Dacă sunteți în mod constant în căutarea metodă interesantă și eficientă de a pierde in greutate este dieta suhofruktovaya costum de tine. Are un randament foarte ridicat unic și adecvat tuturor celor care nu se teme să experimenteze cu alimente și care au voința. În scopul de a pierde în greutate și de a accelera procesul, există mai multe chei pentru succes: perseverenta; dorința de a deveni mai frumos, mai suplu; încrederea în sine; dieta reguli; Clasa de sport activ (acces la sala de sport, aerobic de fitness).
Suhofruktovoy esență diete proprietăți benefice, regulile principale și beneficii
Esența dietei este că principalele ingrediente ale dietei dumneavoastră ar trebui să fie uscate. Din moment ce acestea sunt - este alimente foarte valoroase, utile, gustoase, dar, din păcate, foarte calorii. Pion pierderea in greutate in aceasta dieta este că atunci când hrănirea fructe uscate poate reduce senzatia de foame, astfel încât să nu doriți să mănânce în timpul zilei.
Fructele uscate conțin o mulțime de proprietăți utile pentru corpul nostru, și anume:
- Conțin glucoză și fructoză;
- Îmbunătățirea stării pielii, părului, unghiilor, aspect;
- Cantitatea mare de vitamine A, PP, C și grupa B (B1, B2, B3, B5, B6) și minerale;
- Alimentați de aprovizionare corpului de fibre;
- Nada crește și energizează corpul;
- Îmbunătățirea muncii mentale;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Îmbunătățirea activității fizice;
- afecta pozitiv starea de sănătate pentru rinichi, ficat, hipertensiunea (normalizează tensiunea arterială), curăță fluxul sanguin;
- Conțin magneziu, potasiu, zinc, fier, iod, pectina, bromelaină (o enzimă care participă la arderea grăsimilor);
- Golește toxinele gastrointestinale care se acumuleaza in procesul de digestie;
- Afișează excesul de colesterol;
- Sprijinirea activității glandei tiroide;
- Mijloace de prevenire in colelitiaza, anemie, distonie vasculară;
- Proteja organismul de osteoporoza.
După cum probabil ați observat, fructele uscate au un mare beneficiu pentru corpul nostru. Dar nu uita cu privire la conținutul lor de calorii, de exemplu, într-un caise proaspete în 100 de grame de 65 kcal, și caise uscate - mai mult de 200 kcal. Deci, nu-l folosiți foarte mult în timpul zilei. Pentru a vă ajuta la prepararea unui produs alimentar dietetic, selectarea fructe uscate, conformitatea cu dieta, pentru a îmbunătăți rezultatul final, există reguli de bază suhofruktovoy dieta. Acestea sunt:
- Volumul aportului zilnic nu trebuie sa depaseasca 100-500 grame (în funcție de valoarea calorică a fructelor uscate și obiectivul tău);
- Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi;
- In timpul dietei ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă în timpul zilei (nu se poate bea apă de zahăr, sifon, suc și zahăr);
- Se recomandă să se bea ceai verde sau pe bază de plante;
- Pe dieta trebuie să renunțe la obiceiurile proaste (dar în timpul unor diete suhofruktovyh pot bea un pahar de vin rosu sec, nu mai mult de 100 de grame pe zi);
- Excludeți din alimente grase, alimente prajite, produse de patiserie, produse lactate bogate in calorii;
- In timpul dietei trebuie să se angajeze într-un sport activ, astfel încât pielea a fost tonusul muscular și suplă;
- Intervalul dintre mese cel puțin trei ore;
- Atunci când cumpără fructe uscate, trebuie să acorde o atenție la următoarele: cumpara stafide care conține cozi uscate (se arată că el nu a fost sub influența tratamentului chimic), pentru a cumpăra caise brumăriu uscate (în timpul prelucrării produse chimice caise dobândește prezentare - portocaliu strălucitor culoare), zbura prune mov inchis (deoarece era maro închis și tratamentul termic al vitaminelor în acesta a scăzut);
- Înainte de utilizarea oricărui fructe uscate ar trebui să fie spălate sub jet de apă caldă, și dacă le-ați cumpărat de pe piață sau în supermarket, ar trebui să fie fiert.
Dacă ia în considerare toate regulile și se va conforma cu dieta, veți aprecia rezultatul final, ca in timpul unei diete va fi capabil să scadă la un kilogram de exces de greutate într-o singură zi.
Soiurile suhofruktovoy meniu dietetic si caracteristici
Aceasta dieta se refera la mono-dieta. Nu sunt atât de multe din speciile sale, dar durata este diferită, totul depinde de ceea ce reprezintă obiectivul înainte de a - pentru a arunca de pe un număr mare de kilograme, mentine corpul in forma sau de a îmbunătăți sănătatea. In timpul dietei trebuie sa mananci numai fructe uscate și fructe cu coajă, despre alte produse pe care trebuie să le uiți. Prin urmare, dieta este considerat mai riguros. Înainte de a începe o dieta, trebuie să fiți răbdători și setați corpul pe ceea ce se poate obține în cele din urmă. Dieta poate fi folosit in orice moment al anului. Pregătirea pentru prepararea dieta ia un minim de timp. Nu uitați să beți multă apă în timpul dietei. nu se poate schimba dieta, din moment ce va fi capabil de a ridica de calorii necesare și de a crește, astfel, greutatea lor.
Soiuri suhofruktovoy dieta:
- Cele trei zile dieta suhofruktovaya. In timpul dietei nu are voie să bea alcool, cafea, și trebuie să respecte regulile de bază. Dieta include, de asemenea, alte ingrediente alimentare, cu excepția fructelor uscate, ceea ce permite să-l folosească pentru a menține corpul în formă bună.
Prima zi.
Formula mic dejun gătit - ia brânză conținut scăzut de calorii, iaurt simplu degresat, nuci tocate (migdale sau caju), 3 caise lucruri.
Pentru masa de prânz am mânca două lucruri fig.
pește Cina gătit cu aburi cu o farfurie de legume (o porție de 150 de grame). Bea decoct din plante.
Snack - două smochine lucruri.
Cina - coace un mar cu branza de vaci conținut scăzut de grăsime, stafide și caise uscate. Bea ceai verde.
Ziua 2.
Pentru micul dejun vom mânca caise uscate șapte lucruri (nu uitați să se spele).
Masa de prânz este format din cinci date.
Pentru masa de prânz am mânca caise uscate în valoare de șase unități și o mică bucată de piept de pui fiert (fără sare și condimente).
Snack - caise uscate patru lucruri, salata de legume (varza, nuci, morcovi).
Cina - fulgi de ovăz cu caise uscate. Bea ceai verde (fara zahar).
Treia zi.
Mic dejun de trei trucuri prune, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 100 de grame, nuci.
Masa de prânz - coace un mar umplute cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, prune uscate, nuci.
Masa de prânz - cinci trucuri migdale, pește fiert, bea ceai verde.
Dupa-amiaza gustare - mânca prune într-o cantitate de cinci bucăți.
Cina - prune (trei piese), salata de legume cu adaos de nuci. Bea ceai de plante fara zahar. - Cele cinci zile suhofruktovaya dieta. Aceasta dieta este proiectat pentru cinci zile și va fi capabil să-și piardă un kilogram pe zi. In timpul dietei au voie să mănânce orice fructe uscate, iaurt scăzut de grăsimi, iaurt, bea multa apa, ceai verde fără zahăr sau îndulcitor.
Exemplu de meniu pentru o zi.
Pentru micul dejun prepararea amestecului măcinat într-un blender, acest luarea date (purificată din oase și într-o cantitate de două bucăți), smochine (unul), caise (trei lucruri), prune (2 chestii), migdale (3 lucruri) și se adaugă 300 ml iaurt scăzut de calorii. 150 de grame bea astăzi.
Masa de prânz - mânca două smochine.
Pentru prânz vom mânca 100 de grame de iaurt degresat cu caise uscate, stafide si nuci. Bea ceai verde.
Dupa-amiaza gustare - mânca două smochine.
Cina - acum bea a doua jumătate de cocktail-uri pentru micul dejun (de asemenea, de 150 de grame). - Dieta pe nuci și fructe uscate. Durata dietei timp de trei până la cinci zile. Tu alegi la discreția sa. In timpul dietei vi se permite să bea apă plată, ceai verde. dieta zilnică ar trebui să constea din principalele ingrediente - nuci și fructe uscate. Cantitatea de prize de alimentare - cinci, intervalul dintre ele o jumătate de oră.
Exemplu de meniu timp de cinci zile.
Prima zi.
Micul dejun constă dintr-un cocktail - iaurt scăzut de grăsime (fără aditivi) și se pulverizează într-un blender - smochine, caju, curmale, stafide (lot total de 100 de grame).
Masa de prânz - am mânca un nuc, unul smochine.
Masa de prânz de mere coapte cu brânză de vaci și fructe cu coajă scăzut de grăsimi.
Snack - un smochin, cele patru cashews.
Cina - iaurt fara grasimi suplimentat cu același suhofruktnoy ca amestec de mic dejun.
Ziua 2.
Micul dejun - pregătirea desert, vom lua o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, caise uscate, ananas uscate, banane, se amestecă (care deservesc nu mai mult de 150 de grame).
Masa de prânz - mânca date, două bucăți, piersici uscate.
Masa de prânz mere la cuptor cu telemea scăzut de grăsime, și prune uscate.
Dupa-amiaza gustare - mânca date, două bucăți, migdale - cinci bucăți.
Cina - o cana de iaurt blender (nu grăsime) cu fructe zdrobite uscate (prune, mere, piersici, caju, nuci), o porție de 100 de grame.
Treia zi.
Pentru micul dejun, vom bea un cocktail, care este preparat într-un blender. Se iau 50 grame redus brânză de grăsime, 100 g de iaurt simplu degresat, uscate Vyshnii, stafide, caise uscate, smochine.
Pentru masa de prânz am mânca alune de pădure (trei bucăți), migdale (3 bucăți), caju (trei bucăți).
Pentru masa de prânz - coace mere cu brânză (fără grăsimi), cu caise uscate și nuci.
La masa de prânz - Două arahide (fără), caju (3 buc).
La cina - gatiti desert degresat iaurt, migdale, piersici uscate, ananas, Tamarind.
Ziua 4.
Fulgi de ovăz cu mic dejun caise uscate, nuci, banane uscate (lot nu mai mult de 150 de grame și pentru prepararea apei).
Masa de prânz - un smochine, prune uscate, două și trei caju.
Masa de prânz - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu nuci tocate.
Snack - două smochine, migdale trei.
Cina - prepararea unui amestec de iaurt degresat, nuci, fructe uscate într-un blender (lot de 100 de grame).
5-a zi.
Micul dejun - preparare fulgi de ovaz cu confiate (ananas, coaja de lamaie) si nuci (150 grame de servire, preparare în apă).
Masa de prânz - Trei zile, trei alune.
Pentru cină - mere cu cremă de brânză și datele coapte.
Snack - două date, două alune de pădure.
Cina - prepararea unei băuturi - 100 grame iaurt simplu degresat, caise, prune, nuci, data (o singură bucată), toate aduce în jos într-un blender pana la omogenizare.
Cum sa iesi din dieta suhofruktovoy
Randament ar trebui să fie treptată. Pentru a menține și repara rezultatul, este necesar să se elimine alimentele care contin zahar, beau cafea și ceai, fără a exclude produse de cofetărie și produse de panificație. Refuză să folosească alimente grase și prăjite. Continua să bea apă în cantități mari (în apă, puteți adăuga lămâie sau lime, sau stors din ele suc). Rețineți că trebuie să calorice crește treptat în fiecare zi, și după câteva și nu pot mânca mai mult decât în mod normal.
De asemenea, este recomandat să se angajeze în exerciții fizice în sala de sport, jogging dimineața, să ia un duș de contrast, piscinele. Pentru a aborda deficiențele (celulita, lăsarea pielii, vergeturi), se recomandă să viziteze baie, sauna, să ia un masaj corporal profund, împachetări în spa.
Dezavantaje suhofruktovoy diete și contraindicații
Nu poți sta pe o dieta pentru mai mult de cinci zile, ca dieta conține cantități mari de glucoză și fructoză, și un pic de proteine. In timpul dietei puteți vizita diaree, alergie.
- gastrită;
- Stomac ulcer;
- sarcinii;
- Femeile în perioada de lactație;
- Persoanele în vârstă;
- Copiii în perioada de creștere activă;
- Diabetul zaharat.