dureri de spate frecvente - un semn rău. Cauzele senzatii de disconfort in partea din spate pot fi diferite: mușchi slabi. cleme și aplatizarea vertebrelor, un stil de viață sedentar sau excesivă pentru un exercițiu de spate. Oricare ar fi cauza durerii, un lucru este clar: situația trebuie schimbată.
Pentru durerea de spate nu sunt afectate, pentru a efectua câteva exerciții pe zi, pentru porțiunea coloanei vertebrale. Acest lucru va ajuta sa scapati de sentimentul oribil de tensiune în spate și talie, pentru a preveni apariția de tumori osoase - osteofite. Această serie de exerciții este destul de ușor, poți să le faci singur sau echipa cu un prieten, care nu este, de asemenea, să se alinieze potrivnic spate.
decompresie spinarii este disponibil la domiciliu!
exercitarea coloanei vertebrale
- în picioare - poziția de pornire. Unitățile mâinile la spate, brațul de conducere ar trebui să fie în partea de sus. Ajunge la cel mai înalt punct de pe coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Lean înapoi, continuând să apăsați mâinile sale asupra coloanei vertebrale. Poate suna simplu clic - nu vă faceți griji, este normal pentru astfel de exerciții.
- Împrumutați o poziție așezat pe un scaun, cu un spate destul de scurt. Se lăsă pe spate în spate, în același timp, a muta scaunul la margine. Pune-ți mâinile pe frunte, expirati. Coborâți capul și umerii la partea din spate a scaunului. În acest moment, puteți simți țăcănitul din partea superioară a spatelui.
- chiar lângă unghiul de perete - poziția de pornire. răspândit pe scară largă brațele pe laturile și lama decalate. Trageți ușor - orice tensiune a avut loc imediat înapoi.
- Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un mare ballgame. Stai pe minge și schimba ușor poza astfel încât să fie direct sub spate. Rostogolește mingea înapoi înainte și înapoi, masarea coloanei vertebrale.
- Urcă-te pe genunchi, pune mingea în fața lui. Katie mingii înainte, ținând mâinile și sprijinindu-se încet înainte. Atunci când partea din spate este complet indreptat, zastynu într-o poziție relaxată pentru mult timp.
- Stabilesc stomac și piept pe minge. Învecina vârfurile degetelor și degetele de la picioare pe podea, genunchii păstrați pe greutate. Relaxați-vă pe mâini și lăsați la curbare înapoi ușor.
- Intinde-te pe podea, am întins mâinile în afară și îndoiți la coate. Întoarceți capul spre stânga.
- Adresați-vă partenerul pentru a vă oferi un masaj - cel mai bun mod de a diminua tensiunea din spate nu exista!
- Partenerul ar trebui să pună mâinile pe spate, astfel încât acestea au fost o altă parte a coloanei vertebrale.
- El apasă pe coloana vertebrală, se deplasează mâinile în sus. expirați adânc în momentul presării.
- Masaj ar trebui să înceapă de la mijlocul spatelui și du-te la cel mai înalt punct în apropierea gâtului.
Alternative de decompresie spinării
- Stai pe saltea, întinde picioarele în fața ta, păstrați spatele drept. Indoiti piciorul drept de la genunchi și sa mutat-l prin piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie despre coapsa stângă. Mutați mâna la stânga la dreapta, vin să ia o mână în podea. Twist a coloanei vertebrale spre dreapta până când se fixează. Se repetă cu partea stângă.
- brațele încrucișate pe piept. Partenerul ar trebui să vă ridicați în aer, păstrând coatele și ușor pe spate. Partea din spate face clic foarte tare, nu vă speriați!
- Intinde-te pe pat, cu o margine lama agățat. Lepădați mâinile înapoi, să le atârnă. Vino înapoi într-o poziție de ședință și se repetă exercițiul, permițând să stea la pat nu numai mâinile, dar, de asemenea, partea superioară a spatelui. Se repetă procedeul de mai multe ori pentru a rectifica complet orice coloanei vertebrale.
- Întinde-te pe saltea, păstrați genunchii la piept, îmbrățișându-le cu mâinile. Ridicați capul sus. Swinging pe partea din spate înainte și înapoi, începând cu o mișcare de oscilație lentă și crescând treptat ritmul.
Fii extrem de atent, fac exerciții. nu a rănit accidental spate. Dacă vă simțiți o durere ascuțită în procesul de decompresie - opri imediat exercițiul. În prezența leziunilor coloanei vertebrale ar trebui să consulte un medic - în acest caz, manipularea independentă a spatelui poate fi foarte dăunătoare.
Încercați să țineți coloanei vertebrale îndreptare la domiciliu, iar spatele se va simți mai bine imediat! Prietenii vin articolul nostru - nimeni să nu suferă de dureri de spate.
Ediția a „doar așa!“
Acesta este un adevarat laborator creativ! adevărată echipă de ca-minded, fiecare expert în domeniul lor, uniți printr-un scop comun: pentru a ajuta oamenii. Noi cream materiale care sunt într-adevăr în valoare de partajare, și o sursă de inspirație inepuizabilă sunt cititorii favorit pentru noi!