În Culturism secțiunea anterioară: Mușchi am subliniat, revizuit structura mușchilor, principiile de reducere a acestora și a altor aspecte care afectează fiziologia de întrebări. Acum să vorbim despre acest concept ca cresterea masei musculare.
Pentru a înțelege modul în care efectul exercițiu de culturism asupra creșterii musculare, trebuie să înțeleagă unele concepte de formare teoriei clasice.
Deci, corpul nostru este un sistem foarte complex, iar acest sistem a fost creat inițial pentru a menține echilibrul intern, adică pentru funcționarea normală a organismului necesită constanței mediului intern. Și, de îndată ce echilibrul intern este perturbat, organismul ia imediat măsuri pentru a reveni la o stare de echilibru, care poate intensifica cresterea masei musculare. reechilibrare nu trece fără urmă, corpurile noastre se schimbă în diferite grade la următoarele sarcini constanței mediului intern a fost perturbată cât mai puțin posibil.
Prin urmare, culturism - nu este altceva decât un set de acțiuni care vizează organismul se adapteze la stres. Dar adaptarea este, aproximativ vorbind, si provoaca cresterea masei musculare. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, o privire mai atentă la principiul creșterii musculare.
cresterea masei musculare. Ceea ce el a numit
După cum știți din experiența personală, în timpul exercițiului, muschii sunt supuse la sarcini grele, atunci ne simțim obosiți și nu mai pot efectua exercițiile cu aceeași intensitate. Acest lucru sugerează că rezervele de creatina fosfat. glicogen si rezerva de grasime este epuizat în mod semnificativ, și agitat serios constanța mediului intern al corpului tau.
După un antrenament, corpul tau este într-o fază de adaptare intensivă și restabilește în mod activ substanțe energetice. Cu toate acestea, organismul este proiectat astfel încât recuperarea lor este cu un anumit stoc, adică, după nivelul de pregătire al substanțelor energetice din mușchi este ușor mai mare decât înainte de antrenament. O astfel de proprietate a organismului nostru în literatura menționată ca supercompensation și creșterea musculară este indisolubil legată de ea.
Din păcate, supercompensation durează doar o perioadă limitată de timp, atunci structurile de nivelul de energie scade treptat la valoarea inițială.
Supercompensation proporțională cu formarea consumului de energie, care este, cu atât mai mult energia pe care corpul petrece, cu atât mai semnificativă va fi excesul de nivelul său inițial în timpul recuperării și mai luminoasă va fi exprimată cresterea masei musculare. Dar, crede-mă, purtând în jos corpul la limita va aduce o creștere de energie extraordinară în recuperare, și vice-versa - faza supercompensation veni mult mai târziu și nu va fi mare. Prin urmare, trebuie să știți când să se oprească și să se simtă corpul tau, sa nu te accidentezi.
In mod similar se întâmplă și recuperarea celulelor resurselor din material plastic, care aduc o contribuție semnificativă la creșterea mușchilor.
În cazul în care pentru a instrui aceleași funcții ale corpului pierdut în compensare fază (când supercompensation finalizat), apoi se întoarce și de creștere musculara va fi minim. Prin urmare, este foarte rar antrenament ineficient.
Cu toate acestea, prea frecvente exercitarea o funcție contribuie la cresterea masei musculare numai în construcția de cicluri de micro - în cazul în care potențialul anumitor funcții ale corpului special epuizate pentru o lungă perioadă de timp pentru a obține o fază supercompensation mai pronunțată sau atunci când este necesar atlet pentru a schimba debutul acestei faze.
În general, atunci când cheltuiți re-formare înainte de supercompensation - acest lucru are un impact negativ asupra creșterii musculare, deoarece acestea pur și simplu nu au timp pentru a recupera.
Rezumând toate cele de mai sus, se poate concluziona că, pentru rezultate optime, formare în culturism ar trebui să fie construit astfel încât faza supercompensation cum suprapus. Aceasta este, însumarea efectelor pozitive ale exercitiu face contribuția cea mai importantă la creșterea mușchilor.
Cea mai bună opțiune - de a organiza exercițiul următor orice funcție a corpului la supercompensation de vârf.
S-ar părea, aici este calea spre succes, nimic complicat - calcula doar timpul necesar organismul dumneavoastră pentru a recupera în mod eficient, antrena grupe musculare specifice în timpul supercompensation faza si cresterea masei musculare permanente este oferit ...
Dar dacă ar fi fost atât de simplu, nu aș fi petrecut creșterea musculară tema o mare parte din site-ul dvs. și toate culturisti durerea nu ar ști să aplice tehnica de mai sus. Faptul că creșterea mușchilor în general - un proces foarte complex, care include faza de recuperare a diferitelor funcții ale corpului. Asta este, diferite procese de restabilire apar și ultima dată asincronă diferite. De exemplu, pentru a atinge creatina corp supercompensation suficient de câteva minute după terminarea sarcinii, în continuare, după un timp, compensarea fază are loc pierdut în proces. Dar nivelul supercompensation de glicogen în mușchi are loc după două sau trei zile de repaus. În ceea ce privește recuperarea fibrelor musculare după microtrauma primit - este chiar mai proces pe termen lung și depinde de mai mulți factori. Se pare că supercompensation creatina nu poate ține pasul sverhvosstanovleniya glicogen, care se termină înainte de debutul structurilor supercompensation ale celulelor musculare.
Cum, atunci, pentru a face cel mai eficient programul de antrenament pentru cresterea masei musculare a fost optima? Vom reveni în mod repetat la această problemă, deoarece fiecare dintre voi ar trebui să învețe să-și planifice propriul proces de formare, altfel succesul dumneavoastră în culturism va fi minim. Aici sunt, în general, voi explica principiul general al programelor de formare, care sunt acum tradițional pentru ambele culturism si alte sporturi.
cresterea masei musculare: abordare eficientă
Figura arată în mod clar că restabilește rapid funcția menținută constantă în formarea periodică fază supercompensation, și anume efectul pozitiv este în continuă creștere. O funcție de recuperare lentă este inhibată, ceea ce duce la o supercompensation mai intensă (printr-o relaxare lung sau de scădere a sarcinii). În acest sistem, cresterea masei musculare este optimă.
Cresterea masei musculare: Componente
Am analizat teoria generală a creșterii musculare. Mai exact, cele de mai sus se referă în principal la o creștere a volumului intracelular de fibre musculare, ceea ce contribuie în mod semnificativ la creșterea totală musculare. Volumul muscular intracelulara constau din:
- dezvoltarea rețelei de capilare prin care mușchii sunt alimentate cu oxigen;
- Creșterea numărului de mitocondrială in celula si volumele;
- Acumularea de glicogen în celulele musculare;
- Sporirea lichidului intracelular;
- Creșterea concentrației în celule alte resurse de energie (de exemplu, creatina fosfat).
Astfel, o creștere a volumului intracelular afectează semnificativ creșterea musculare, dar cel mai mare impact asupra volumului total de mușchi și puterea ei are, nimic altceva decât creșterea myofibrils datorită formării de molecule de proteine în ele și structuri intracelulare, mai degrabă susține această creștere.
După cum știți deja din articol de către celulele musculare. Structura. miofibrilă - un set de filamente de proteine. Și, prin urmare, celulele musculare mai intense sintetizează proteine, creșterea musculară mai are loc prin creșterea diametrului myofibrils și totalul acestora. Astfel, sinteza proteinelor contribuie cel mai mult la cresterea masei musculare în general, deși creșterea volumului intracelular joacă, de asemenea, un rol semnificativ.