Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
World Sports aditivi alimentari este extinsă și în mare parte ascuns de neinițiați. Cea mai mare producție de masă a acestui kit sport sunt izotonice - un lichid special, reducerea rezervelor de energie, vitamine si minerale ale organismului.
În Statele Unite și țările din Europa de Vest a adoptat băuturi similare pentru a cumpăra în magazin gata făcute, producătorii de bună oferă o gamă largă pentru a se potrivi toate gusturile și nevoile cele mai sofisticate. În România, „gama“ izotonică extrem de slabă - în primul rând pe piață un brand Powerade, o mai puțin popular de piață puțin de-al doilea pilot - Gatorade. În această băutură nu are în toate supermarket-uri, astfel încât sportivii trebuie să le gătească acasă sau pentru a face cumpărături în magazine sportive specializate, în cazul în care alegerea este mult mai largă. Aici puteți cumpăra pudra izotonice așa-numita, care câștigă popularitate în rândul sportivilor grave ca face mai ușor pentru a face nevoia organismului pentru un anumit tip și intensitate.
De ce am nevoie de izotonice
Pentru a explica principiul de funcționare și necesitatea acestor suplimente ne întoarcem la știință. Formarea oricărui rezultat tip în corpul de încălzire, în care o clasă de putere, care contribuie într-o măsură mai mare. Creierul uman are o zonă specială numită hipotalamus, care „taxa“, transpirație și, ca rezultat, integuments lichid de răcire prin evaporare. Astfel, există nu numai alinierea temperaturii corpului, dar, de asemenea, o pierdere gravă de săruri minerale.
Efectul negativ al acestei pierderi afecteaza functiei musculare. În primul rând, acest lucru se manifestă prin pierderea de performanță pronunțată. În plus, „demineralizarea“ slăbește scheletul unui om, care poate duce la un prejudiciu. Deficitul de magneziu cauzează convulsii în timpul antrenamentelor aerobice regulate. Cu toate aceste simptome, și este destinat să lupte izotonice.
Izotonice și slăbire
Tineri sportivi, doar vin la sala de sport pentru a arde excesul de grăsime, întrebați: Este necesar slăbire izotonică? răspuns direct la această întrebare nu există, dar principiul general este acela că băutura de energie vă permite să efectuați antrenamentele mai eficiente. Atunci când un deficit de apă, minerale și macronutrienți corp reconstruit modul de economisire, și evacuarea excesului de greutate poate merge mai lent. În magazine de specialitate au un „grăsime de ardere“ lipsite practic de carbohidrati si in plus saturate „kofeinopodnymi“ substanțe izotonice, pentru a facilita portabilitatea de formare intensivă. Costul unor astfel de băuturi pentru atlet novice nu a fost încă decis, la obiectivele lor pot fi oarecum ridicat. Prin urmare, izotonice în prima etapă, este posibil să se pregătească acasă, a se vedea mai jos.
masa musculara si Izotonice
Pe piața de nutriție sport oferă băuturi speciale, cu un nivel ridicat de glucide, saturate BCAA suplimentare. cofeina, creatina si alte auxiliare. Un astfel de plumb izotonice la formarea de intensitate maximă - senzatia de oboseala si nevoia de pauze este redus în mod semnificativ. Trebuie amintit faptul că componenta energetică (glucide) impune o cerință de atlet treptat. băutură Izotonice această necesitate pe parcursul întregului antrenament uniform, de preferință în înghițituri mici. Dacă potoli setea lor la „modul de impact“, absorbția unor cantități mari de carbohidrați va duce la o pata de insulină. El, la rândul său, va reduce zaharul care determina organismul pentru a produce lipsesc aminoacizii din tesutul muscular, ceea ce este contrar scopului instruirii.
Izotonice la domiciliu
Băuturile „industriale“ au un dezavantaj semnificativ - un preț relativ ridicat descurajează începători. Prin urmare, puteți găti în izotonica acasă bucătărie improvizată, a cumpărat în supermarket obișnuit. Cele mai multe băuturi de rulare, care este adesea recomandat pentru începători, preparată după cum urmează: un recipient (300 g) se toarnă apă caldă (nu fierbe). Mai bine să ia un filtru, fără a fi sigur de dioxid de carbon. Apoi se adaugă o linguriță de sare de masă obișnuită (iodată posibil, dar nu esențial) și trei lingurițe de miere (pentru a pierde in greutate, doar unul). Pentru fortifiante formule se pot adăuga suc proaspăt de lămâie sau de alte fructe citrice. Acest amestec întreg a fost complet amestecat până la dizolvare, pentru a se asigura că pietre mici din sarea sa stabilit la fund. Apoi, se toarnă într-o sticlă la îndemână în voie să se răcească și să facă exerciții. Păstrați un izotonice de casă poate fi nu mai mult de o zi în frigider.
Scurt rezultat „izotonic“
Într-un articol toată gama de informații despre izotonice pot fi date, precum și absorb cititorul. Ideea generală a subiectului care le-ați luat - principalul lucru pentru a decide cu privire la tipul de băutură adecvată pentru obiectivele atletice. Oamenii de știință au investigat în mod repetat efectul rezultatelor sportive izotonice și un set / reset greutatea. Pentru a rezuma rezultatele, putem concluziona că utilizarea lor în clase regulate conduce la o creștere a eficienței de până la 20% (în funcție de alte surse la 26%). Există, de asemenea, critici de izotonice, care se bazează pe distrugerea miturile de introducere pe piață, în special utilitatea sărurilor minerale pentru rezistenta - SUA, oamenii de știință au descoperit empiric că eficacitatea băuturii are loc în cazul în care formarea durează mai mult de trei ore.
Este posibil să se apropie de versiunea de pulbere, folosind care este ușor de dozat substanța activă pentru un anumit tip de sarcină și în scopul formării. În același băutură într-o formă uscată necesită pregătirea lecțiilor de zi cu zi, care sunt uneori incomode pentru omul modern, cu ritmul său dinamic de viață, în timp ce izotonică „Store“ pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp și este întotdeauna gata de utilizare. Alegerea este a ta - încercați opțiunile, pregătiți amestecul dumneavoastră, mananca bine-cunoscute branduri - organismul vă va spune ce este cel mai bine pentru tine.