Crampe în timpul înot - un fenomen foarte comun. Ele sunt cauzate de spasme musculare care provoacă durere destul de neplăcute și periculoase. dureri musculare acuta poate dura timp de câteva minute, apoi se înlocuiește cu durere surdă, cicălitoare. Chiar si usor discomfort pot fi prezente chiar și pentru câteva zile, dar nu produce nici un inconvenient serios. În înotători, spasme, de obicei, în mușchi de vițel reduce.
Din cauza a ceea ce ea acolo?
- oboseală generală, exerciții fizice intense în timpul călătoriei, oboseala musculară din cauza stresului prelungit;
- antrenament inadecvate sau executate necorespunzător;
- deficit de lichide în organism;
- o creștere semnificativă a sarcinii în timpul unui antrenament;
- muschi sau ligamente au fost rănite anterior;
- temperatură prea scăzută a apei și, ca urmare, îngustarea vaselor de sânge;
- spasm bruscă a vaselor de sange cauzate de boli sau stres emoțional sever;
- lipsa microelementelor în organism.
Cramp, apă, și nimeni altcineva în jurul valorii de, ce să fac?
Cramp face înot foarte periculos, pentru că interferează cu mișcarea normală a spațiului de apă și compromite viața ta. Prin urmare, este mult mai bine pentru a încerca să prevină apariția acesteia și pentru a preveni o astfel de situație.
- efectua exerciții simple pentru mușchi de vițel;
- bea multe lichide, înainte și în timpul efortului;
- să includă în dieta de alimente bogate in calciu si magneziu.
Dar, dacă încă crampa prins cu tine în apă, este foarte important să se cunoască,
cum să se comporte în acest moment.
- Mai întâi trebuie să încerce să se calmeze, pentru a estima distanța până la coasta și să fie rapid pe ea. Întinde și întinde mușchii vor fi mai ușor pe teren.
- Pentru a atinge tensiunea musculară maximă, Apucați degetele de la picioare pe picior, trage-le peste, călcâiul trebuie să fie trasă în direcția opusă. Vei simți foarte multă durere, va trebui să aștepte și să păstreze piciorul în poziția de ceva timp. Menținerea piciorul într-un întins, mâinile masarea mușchiului gambei, realizând starea de relaxare.
- Dacă ieși pe teren nu există nici un fel, trebuie să se întindă pe spate, respirați adânc, astfel încât să puteți sta pe apă. După aceea înăsprește genunchi la piept, luați un picior și trage brusc. Leg ar trebui să rămână atât de durere acută suficient de mult timp pentru a dispărut complet. Ca și în metoda anterioară, se recomandă să se întindă musculare în paralel.
- Un alt mod - respiră adânc, lăsă capul în jos sub apă (astfel încât va deveni similar cu flotor). Sub apă, luați-vă pentru degetul mare, care este înghesuit, cu mâna cealaltă trageți degetul de la tine, extensor genunchi. Apoi, trebuie să efectuați un masaj standard de mușchi de vițel.
Întotdeauna amintiți-vă că orice situație de non-standard, în primul rând, este necesar pentru a menține pacea minții care vă va permite să evalueze corect situația și a lua decizia corectă.