În scopul de a obține mai bine, nu mâncați dăunătoare, alimente bogate in calorii. Deci, puteți declanșa dezvoltarea diferitelor boli - diabet, pancreatita, gastrice și intestinale chestii. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânce dreptul, să excludă din rația zilnică de alimente grase, prajite, afumate. Mesele trebuie sa efectueze de la 5 până la 7 ori pe zi. Mananca alimente sănătoase pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă încet. Fiecare masă trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Deci, produsele sunt mai bine absorbite de organism.
Asta este, pentru a obține o mai bună mai rapid
Este demn de remarcat faptul că dieta ar trebui să fie echilibrat în primul rând. Nu este necesar să se concentreze doar asupra proteinelor. În dieta zilnică trebuie să fie prezente în cantitățile necesare și carbohidrați, și grăsimilor. Există alimente care contribuie la creșterea în greutate. Dacă ei mănâncă în mod corespunzător, poate crește stout fără a afecta sănătatea într-o perioadă scurtă de timp. Aceste produse includ:
- lapte;
- chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, smântână;
- pui, ouă de gâscă;
- păsări de curte și de vite;
- pește de mare;
- leguminoase - fasole, mazăre, și altele;
- semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui;
- nuci
În aceste produse conțin o cantitate suficient de mare de proteine. Le puteți utiliza cu moderatie, respectând norma. Pasiunea pentru produsele proteice poate provoca o funcționare defectuoasă a sistemului digestiv și apariția unor probleme de sănătate.
Cum să mănânce
Nu este suficient pentru a mânca alimente bogate in proteine pentru a obține masa musculara. Puterea trebuie să urmați câteva reguli simple. Acest lucru va ajuta la stabilirea unui proces de metabolism și de a îmbunătăți sănătatea. Deci, trebuie să mănânce în mod regulat, în același timp. Micul dejun sunt principalele surse de energie, ele nu pot lipsi deloc. Prima masă ar trebui să fie efectuate cel târziu la 8:30. La două ore după micul dejun trebuie să luați prima mușcătură.
În dieta zilnică trebuie să fie prezent de pâine din cereale integrale, fructe si legume, produse lactate. Nu este necesar să câștige în greutate, uita de suc, dacă se dorește. Ele nu sunt bogate doar in calorii, dar sunt, de asemenea, surse de substante nutritive - vitamine și minerale. De la sucurile ambalate la magazinele ar trebui să fie abandonate. Este mai bine să acorde prioritate în stare proaspătă. Ele pot fi făcute la domiciliu, fără prea mult efort, folosind sfaturile consultanților noștri.
Pentru a câștiga în greutate, puteți include în dieta ta de zi cu zi este de uleiuri și grăsimi benefice. Acestea sunt surse bune de carbohidrati necesare pentru a restabili forța uzat. Este de dorit să se acorde prioritate uleiurilor de măsline și de canola. Bazat pe ele, vă puteți pregăti prânz și cină.