In zilele noastre, oamenii sunt atât de ocupați cu munca lor în timpul zilei, nu acordă o mare importanță pentru aportul său de alimente în timpul zilei, sau ca urmare a supraalimentarea sau malnutriție, sau de a folosi chiar că a mânca este dificil de a apela. Persoana care îi pasă de sănătatea lor, ar trebui să aibă cel puțin o idee despre ceea ce ar trebui să fie o masă completă. Acest articol se va concentra pe masa principala - cina propriu-zis.
În contrast cu micul dejun și cina, masa de prânz este important pentru orice persoana cu orice rutina de zi cu zi. Iată câteva sfaturi pentru a cina a fost corect:
1. Este important ca cina a fost în fiecare zi, în același timp. Astfel, organismul este configurat corect pe masă și va fi gata pentru ea, care produce sucul gastric.
2. Pentru a nu manca prea mult la masa de prânz, din cauza puternic sentiment de foame, este necesar pentru micul dejun și între mese să mănânce ceva ușor, cum ar fi un măr. Micul dejun trebuie să, de asemenea, corecte - alimente integrale și calorice.
3. La cina de recepție ar fi bine pentru a evidenția 20-30 minute. Alimentele trebuie să fie bine mestecate. Nu mânca prea mult, sau care au încărcat sistemul digestiv, vei fi somnoros.
4. Mananca nevoie doar acele produse care au o valoare nutritivă, adică, nici un fast food sau goale hidrați de carbon, cum ar fi legume, salate, tocană de pește, piept de pui, carne de vită, pâine integrală de grâu, nuci, cartofi, paste din cereale, sucuri .
5. La masa de prânz ar trebui să mănânce 40-50% din hrana pentru întreaga zi, 20-25% ar trebui să scadă pe micul dejun, și 10-15% - pentru cină.
6. Mesaj cel mai bine cu unele legume proaspete sau salata de legume - activeaza stomacul, creșterea poftei de mâncare și de a crește secreția de suc gastric. În plus, fibre vegetale va da o mulțime de vitamine, hidrați de carbon și de a crește metabolismul.
7. Dacă după masă ți-e sete, puteți bea un pahar de produse alimentare compot sau ceai. Poate utilizarea de suc proaspăt, dar diluat cu apă.
8. Porțiune trebuie să fie de așa natură încât utilizarea sa nu provoacă o senzație de greutate și oboseală (supraalimentarea).
9. Planificați cina în avans, iar dacă nu puteți lua masa în cafenele halal, cel mai bine este de a aduce mancarea de acasa. Nu te face ceva de mâncare, dacă nu vrei.
10. Produse cum ar fi baton de ciocolată sau fructe uscate este mai bine să mănânce puțin și între mese.