Spin inelul - de ajutor sau dăunătoare, etichetează femeie, opinie, medic

Judecând după problemele de internet în continuă evoluție, nu toată lumea știe cum să răsuciți inelul. Este foarte important atunci când de formare pentru a maximiza sarcina pe talie și să nu creeze tensiuni inutile în spate. Unii sportivi de origine pe părțile laterale și talie după primele sesiuni de vânătăi care împiedică să continue ocuparea forței de muncă. Am apelat la experți, care au spus despre tehnicile adecvate de rotație a cercului pe talie. exerciții de petrecut în fața unei oglinzi, atâta timp cât nu le va efectua automat.

1. Poziția de început: picioare în mod necesar împreună, arme către partea sau în spatele capului, partea din spate este strict dreaptă. În cazul în care picioarele sunt departate, atunci nu primesc suficient pentru a lucra în mod eficient mușchii talie. Lucrarea conectat imediat coapse, fese, și o gamă completă de talie mică nu este de a dovedi.

2. Mișcarea de talie ar trebui să fie liniștit, ritmic, în orice caz, nu sacadat, astfel încât să nu doare spatele.

3. Nu răsuciți înainte și înapoi, este necesar să se facă mișcarea de rotație în sensul acelor de ceasornic.

4. Amplitudinea de rotație, adică talie cercul trebuie să fie cât mai mic posibil.

5. Întoarceți doar trebuie să talie, sânii și fesele nu sunt folosite!

6. Spin pe stomacul gol! Și ar fi bine să facă unele exerciții de pre-respirație pentru a „expulza“ excesul de aer din stomac și pentru a permite mușchilor să fie lucrat mai bine.

7. Exercițiile de respirație se potrivesc orice. Încercați, de exemplu, următorul exercițiu. Mare foarte mult timp „la diafragma“ respirația, umfla ca un balon, dar fără inspirație suplimentară. Apoi, prin nas cu gura închisă, respirație mare vid aspirarea aerului. După aceea, toate suflă aer. Toate acestea se face fără pauze. Este suficient să 3-4 ori.

Avantajele de formare cu hoop

distracție plăcută. Hula Hoop face ca lupta împotriva experiență extrem de plăcută a excesului de greutate.
Un instrument indispensabil în formarea mușchilor în brate, spate, picioare si umeri. Utilizarea sa oferă o mulțime de opțiuni de exerciții de stretching.
organizarea eficientă a timpului. Rotirea inelului doar 10 minute pe zi în zona taliei, veți simți un efect semnificativ în reducerea și consolidarea. Fiecare dintre noi isi aminteste ca o fată de zile avansat cerc in jurul taliei. Acum am crescut și am eliminat vechiul cerc în spatele praf de colectare dulap. Dar, despărțire cu copilărie, ne-am despărțit cu visele noastre noi, ca și mai înainte, visul unui corp subțire frumos și pielea netedă. Există o modalitate ușoară de a face acest vis în realitate. Este un mod de copilărie, este Hula Hoop.
Exerciții cu un cerc de a dezvolta o coordonare, flexibilitate, putere, simțul ritmului, măiestria și excelent arde excesul de grăsime în zonele cu probleme ale corpului.
Normalizarea intestinului se produce.
Arderea kilograme în plus. Elasticitate, flexibilitatea și ușurința de rotație a hulă va permite pentru a elimina excesul de grăsime din orice parte a corpului, fără exerciții dificile și plictisitoare.

Într-un efort de a face talie nu exagera: un Hula Hoop ponderat nu este recomandat să se răsucească mai mult de 20 de minute. Dar dacă doriți o astfel de formare poate fi repetat de două sau de trei ori pe zi.
Deci, ca rezultat al eforturilor tale manifestat rapid, le combina cu un regim alimentar echilibrat și sănătos.

Acum, asigurându-vă că clase cu un cerc ne va aduce nu numai o mulțime de distracție, dar, de asemenea, o mare favoare, să ne îndreptăm atenția asupra performanțelor tehnicii.

Deci, se ridice în picioare drepte, picioarele îndoite drepte sau ușor la genunchi. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, degetele de la picioare îndreptat ușor spre exterior. Ia-un cerc de în mâinile sale.

Strângeți mușchii abdominali și de jos a spatelui, și să încerce să le menține în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Puteți elibera acum cerc, cerându-i la aceeași rotație. Mișcările corpului, picioare și gât forța colacul de filare în jurul taliei și a șoldurilor.