Trapez poate fi văzut în mod clar de către persoana, chiar dacă acestea nu sunt dezvoltate la o dimensiune mare. Din spate arata foarte pompat în sus vnushayusche trapez - fără spate lat arată defect.
Nu vom scrie mult despre trapez, și cum să mărească masa lor, astfel încât trenul său, împreună cu restul mușchilor spatelui. În plus, este un trapez (în contrast cu vițel sau umăr) pompa este destul de simplu, mai ales la partea superioară a acesteia.
consiliere trapez de formare și exerciții
În ziua de formare spate (de obicei, miercuri) trebuie să lucreze întregul spate cu ajutorul îndreptările. Acest exercițiu folosește șold mai bitsesy si montatori spinarii. dar în rolul mușchilor accesorii acționează aproape toate mușchii corpului. Aici se află frumusețea exercițiilor de bază. Deci, după mușchii trapez posturale obtinerea deja parte a sarcinii: Buna executie tehnica deadlift trapez este deosebit de tensionată în ultima fază, când partea din spate îndreptate și sunt supuse retract de tratament. În continuare, trebuie doar să „termine“ Schrage lor.
În ciuda faptului că arsenalul de exerciții pe trapez este foarte mică, pompa de trapez nu este dificil; de multe ori există cazuri în care trapez dimpotrivă par hiperinflați în comparație cu alte muschi.
Shrugs - singurele exerciții eficiente pe trapez. Efectuam-l pur și simplu, în ciuda faptului că există mai multe variante diferite. Puteți efectua halteră ridica din umeri cu un mâner îngust / lat, gantera, cu greutăți, sau așezat pe un banc de înclinație. Principiul este același peste tot este simplu - ridica umerii este cât mai mare posibil. Când ridicați chin chin poate fi omisă, consolidând astfel contracția musculară. În partea de sus a persista pentru o clipă, și încet mai mici umerii. Nu este nevoie pentru a le roti - acest lucru poate duce la un prejudiciu. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de 3 seturi de 10-15raz. De asemenea, nu uitați să se întindă bine pe mâini și pe gât înainte de trapez de formare!
Puteți alege orice fel de ridică din umeri - diferența lor este doar o ușoară schimbare în zona țintă de trapez prelucrate. În timpul unei antrenament face 1-2 exerciții, de exemplu, unul cu un bar, celălalt - cu o gantera. Datorită gamă largă de variante de performanță Schrage aveți posibilitatea să le rearanja la fiecare 2 săptămâni, astfel încât muschii nu se obisnuiasca cu sarcina.
În principiu, cu cât și nu există nimic pentru a adăuga - formare trapeze este foarte simplu și eficient.
Succesul în formare!