postura incorectă în timpul somnului, multe ore stând la birou, un stil de viață sedentar - toate acestea duc la dureri de spate permanente, care poate fi un simptom al unei boli in curs de dezvoltare rapid ale sistemului musculo-scheletice. Majoritatea oamenilor se simt uneori durere la nivelul coloanei vertebrale lombare sau de col uterin. Mai mult decât atât, cauza durerii poate fi sarcină fizică constantă pe partea din spate sau postură proastă. Sub influența acestor factori, a coloanei vertebrale este deformată, iar vertebrele se confruntă cu o presiune prea mare. Pentru a ameliora această presiune și scuti coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze exerciții de decompresie pentru dureri de spate. De îndată ce vă simțiți cel mai mic disconfort la nivelul coloanei vertebrale, efectua unele exerciții pentru a calma durerea și a presiunii. Pentru aceasta eficienta este spinal metoda de descărcare de decompresie.
Ce este decompresie spinării
decompresie spinal - o abordare non-invaziva pentru a elimina cauza de dureri de spate și alte simptome, prin reducerea presiunii asupra țesutului spinării. Decompresie a vertebrelor este de a efectua exerciții de stretching specifice pentru dureri de spate.
Stretching coloanei vertebrale elimina durerile și problemele de mobilitate cu spate prin modificarea parametrilor unghiulare între vertebre. Acest lucru asigură întindere a coloanei vertebrale, vertebrele scapa de presiunea internă creează un efect de vid, așa-numitele, care prevede:
- creșterea circulației sanguine și furnizarea de nutrienți;
- reducerea ciupituri terminațiile nervoase;
- Discuri de accelerare de rehidratare;
- calmarea durerilor.
exerciții de decompresie pentru dureri de spate
Puteți face exercițiile pe cont propriu sau înrola ajutorul unui prieten. Înainte de a efectua orice exerciții de decompresie ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la indicații și contraindicații. În timpul primei formare a coloanei vertebrale nu incarca prea mult, în primul rând a determina devierile sale amplitudine și entorse.
Deveniti mâinile lin derulat înapoi la spate și a pus unul pe coloanei vertebrale peste partea din spate a unui alt. Mutați mâna în sus a coloanei vertebrale, ajunge la punctul maxim și poziția de blocare prin împingerea pol. Ajungeți la spate, îndreptare spatele la vertebrelor „clic.“
Veți avea nevoie pentru a efectua un scaun cu spătar mic. Stai pe un scaun și glisați la marginea, sprijinindu-se înapoi în lucrarea sa. Se pune palmele pe frunte, respirați adânc și expirați. Umerii începe în jos partea din spate a unui scaun în timpul expiratie. Aceasta efectuează masaj a coloanei vertebrale toracice.
Du-te la colțul peretelui și să devină uniform, apăsarea tocuri, fese, spate și cap la colț. mână Razveditete în mână, se deplasează omoplați împreună. Respira uniform și profund. Fiind în această poziție, poate fi de la 1 până la 5 minute. Această poziție ameliorează nivelul coloanei vertebrale si elibereaza stresul din unitatea.
decompresie spinării folosind o minge
Pentru a efectua necesare pentru a lua mingea medicament. Stai pe minge și rola pe spate. Mingea trebuie să fie în mijlocul trunchiului. Relaxați-vă, găsiți un punct de picioare de sprijin. Începe să se rostogolească mingea înainte și înapoi, ajutând picioare. Mingea trebuie să se deplaseze coloanei vertebrale, pentru a framanta roțile.
Urcă-te pe toate patru labe în fața mingii. Rola mingea înainte până când mâinile tale nu sunt îndreptate. Atunci când partea din spate și brațul formează o linie dreaptă, expirați maxim relaxați-vă înapoi și provisnite.
Intinde-te pe stomacul și pieptul mingea. degetele de la picioare se sprijină pe podea, cu genunchii nu ar trebui să atingă suprafața. Mâini libere să stea în jos, iar corpul urmează rotunjimea mingea. Lăsați vertebre să se relaxeze și relaxați-vă.
Exercitii pentru decompresie spinarii efectuate cu un partener
Lie pe de o parte podea și raskinte în mână, îndoite din coate. Întoarceți capul în orice mod convenabil. Partenerii trebuie să pună mâna pe partea din spate de pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Puteți începe să se deplasează cu sau toracic lombar. Asistent pentru a muta mâinile înainte și apăsând pe coloanei vertebrale. Nu poate fi un partener de a se apleca toată greutatea corpului. Brațele trebuie să se deplaseze pe spate cu atacul, astfel încât să puteți simți câteva „click-uri“ discuri vertebrale.
Pentru perechea de lucru și acest exercițiu necesită un om puternic care te poate ridica. Mâinile ei au trecut și devin netede, înapoi la tovarășul său. Partenerul te apucă de coate și teleschiuri, în timp ce backbends. Această terapie ajută la atingerea decompresie a vertebrelor. După ridicarea te simți câteva „click-uri“ discuri care stoarse trunchiurilor nervoase și pot provoca dureri.
Alte exerciții pentru dureri de spate
Stai pe podea sau pe saltea și întinde picioarele. Indoaie piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul lângă partea exterioară a coapsei piciorului stâng. Piciorul stâng și drept extins. brațul stâng, așezați palmele pe podea, în spatele lui. Chiar îndoiți mână de la cot și macră pe genunchiul drept. Pornind de la mâna genunchiul drept, răsuciți coloanei vertebrale la partea dreapta. Ar trebui să simțiți un clic într-o vertebră, apoi doar să vă relaxați și să schimbați postura, răsucirea spre stânga.
Intinde-te pe pat scapula atârna peste margine și îndreptați brațele. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă și lăsați corpul dumneavoastră atârnă de pe pat și îndreptați coloanei vertebrale. Când vă simțiți complet întins, stai pe pat și îndoiți în jos la picioare, variind amplitudinea încovoierea coloanei vertebrale. Fa acest lucru de mai multe ori pentru cea mai bună întindere vertebrale.
Întinde-te pe saltea, nu pe o suprafață dură, care nu a fost rănit în timpul exercițiului. Picioarele îndoiți de la genunchi și apăsați-le la piept, mâinile strângând genunchii lui. ridice capul. Începe încet balansoar înainte și înapoi. Atunci când confortabil cu rupturile, crește tempo-ul. În timp ce conduceți înapoi Tu ar trebui să se simtă fiecare vertebră.
Atenție! Cu dureri de spate puternice, care nu merge după relaxarea și a reveni la poziția de pornire, nu mai faci exercițiile și consultați un medic.
exerciții de decompresie pentru dureri de spate va ajuta sa scapati de disconfort și să păstreze coloanei vertebrale este normal. În plus, ai grija postura in timp ce mersul pe jos și așezat pe un scaun și un scaun.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura