1. pull-up-uri pe un bar
Stai pe mâini drepte cu corpul drept. Strângeți prin îndoirea brațelor în detrimentul biceps, triceps, muschii pectorali si muschii spatelui. În poziția finală, brațele complet curbată, bărbia înregistrată peste bara transversală.
2. Push-up-uri de pe bara
Indoiti bratele tale, astfel încât piept atinge bara, îndreptați corpul. Apăsați pe bara transversală, îndreptare a brațelor în detrimentul tricepsului și mușchii pectorali.
În poziția finală, fixează carcasa pentru a direcționa mâinile pentru a direcționa corpul.
3. Dips oblic
Așezați-vă mâinile împotriva sol, a pus picioarele pe deal - banca de rezerve, bar, etc. - și îndreptați corpul. Îndreptați arme datorate triceps și deltoizii. În poziția finală, fixează corpul brațul drept pe brațe drepte.
5. Plãmîni
Setați piciorul de sprijin înainte, trage înapoi de-al doilea. Stai pe piciorul de sprijin din cauza cvadricepsilor coboare, astfel încât unghiul dintre coapsă și carcasa a fost de 90 °. În poziția finală a piciorului de sprijin să se îndoaie la 90 ° sau mai mic, fixați drept carcasă.