muschii vaginali efectua multe funcții diferite în corpul unei femei, dar cel mai adesea după naștere (sau din cauza caracteristicilor fiziologice sau a modificărilor legate de vârstă), ele devin fără vlagă și inflexibile, ceea ce duce la pierderea de senzatie in timpul actului sexual pentru ambii parteneri.
Dar întări mușchii vaginului este foarte posibil, efectuarea unei serii complete de exerciții, care sunt numite vumbildingom.
Exercitii pentru muschii vaginului
Înainte de a vă întări mușchii vaginali prin exerciții, amintiți-vă că astfel de sesiuni ar trebui să fie programate și executate cât mai des posibil. Mai ales pentru că multe dintre ele pot de a efectua nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în autobuz, la o petrecere, etc.
- Puteți să-l transporta în orice poziție. Dar, de preferință, se va poziționa - culcat pe burta lui.
- Mai întâi trebuie să găsiți mușchii pe care le va fi supus exercițiu: imaginați-vă că doriți să ajute și să se relaxeze mușchii, ca și în cazul în care simulează urinare. Apoi se opri brusc aceste acțiuni (ca și cum ți-e frică să se ude).
- Se repetă aceleași acțiuni și împotriva anusului. Amintiți-vă acești pași și sentimentele lor de la ei.
- Acum, încercați să comprime simultan cele si alti muschi, de data aceasta șoldurile ar trebui să fie un pic ca pentru a merge mai departe. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- La început, sentimentul va fi mai neplăcut (deși nedureroase), asa ca pentru prea mult timp nu va fi în măsură să le menține în această poziție.
- La început, este suficient dacă faci acest exercițiu o dată pe zi, de la 1 la sentimente de oboseală ușoară. Apoi, du-te la 5 sesiuni pe săptămână (până la 200 de ori într-o singură sesiune).
- Acesta este un exercitiu mai exigeant si nu fiecare femeie va fi capabil să-l efectueze.
- Baza pentru rack exercițiu este luată „Birch“ (pe umeri). Dacă vă păstrați echilibrul va fi dificil, macră pe perete.
- În această poziție lin splay și picioare, crescând treptat la scară.
- Nu au nevoie de 5 până la 7, astfel de mișcări pe minut.
- În prima săptămână va fi suficient pentru a face exercitiul timp de 2-4 minute, treptat, va avea nevoie de timp pentru a crește până la 10 de ori.
- Exercitiul 3:
- Deveniti poziția următoare: latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui, degetele de la picioare se întoarse spre exterior.
- începe încet genuflexiuni prin îndoire genunchi în afară. Încercați să obțineți cât mai scăzut posibil.
- Stai această poziție timp de câteva secunde și a fost preluat încet. Simțiți-vă la ghemuit tensionată și relaxați-vă mușchii vaginului.
- Vom efectua exerciții de 3-7 ori pe zi.
- Acest exercițiu antrenează mușchii interne ale vaginului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne imaginăm că vrei ceva cu o forță de împingere din vagin, strecurat mușchii lor interne.
- Din moment ce nu „în afara“ subiectul este dificil să se simtă cum mușchii interior, este utilizat pentru a efectua acest exercițiu adecvat „echipament sportiv“ de la sex shop-uri sau care implică pentru formarea partenerul tau (nu este necesar să se informeze despre exerciții).
- Treptat, prin efectuarea acestui exercițiu, veți simți diferența între intrare și mușchii interne și vă pot face fără participarea obiectelor „străine“. Când se întâmplă acest lucru, face acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi.
Următorul set de exerciții puteți efectua în orice loc, indiferent de mediul înconjurător:
O astfel de formare ar trebui să fie efectuate mușchii vaginali în complex - numai în acest caz, va fi capabil să obțină rezultate pozitive în termen de o lună.
recomandări
- Înainte de a începe exercițiul, efectuați următoarele: așezat pe toaletă, încercați să oprească fluxul de urinare, fără mișcare și fără a strecurat picioarele. Se repetă aceste exerciții de mai multe ori să-și amintească care mușchii sunt implicate în acest sens.
- Atunci când se efectuează exerciții la domiciliu, încercați să le efectueze în conformitate cu muzica lumina - acest lucru vă va permite să se relaxeze și să obțină într-un ritm de exerciții.
- Trebuie să faci exerciții în mod regulat, și cât mai des posibil (preferabil 8-10 ori pe zi fiecare exercițiu).
- tocuri inalte va contribui la consolidarea peretelui vaginal - găsirea piciorului la un unghi de 15 de grade de la sol antrenează mușchii vaginului.
Exercitii pentru muschii vaginali nu ajuta numai să-și diversifice și să îmbunătățească viața sexuală, dar, de asemenea, ajuta pentru a evita nașterea dureroasă și dificilă, precum și să servească drept de prevenire pentru multe boli: incontinență urinară, hemoroizi și unele boli ginecologice.