Psihologul secrete: cum de a reduce stresul, înainte de predare examen
Pe nas finala - o cauză semnificativă pentru entuziasm ca și cea a viitorilor absolvenți și părinții lor. Cum să apară pe examenul în cea mai bună formă pentru a depăși nervozitatea și nu pierde cunoștințe, vorbesc specialiștii Ufa.
Posibile dificultăți în momentul examenului este în mare parte datorită percepției situației în sine ca un test de stres, cu o lipsă de abilități de autocontrol, și lipsa de încredere în propriile abilități. Potrivit specialiștilor, o astfel de stres poate provoca efecte fiziologice și psihologice, cum ar fi dureri de cap, palpitații, iritabilitate, insomnie.
Pentru a introduce o atitudine pozitivă, depășind temerile lor, un psiholog practica Albina Akhmadieva sfătuiește să aplice câteva exerciții simple, dar eficiente:
1. În primul rând - îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și trageți stomacul. Acest lucru se poate face stând în picioare sau - la poziția în care ați găsit stresul. El, de regulă, odată ce o persoană se apleacă agravează postura face obmyaknut, groapa de burta. Asta este ceea ce suntem acum și eliminați. Am îndreptat în sus, strânse?
2. Acum, stai un moment cu ochii închiși. Pune-ți mâinile pe frunte și împinge ușor. Ușor bate-te pe obraji palmele. Frecati tamplele.
3. Luați câteva respirații adânci, pune mâinile pe genunchi și să se relaxeze. Apoi, să ia câteva respirații adânci, încleștă degetele în încuietoare. Liniștit bat picioarele pe podea - piciorul întreg.
4. Un alt „deprimare“ Prezentarea - margine de palmier lovește pe suprafața solidă. Calmează și vă permite să se concentreze și, în același timp, întărește nervura de palmier (consolida astfel de palmier coaste karate). În cazul în care nu aud sau nu interferează cu alte zgomote-transvazare, acest exercițiu este foarte util. Conform legendei, a folosit Amazon - și ei știu cum să se ocupe de stres, și niciodată nu a pierdut spiritul de luptă!
Există și alte metode de a face față stresului, dar puteți afla mai multe despre aceasta în prelegeri la filiala Ufa a Universității Sociale de Stat din Rusia, unde va fi, de asemenea, informat cu privire la posibilitățile ale corpului, sub rezerva „ale regimului său,“ pentru a ajuta să treacă testele rapide.