Probabil că fiecare femeie viseaza o figură frumoasă, vrea să scape de celulita și să plac oamenilor cu formele lor. Așa cum se spune „nu exista femei urate - doar leneș.“ Și într-adevăr, rezultatul frumuseții și armoniei depinde doar de câțiva factori, dar mai ales de dorința, dorința și voința.
Înainte de a vorbi despre exerciții și metode de a scăpa de grăsime (așa-numitele „urechi“) ar trebui să afle motivele pentru care aceste „urechile“ apar, și după vorbind despre cum să faci o talie subțire frumoasă îngustă. Urechile de pe șolduri pot să apară nu numai la femeile cu fetele cu greutate problematice, dar, de asemenea, subțire și subțire. Oamenii de știință au descoperit că urechile sunt depozite de grăsime.
Deci, cauzele lor pot fi după cum urmează: - o tendință naturală - un stil de viață sedentar și bogate in calorii alimente - stil de viață nesănătoase, lipsa sportului in viata - poate au apărut după sarcină - slăbiciune musculară - tipul de forma - probleme de sănătate ( de exemplu, probabilitatea de diabet zaharat), - un vis urât (oamenii de știință au descoperit că timpul de somn de mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore - de mare în figură probabilitatea de grăsime).
Acum puteți mai detaliat metodele de îmbunătățire a figurii. Prima și cea mai constantă, chiar și modul în care este indispensabil nutriție adecvată și sport. Este demn de amintit că una fără cealaltă nu. Dacă joci sport, și, în același timp, să păstreze dieta fără modificări - cu greu orice rezultat va fi vizibil.
De asemenea, și vice-versa - fara dieta sport nu va fi deosebit de eficient, chiar și în cazul în care greutatea corpului nu se va plia elastic, ci mai degrabă va fi văzut întindere sau deformarea cutele pielii. În plus față de dieta și exercițiile fizice un efect benefic va maseaza zonele cu probleme și împachetări medicale.
Este demn de amintit că, în timpul pierderea în greutate, în primul loc față mai subțire, piept, apoi înapoi, talie si abdomen, iar în ultimul rând - de șold. Prin urmare, atunci când se utilizează exerciții pentru talie și șolduri, nu trebuie să uităm despre alte părți ale corpului, astfel încât să le păstreze în formă și să fie însoțită de întărirea mușchilor.
Foarte popular ca un exercițiu eficient stoarcere fese și desprinzând. Acest exercițiu este bun, deoarece aceasta poate fi realizată oriunde: la locul de muncă, la o petrecere, în transport, în timp ce mersul pe jos, mersul pe jos și acasă pe pat sau în bucătărie.
Înainte de a efectua exerciții direct pe zonele cu probleme, aveți nevoie pentru a pregăti corpul unui mic warm-up. Întinde gât, umeri, brate, fac pante, sta-up-uri, care se întinde. Acum, atunci când organismul este încălzit și gata pentru o sarcină mai grea poate începe să ardă grăsime în zonele cu probleme. Exercițiul cel mai eficient pentru a elimina filele din șolduri sunt plamini, jogging, genuflexiuni, leagăne în mână bine, și altele. - Mahi în mână.
Stai drept, mâinile pentru a prelua sprijin păstrând spatele drept. Alocați fiecare picior la rândul său, la o parte, în primul rând din spate, apoi spre stânga / dreapta. Se poate începe cu 20 de pași (sau numărul maxim de rotire) și apoi de fiecare dată depășește numărul. Nu este important să se ridice piciorul ridicat, mărirea necesară deoarece se dovedește. - atacuri. Face fiecare picior alternativ.
Unghiul Fandare ar trebui să fie de 45 de grade. Încearcă să se scufunde mai mici. Păstrați-vă spatele drept. La efectuarea acestui exercițiu, mâinile pot lua greutăți (gantere, paddle, cărți, sticle de apă). - funcționare și pãtrat sunt, de asemenea, eficiente în lupta împotriva grăsime.
Ca și în alte aspecte, și frânghia, în ciuda faptului că în timp ce sari coarda este sarcina pe corpul mesajului. sarcini de frecvență pe zonele cu probleme în ocuparea forței de muncă de timp inițial ar trebui să fie pe puterea de 15 minute - având în vedere faptul că organismul nu este gata pentru activitatea fizică. De fiecare dată crescând treptat timpul uniform.
Proprietarul cel mai subtire din lume, la nivelul taliei - Kati Dzhang. Cu 20 de ani, Katie a inceput sa poarte corsete, talie era de 71 cm la 28 la 64 cm, reducerea treptată a taliei, la 73 de ani a fost de 8,1 cm - .. La momentul respectiv și a fost un record. Acum, parametrii 99h38h99 frumusete.
După ce acordând o atenție la șolduri, puteți trece la următoarea întrebare: dieta și exercițiile fizice pentru a reduce dimensiunea și dimensiunea taliei. Talie este partea a figurii, care este supus cel mai control. În cazul în care talie este vizibil - cifra este considerată mai feminin și destul. talie subțire este un semn de sănătate.
Pentru volumul său corespunde grupei mușchilor abdominali (în principal obliques, precum și a altor muschi care nu au legătură) și pentru a obține un rezultat bun, este necesar să se antreneze întregul grup. Pentru a îmbunătăți parametrii figură există destul de multe de exercițiu, și aici sunt unele dintre ele: - pante. Poziția cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, de stomac în Incepand. mana dreapta pentru a ridica în sus, prin aceasta se întind mușchii laterale, și să facă 10 înclină spre stânga - un arc.
Șoldurile rămân în aceeași poziție. Aceeași se repetă pentru mâna stângă. Ar trebui să crească treptat numărul de pante. - Pozitia de pornire cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, în stomac. îndoiți de mână și scoateți capul, răspândindu coatele lateral. Ridica genunchiul drept ar trebui să încerce să atingă cotul stâng. Coturile și înapoi pentru a menține în poziția plat.
Faceti o pereche de abordare de 10 ori. - Urcă-te pe genunchi, piciorul drept extins în lateral și a pus pe ea mâna întinsă dreaptă, cu palma în sus. Stânga să se ridice și să facă panta spre picior întins, încercând să se conecteze palma. Efectuați 2 seturi de 10 diferite pentru mușchii abdominali superioare. culcat pe burta lui, picioarele ușor îndoite de la genunchi, mâinile capului, ridicați corpul de pe podea.
Încercarea de a ridica corpul chiar mai mult pentru a face 10 mișcări elastice. Coatele dețin constantă în jurul și nu împinge mâinile în jurul gâtului său. Repetați abordare. - Pentru mușchii presei inferioare și superioare. La momentul - să se întindă pe podea și se întind picioarele. pune mâinile pe părțile laterale. doi - îndoiți genunchii la un unghi drept. Trei - mai mici genunchi la podea pe partea stângă (umăr apăsat pe suprafata - nu se rupe).
Patru - să se întoarcă piciorul îndoit în sus și coborâți partea cealaltă. Se repetă 2 seturi de zece ori pe fiecare parte. După cum sa menționat mai sus va ajuta la reducerea împachetări talie. împachetarea corectă ajută la îndepărtarea de talie 3 cm. Formarea ar trebui să fie efectuate în mod regulat pentru ceva timp, chiar și în mod permanent, deoarece este puțin probabil pentru a obține rezultatele dorite într-o perioadă scurtă. programe de antrenament de zi cu zi complet, cu o dieta adecvata pentru a ajuta la accelerarea procesului de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime.
În concluzie, putem suplimenta ceea ce este cel mai bine să facă exercițiile de trei ori pe săptămână, de preferință, 1.0-4.0 și 8.0-0.0. Regularitatea principală și o atitudine pozitivă. set eficient de exercitii timp de patru săptămâni - atunci organismul incepe sa se obisnuiasca cu sarcini - ar trebui să fie înlocuită cu exercitarea sau suprasolicitării. efectua exerciții nu mai devreme de o oră sau două înainte de a mânca sau de dormit. efectua pre-antrenament! și în curând cifra se va schimba parametrii pentru a atinge dimensiunea dorită va satisface frumusețea și sănătatea.