1. Nu încercați să schimbați de urgență dieta.
Modificări în dieta ar trebui să fie treptat, și nu veți observa că a început să mănânce. Calculul de calorii si dieta saraca in calorii va elimina calorii in plus va ajuta sa scapi de excesul de greutate.
Este demn de atenție la modul de diverse alimente cât mai multe fructe si legume proaspete mananci, indiferent dacă să acorde o atenție la culoarea produselor alimentare. Rețete alege din legume și fructe, le include în meniu și apoi mâncarea va fi mai sănătos și mai gustoase.
Modificări în dieta nu ar trebui să fie un stres pentru mintea si corpul. Nu este nevoie să fie excluse din dieta ta, care te iubesc. Principalul obiectiv - pentru a reduce riscul de cancer, boli de inima, diabet, devin mai energic și, în același timp, se simt bine despre ei înșiși.
Fii atent la suma pe care o bea și activitatea fizică. Exercitarea, bea multe lichide, face parte dintr-o nouă viață sănătoasă.
2. Secretul este moderare.
Cheia pentru un stil de viață sănătos este moderat. Astfel încât organismul să funcționeze corect, trebuie să existe un echilibru între minerale, vitamine, fibre dietetice, grăsimi, proteine și carbohidrați. Nu excludeți din dieta anumitor alimente, doar le mânca în cantități mai mici și mai puțin frecvent.
3. atenție cu plată la modul în care mănânci.
Ceea ce este important este nu numai ceea ce mananci, dar cum. Alimentele trebuie mestecate încet, nu încercați să-l înghită pe fugă. În fiecare dimineață, pentru a face exerciții ușoare și asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, face ca exercitarea lucra plămânii și inima, apoi fă-ți un mic dejun ușor. Corpul este necesar deoarece în câteva ore, el a fost fără alimente, iar mâncarea și exercițiul va face să se trezească și să înceapă să lucreze.
4. Secretul este în culoarea alimentelor.
Principalele componente ale unei diete sanatoase sunt fructe si legume. Acesta conține antioxidanți, fibre dietetice, minerale și vitamine. În acest caz, dacă nu vă plac legumele, încercați să le adăugați treptat în meniu, veți observa în curând care s-au folosit pentru ei, deoarece acestea sunt atât de necesare organismului.
Legumele verzi îmbunătăți circulația sângelui, consolida respiratorie contin vitaminele A, C, E și K, zinc, potasiu, fier și magneziu. Dulce pofta de zahăr de fructe diminuează. Baza de nutriție bună este consumul de fructe diferite. Fructele citrice contin vitamina C, fructe de a preveni cancerul, merele contin fibre dietetice.
5. mănâncă carbohidrați folositoare.
Cei mai mulți oameni când aud despre carbohidrati, cred că de orez, paste, cartofi și pâine. Ele contin carbohidrati, dar, de asemenea, contin glucide nocive si amidon. Acestea sunt descompuse in glucoza, care creste de zahar din sange si nivelul de insulina face instabile. Surse de carbohidrati utile - grau cereale, legume, fructe.
6. grăsimi sănătoase și grăsimi nesănătoase.
Fat - este o parte din alimentația corectă, dar ele sunt dăunătoare și benefice. Grasimile bune sunt necesare pentru puterea inimii, creierului, unghiile, pielea și părul. Grăsimile omega 3 și omega 6 conținute în sardine, hering, macrou și somon. Dar, pentru a limita consumul de grăsimi saturate este necesar.
Proteinele contin aminoacizi, care sunt necesare pentru a consolida sistemul respirator, inima, sistemul imunitar si tesutul muscular. Proteinele contribuie la faptul că nivelul de zahăr din sânge la normal. Proteinele sunt carnea rosie, in special in carne rosie slaba. Sursele de proteine sunt curcan, pește proaspăt și somon.
8. Organismul are nevoie de calciu.
surse cunoscute de calciu sunt considerate produse lactate. Legumele verzi contin cea mai mare de calciu. Calciul se găsește în leguminoase.
Sare și zahăr sunt necesare pentru supraviețuire, este necesar moderare.
Sare și zahăr conținute în multe produse gata făcute. Ar trebui să fie limitată la astfel de produse care conțin sare - ketchup, sos de soia, fast-food, mese congelate, piure de cartofi solubile, margarina, sosuri pentru paste, diverse alimente conservate și pâine. Dar totul trebuie să se facă treptat.
10. Planul de meniu înainte.
Planul dvs. meniul pentru săptămâna și o lună, acesta va păstra mănânci ceva dăunător și ușor. Ca rezultat, în fiecare zi vei avea un aliment sănătos și delicios. Stil de viață sănătos - nu e regim monoton și strict. Acesta vă permite să fie plin de energie și sănătos.