Începând de astăzi, tot mai mulți sportivi prefera un anumit tip de nutriție sport. Formule îmbunătățite de noi tipuri de aditivi alimentari este aproape complet satisface cerințele de aminoacizi și proteine, ceea ce este imposibil fără creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, pe de nutriție sport Există o mulțime de mituri, astfel încât tinerii sportivi se întreabă - în măsura în care este necesar să se ia hrana de sport pentru cresterea masei musculare? Practic, dacă aveți răbdare și cu atenție și să monitorizeze meniul zilnic și selectați un program optim de formare, este posibil să se facă fără aport suplimentar de proteine.
„Cum de a construi latissimus dorsi“
În acest articol, vom spune cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru cresterea masei musculare, pentru a face fără suplimentare de proteine.
Cum de a construi musculare fără proteine și cât de multe calorii sunt necesare pentru cresterea masei musculare?
În cazul în care obiectivul dvs. este creșterea masei musculare, atunci trebuie să se asigure conformitatea cu două reguli:
- În primul rând, pentru a hipertrofia țesutului muscular este necesară pentru a oferi suficiente stimulente pentru mușchii scheletici. Acest lucru se realizează, de obicei, prin punerea în aplicare a programului de bine gândit-out-of periodizarea puterea de formare.
- În al doilea rând, trebuie să consume mai multe calorii decat consumate. Tipul de calorii consumate poate avea, de asemenea, un impact asupra calității dobândite în greutate. De obicei, pentru optimizarea procesului de crestere musculara si reducerea la minim creșterea masei de țesut adipos, crescând calorii trebuie să aibă loc în principal din cauza unei proteine / aminoacizi și carbohidrați, și mai puțin prin creșterea conținutului de grăsimi (grăsimi în special saturate).
Combinație de stimul anabolic adecvat (de formare în greutate), și de a primi un substrat adecvat count (proteină) rezultă într-un sold pozitiv de azot. Un echilibru pozitiv de azot se observă în cazul în care sinteza proteinei depaseste dezintegrarea acesteia.
Astfel, o cantitate suficientă de aminoacizi pentru a fi prezenți în dietă. Raportul optim dieta zilnica va folosi intre 55% la 60% carbohidrati, 25% până la 30% proteine și 15% până la 20% grăsime.
Această recomandare va primi o cantitate suficienta de proteine pentru cresterea masei musculare optime, o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a furniza energia necesară pentru formarea de rezistenta de mare intensitate, și să asigure un număr suficient de grăsime, pentru a menține un nivel adecvat de testosteron in sange.
Cu toate că, după cum sa menționat în mod rezonabil numărul mare de profesioniști care sunt toate cifrele medii, iar fiecare persoană trebuie să găsească propriul echilibru de calorii pentru cresterea masei musculare mai bine.
Aici este o listă de reguli pe care toată lumea ar trebui să respecte sporsmenov:
- Mananca cu un surplus de circa 10% până la 15% din calorii la nivelul de sprijin.
- Break de primire surplusul de calorii în 5-6 mese.
- Alegeți un program adecvat de periodizarea puterea de formare.
- Asigurați-vă că nivelul consumului de carbohidrati