Cum de a elimina grasimea de pe șolduri în îngrijirea la domiciliu a atât de multe femei. Coapsele și abdomenul sunt cele mai problematice zone ale corpului unei femei. Este complicat, dar este posibil. Pentru a face acest lucru, în primul rând, aveți nevoie de răbdare, deoarece sunt ușor de greutate în plus, și du-te cu mare reticenta.
De ce este excesul de grăsime depus pe șolduri
Excesul de grăsime, și cu ea greutatea in plus, duce la tulburări metabolice, ceea ce atrage după sine o serie de încălcări în organism. Principalul motiv pentru apariția de grăsime de pe șolduri - aceasta este mobilitatea redusă.
Cum sa scapi de depuneri de grăsime de pe coapse: cel mai bun lucru de făcut este de a crește activitatea fizică. Pentru jogging dimineata, plimbare cu bicicleta, cu rolele, patinaj sau schi. În plus, puteți face exerciții speciale care vizează reducerea volumului coapselor.
Un set de exerciții pentru șolduri
Stand langa un scaun, ținând mâna stângă. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi. Face zece circulare sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Apoi schimba picioarele.
Stand pe un scaun mic, la rândul său - piciorul stâng, apoi dreapta. Deci, de 10-15 ori pe fiecare picior.
Do Fandarile înainte, piciorul drept în primul rând, apoi stânga. Faceți același lucru la partea - a lunges laterale. Se repetă de 10-15 ori pe fiecare picior.
Așezat pe podea, ridica picioarele, aduse împreună, în sus, și depărtați-le. Se repetă de 15-20 ori.
Intins pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng la o înălțime de 15-20 cm. Vom stabili poziția timp de 1-2 minute. Apoi repetați exercițiul de pe partea stângă.
Intins pe partea dreaptă, mâna stângă deține centura, ridicați piciorul stâng ridicat în sus. Se repetă de 20 de ori și rândul său, de cealaltă parte.
Acum, că știi cum să faci șoldurile subțire la domiciliu, dar nu uitați că trebuie să acționeze în complex. Combinând exerciții fizice și un regim alimentar rezonabil, deci trebuie să revizuiască dieta în favoarea alimentelor mai utile si mai putin bogate in calorii.
Pierde greutate in zona coapselor la domiciliu ajută și inelul hulă în cazul în care să se răsucească hulă cel puțin o oră pe zi.
Sfaturi de nutriție
Principiul de bază al dietei ar trebui să fie o reducere de calorii consumate. După cum este necesar pentru a minimiza consumul de dulce, făină, sărată, afumată, grăsime și prăjit.
diete speciale, care sunt eliminate din acumularea de solduri, nr. Acesta poate fi o dieta rapid. De exemplu, chefir sau ghimbir. Sau o abordare sistematică a nutriției.
unul important. Aportul de calorii ar trebui să fie mai mică decât consumul lor. De exemplu, pentru a menține activitatea ar trebui sa fie obtinerea de aproximativ 2200 de calorii pe zi. În acest caz, procesul de pierdere în greutate va începe, în cazul în care organismul pe o bază de zi cu zi nu va dopoluchaet 500 de calorii.
Dar este important să ne amintim că dieta ar trebui să fie echilibrat. Pentru tine, cu obtinerea de alimente toate vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru funcționarea normală a corpului.
flux de lichid necesar sub formă de apă pură. Dacă nu există contraindicații, cantitatea de apă utilizată este de la 1,5 la 2 litri pe zi (30 ml apă per 1 kg greutate corporală). Apa ar trebui să fie curate și fără gaz și impurități. Includeți în dieta dumneavoastră o mulțime de legume, plante aromatice, fructe non-dulci și fructe de pădure.
Aceste exerciții vor ajuta sa scape de celulita:
Exercitii pentru picioare perfecte:
Rezultatele de la aceste exerciții vor fi vizibile în decurs de 2 săptămâni:
complex de yoga pentru coapse si abdomen: