Această problemă este foarte frecvente în rândul persoanelor tineri și mai în vârstă. Dacă sunt de multe ori se confruntă cu un spasm, atunci eu vă aduc o veste bună, spunând că există modalități diferite de modul de a elimina crampa în picior, precum și metode care vă va ajuta să uite pentru o lungă perioadă de timp în viitor pentru ei.
De ce este important să se știe cum să curețe o crampa în picior?
Dacă vă confruntați cu un spasm o mulțime de disconfort, iar dacă le obține în timp de noapte, acestea pot afecta foarte mult nivelul de somn. Este important să se cunoască diferitele metode de cum să scape de ele decât majoritatea. De asemenea, este important să se cunoască metodele pe termen lung pentru a preveni crampe picior. În ciuda faptului că crampe picior, de obicei, nu sunt dăunătoare în sine, ele pot fi periculoase, în funcție de ceea ce faci atunci când este o crampă.
Ce se întâmplă când e crampă?
În timpul crampe picior, te simți o strângere și musculare bruște spasme. În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă în mușchii piciorului inferior, și poate fi destul de dureros. În plus, chiar și atunci când crampa du-te departe, va fi în continuare mai mult să se simtă durere în mușchi. În multe cazuri, ele tind să aibă loc pe timp de noapte, dar nu întotdeauna. Deși în cele mai multe cazuri, acestea sunt inofensive, te pot pune în pericol în cazul în care vă implicați în anumite activități, de exemplu, cum ar fi de conducere.
Când va spasmul, vei simți că mușchii picioarelor sunt strânse și dintr-o dată prins în capcană. Acesta poate fi destul de un șoc, ca început treptată nu va fi. crampe la nivelul picioarelor poate dispărea la fel de brusc, dar cel mai probabil, vei simți în continuare durerea de câteva ore. Și durata variază de la câteva secunde la câteva zeci de minute.
Care sunt cauzele crampe picior?
Există mai multe motive asociate cu crampe picior. Deci, să ne uităm la unele dintre posibilele cauze ale crampe picior:
- exerciții grele, atunci când sunt de sarcină prea grea pe mușchii picioarelor
- picioare slaba circulație
- deshidratare
- Lipsa de magneziu, calciu sau potasiu
- Lipsa de buna warm-up înainte și după exercitarea
- oboseală musculară
- Efectele secundare ale medicamentelor
- alte cauze
Acestea sunt câteva dintre principalele cauze ale crampe musculare. Unele cauze posibile includ boli hepatice sau sarcina. Unele medicamente, cum ar fi scaderea colesterolului, poate provoca, de asemenea, crampe picior.
Cum de a elimina o crampa în picior
Când lucrurile se crampe picior, vrei cu disperare doar un singur lucru - pentru a opri durerea. Intensitatea cu care aceștia vă pot afecta, cauzează o mulțime de disconfort și devine un șoc pentru tine. Cele șase soluții pot ajuta pentru a calma rapid durerea. Deci, să ne uităm la unele soluții rapide pentru tratamentul crampe musculare:
- Stretching: Incearca sa faci stretching, atunci când sunteți îngrijorat cu privire la un spasm. Nu ar trebui să fie complicat nimic - doar întinde mușchii în picior printr-o mișcare atunci când se apropie de perete și aruncă un picior din spate.
- Relaxare: relaxarea musculara poate ajuta, de asemenea. Mulți dintre noi instinctiv încearcă să se ocupe cu crampe, dar se poate face, uneori, situația mai rău. În schimb, încercați să lăsați mușchii picioarelor să se relaxeze și să reziste tentației de a încerca să facă ceva.
- Masaj: Dacă aveți pe cineva, încercați să le cereți să masaj zona în care a lovit crampa. Aceasta poate ajuta la ameliorarea crampe si ajuta la combaterea durerea pe care urmează.
- Căldură: puteți încălzi, de asemenea, zona folosind lovituri. Acest lucru poate ajuta spasmul să treacă mai repede.
- Indoiti degetele de la picioare: un mod foarte simplu de a face cu crampe picior - îndoiți degetele de la picioare în sus, de îndată ce vine un spasm. Ridicați degetele de la picioare în sus și mențineți poziția pentru câteva secunde.
- Ia-o plimbare pe urmele lui: s-ar putea simți un pic prost face aceasta, dar mersul pe urmele sale pot ajuta. Se poate îmbunătăți fluxul de sânge la mușchii picioarelor, ceea ce înseamnă de relief mai rapid pentru tine.
Cum de a preveni crampe picior
De asemenea, este important să se asigure prevenirea pe termen lung a crampe picior, mai ales dacă le obține în mod regulat. Prevenirea crampe picior depinde de natura crizelor. De exemplu, dacă suferi ca urmare a lua medicamente, apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamente. Iată câteva sfaturi generale cu privire la modul de a preveni crampe picior pe termen lung:
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
- Lupta împotriva deficit de vitamina A
- Întotdeauna efectuați un warm-up înainte de exercițiu
- Fiți atenți atunci când tensiune prea mult mușchii picioarelor
- Limita cantitatea de alcool pe care le bei
Desigur, în cazul în care crizele sunt asociate cu o problemă mai complexă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre metode mai specifice de prevenire pe termen lung.
Datorită faptului că convulsiile sunt inevitabile, pur și simplu din cauza modului nostru de viață, cunoștințele și experiența pentru tratamentul lor, se poate dovedi a fi de neprețuit. În plus, cunoștințele cu privire la modul de a preveni atacurile viitoare, pot fi, de asemenea, foarte util atât pentru tine cât și pentru alții. Aceste sfaturi cu privire la modul de a elimina o crampa în picior poate contribui la reducerea numărului de crize pe care le aveți și să vă ajute pentru a calma rapid durerea.