vid Exercitarea pentru un abdomen plat: respira și să crească subțire
Exercițiu de vid: descriere, tehnica chirurgicala, iar cele mai importante reguli
Big burta, nu talie și agățat de grăsime de pe părțile laterale sunt probleme destul de comune care determina oamenii să facă propria lor figura. Se crede că slăbire talie trebuie să fie la fel de mult ca tine poate descărca presa. Dar, de formare în greutate nu dă întotdeauna rezultatele dorite, deoarece În acest caz, grăsimea se transformă în mușchi și stomac nu arată plat. Una dintre cele mai eficiente exercițiului este considerat a fi un vid pentru un abdomen plat, care este adesea folosit în yoga și Bodyflex. În acest articol vă va învăța cum să ajute vidul pentru a elimina grasimea de pe abdomen și de a îmbunătăți forma în ansamblu, se va face cunoștință cu tehnica corectă a acestui exercițiu, precum și regulile de formare de bază.
exerciții caracteristică vid
Exercitarea vacuum în stomac - este, mai degrabă, un set de mai multe tehnici care trebuie efectuate într-un anumit fel. Aceasta tehnica a venit la sala de fitness de la yoga și bandha uddiyana Nauli. De asemenea, la fel ca exercițiile găsite în Bodyflex - gimnastică, pe bază de respirație aerobă.
Esența acestei tehnici este foarte simplu. Tot ce trebuie să faci - este de a trage stomacul la limita și menține mușchii în această poziție aproximativ 20-30 de secunde. Dar este foarte important de a învăța tehnica de respirație.
Orice exercițiu se realizează pe un vid de expirație completă.
Această tehnică face posibilă pentru a lucra mușchii abdominali transversale, care păstrează toate organele interne. De fapt, tocmai din cauza relaxarea mușchilor abdomenului și se pare imperfect. Faptul este că, în timp ce practica orice sport, fie că este vorba de fitness sau efectuarea de exerciții de rezistență, sarcina principală cade pe exterior și obliques. Pompa asupra acestor muschi, stomac, desigur, va arata mai strânse decât înainte de formare, dar din cauza mușchilor laterali relaxate, el încă nu poate fi plat.
În stăpânirea artei de a ține stomacul într-un vid complet este cel mai important este coerența. În ciuda simplității aparente a acestei tehnici, este puțin probabil că va efectua în mod corect prima dată. Dar nu dispera, pentru că judecând după rezultatele oamenilor care sunt implicați activ în aceste exerciții, după aproximativ o lună de stomac de formare constantă, nu se va potrivi doar și perfect plat. Aceasta tehnica este adesea folosit în formare profesională și culturiști lor culturisti care din cauza suprasolicitarii abdomenului pare prea mare. Un exemplu frapant a fost Arnold Schwarzenegger, care nu numai folosit în mod activ această tehnică, dar, de asemenea, un pic mai complicat, adăugând diferite exerciții, entorse și ascensoare. Ca urmare a vidului în stomac - exercitarea Schwarzenegger, acesta permite să lucreze mușchiul transversal, în același timp, eliminarea țesutului adipos din organism și de strângere mușchii abdominali.
Cum este exercițiul „un vid în stomac“
Inspirat de comentarii pozitive și a decis să fie angajate prin această metodă, cel mai important lucru pentru a învăța cum să facă un vid exercițiu. Există mai multe variante ale exercițiilor care sunt realizate din diferite poziții.
Cel mai simplu tip de tehnologie este un exercițiu efectuat culcat cu genunchii îndoiți. Prin adoptarea poziția inițială, trebuie să se întindă brațele de-a lungul corpului și să încerce să expiri încet, tot aerul prezent în plămâni. După aceea, abdomenul este retractat cât mai adânc posibil și a avut loc în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. În timpul respirației de stomac ar trebui să fie fixe, acest lucru este ceea ce ajută la pompa până mușchiul transversal.
Stăpânirea tehnica dintr-o poziție predispuse, puteți continua pentru a efectua principalele exerciții de presă în vid. Acesta este după cum urmează: trebuie să fie o linie dreaptă, picioarele departate la latimea umerilor. În timpul respiră adânc un pic apleacă peste corpul înainte și îndoiți genunchii, plasând în același timp mâinile pe șolduri. Apoi, tot aerul expirat din plămâni, și în acest moment stomac tras în cât mai mult posibil. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să monitorizeze situația capului. Capul ar trebui să fie ușor înclinat în jos ca în cazul în care doriți să apăsați pe bărbie la piept, dar trebuie să se uite nu la podea si drept. Este această prevedere împiedică pătrunderea aerului în plămâni. În plus, în timpul executării exercițiilor spate trebuie să fie perfect plat. Dacă este făcută corect, veți avea senzația că organele interne la marginile ușor ridicate. De fapt, așa cum se întâmplă. Păstrarea burta în poziția retrasă cel puțin 20 de secunde, relaxați-vă încet respirația.
De asemenea, aspirați tehnica exercițiu, performanță care, în orice poziție a corpului rămâne aceeași, poate fi realizată în patru labe sau așezat. Învățați să efectuați fluent aceste exerciții, vă puteți complica ușor sarcina, care a stăpânit exercițiul, este extrem de popular în culturism. Pentru a face acest lucru, înclina trunchiul aproximativ 45 de grade și se sprijine pe ceva solid. Dacă sunteți în casă, de exemplu, se poate sprijini pe masă, în căutarea direct la ea.
norme și de formare Regularitatea
sportivi cu experiență recomanda așteptare dimineața și seara, atunci când organismul este cel mai susceptibil la stres fizic. În prima săptămână a dezvoltării de tehnologii suficient pentru a face exercițiile timp de 15 minute, crescând treptat timpul la 30 de minute de antrenament. Exercițiile pot fi alternate cu antrenament cardio sau forta. Numărul de repetiții este individual - Repetați exercițiul până în momentul în care te simți că sunt greu de expirati pe deplin. In plus fata de pierderea in greutate si muschii abdominali de pompare, exercitarea vacuum revitalizeaza corpul. De exemplu, yoga, se consideră că întinerește nervii tractului gastric și intestinal, ajută la eliminarea toxinelor, intareste muschii spatelui, care este un efect bun asupra poziției dumneavoastră. masaje organele interne și împrospătează glandele interne.
Contraindicații
Cu toate acestea, în ciuda imens vid utilitate de exercițiu pentru un abdomen plat are contraindicatii sale. În primul rând, nu este necesar de a practica cu un ulcer gastric și 12 ulcer duodenal, în zilele „critice“ și în timpul sarcinii. În al doilea rând, trebuie să efectuați acest exercițiu extremă precauție în toate bolile de plămâni, stomac și mușchiul inimii.
Încercați-l, stăpânirea tehnicii și a scăpa de burtă enervant pentru totdeauna!