Bună ora din zi pentru tine, cititorii mei minunat! Seara Jordania - una dintre cele mai comune cauze ale excesului de greutate. Toată ziua, ca o veveriță într-o cușcă, iar seara - o cina de bun venit la televizor, posibilitatea de a se relaxa în cele din urmă. După un timp, un sentiment de relaxare fericit doresc să experimenteze din nou, iar picioarele ei înșiși sunt vă în frigider.
Și așa de câteva ori în timpul serii. Apoi samoedstvo și promisiunea că astăzi „doar ultima dată.“ Din păcate, această promisiune dificil să pună în aplicare, pentru că următoarea zi totul se repetă.
Cum să bată zhor seara și se lasă cercul, care pare închis?
Cum de a preveni zhor seara?
Cel mai eficient lucru pe care îl puteți face pentru a face față cu noapte-eating - este bine să mănânce în timpul zilei. Ce înseamnă?
Dimineața nu uita de micul dejun. Micul dejun va permite să reglementeze foamea pe tot parcursul zilei, și anume, veți mânca mai puțin la prânz și cină. În plus, micul dejun este un fel de declanșare pentru metabolismul și face viteză mult mai rapid.
O altă condiție importantă: trebuie să organizați dieta, astfel încât nu există nu mai puțin de o dată la fiecare 4-6 ore (și 06:00 - este termenul limită). Chiar mai bine gustare la fiecare 2-3 ore cu ceva ușor.
Care este ziua pentru a evita supraalimentarea pe timp de noapte?
Care ar trebui să fie compoziția produselor alimentare pentru a preveni supraalimentarea seara?
Dacă nu doriți să provoace pofta de mâncare seara, în timpul zilei ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil dulce (mai ales în după-amiaza). Ar fi mai bine să se facă fără dulce. Dacă nu se poate face acest lucru, atunci cel puțin mânca dulciuri utile - fructe uscate, miere, fructe - și din nou mai aproape de prima jumătate a zilei.
O masă (de preferință cu mic dejun) ar trebui să constea din glucide complexe. În mod ideal, acest terci fără unt sau cu o cantitate minimă.
Pentru a preveni supraalimentarea seara, incepand cu cina ar trebui să fie consumate alimente bogate in proteine. Cu siguranță nu ar trebui să fie de grăsime. Această condiție este responsabil de ouă fierte, omlete, brânză, fasole, carne de pasăre slabă, pește și carne, fructe de mare (desigur, toate aceste produse nu sunt prajite!). Bine, în cazul în care cina va consta dintr-o proteina slaba si legume sau carbohidrati complecsi (din nou - terci).
Cum pentru a evita o masă mare?
cina perfectă în acest caz, precum și a proteinei. Începe masa este o salata de legume proaspete - se va umple stomacul, va umple cu necesarul de vitamine și oligoelemente. Dimensiunea meselor de proteine după salata ar trebui să corespundă cu privire la dimensiunea palmei.
În cazul în care, după o astfel de cină, după un timp totuși doriți să mănânce, nu trebuie să repete cina și de a face cocktail-uri speciale pentru pierderea in greutate. Cocktail-ul poate consta din iaurt, ierburi, usturoi, castraveți, ridichi (versiune veche). În timpul iernii, puteți face o băutură similară făcută din iaurt și fructe, fructe de pădure (inclusiv congelate), fructe uscate înmuiate în apă.
Următorul este un instrument minunat care vă va ajuta la reducerea poftei de mâncare seara - un iaurt cu adaos de o lingura de tarate timp de 20-30 de minute înainte de mese. Daca nu sunteti situație mai puțin frecvente când vii acasă „brutal“ foame și sunt gata să se năpustească pe orice produs alimentar, care iaurtul și tărâțe - este primul lucru pe care trebuie să mănânce într-un astfel de caz.
Apropo, se crede că refuzul de a cina, puteți pierde în greutate, și este greșit. Cu toate acestea, supraalimentarea seara, pierde in greutate exact imposibil. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate și cei care urmează figura - o cină ușoară (de exemplu, legume, proteine, sau același cocktail).
Seara supraalimentarea: unul mai mic truc ...
Dacă sunteți hotărâți să facă față apetitului seară, după cină, atunci când dorința de a mânca, în primul rând, bea o băutură fierbinte cu scorțișoară. Acesta poate fi ceai sau cafea, dar cea mai bună opțiune - cicoare (cicoare vinde acum chiar instant), se reduce pofta de mancare remarcabil. Numărul de scorțișoară - la vârful unei linguri, și o zi poate mânca până la o jumătate de linguriță de acest condimente magice.
După ce băutura a fost consumat, așteptați 10-20 de minute, doar apoi trece la produsele alimentare (desigur, în cazul în care dorința este încă stânga).
Câștigă in ajutor zhor seara ...
Există un alt instrument eficient care va ajuta învinge apetitul seara. Din păcate, nu este în fiecare zi, dar de cel puțin 2-3 ori pe saptamana, acesta poate fi utilizat. Este vorba despre baie.
Acesta poate fi baie sau cada ca efect liniștitor cu revigorant, energizant (care tocmai seara de multe ori nu suficient). Indiferent dacă te odihnesti sau baie va da vioiciune, este, în orice caz, va reduce foamea sau brand-l va aduce pe „Nu“.
Este posibil să se efectueze o astfel de curs de 15-20 de proceduri de baie, atunci când începe lupta cu apetitul lor de seară. Acestea vă vor ajuta să facă față cu acest obicei dăunător, fără o restructurare fundamentală a funcționării sale normale - și într-un stadiu incipient „ofensator“ pentru obiceiul nedorit este foarte important.
O altă metodă comună cunoscută pentru reducerea apetitului seara - o plimbare în aer curat după cină. Scapă de gândul de a manca-l va ajuta un mers lent măsurat. Ia-o parte plimbare de seara, și apoi despre mâncarea pe timp de noapte vei uita pentru totdeauna.
Eliminați provocatori seara Jora
În apetitul de seară are propriile sale provocatori terțe părți. Acest televizor și PC - încetează să mai existe în compania lor.
Cu acest obicei ai destul de capabil să facă față pentru o săptămână sau două. În primul rând, vă puteți rupe chiar, ca un dependent de droguri. Dar apoi a scăpa de produse alimentare de la calculator sau ecranul televizorului, va reduce foarte mult cantitatea de mâncat masa de seară.
Amintiți-vă că reflexele „PC = produse alimentare“ și „TV = alimentar“ dezvoltat foarte repede, și nu dispar pe cont propriu. Ei trebuie să-l lupte.
Cred că acum sunt pe deplin pregătite și știu cum de a reduce apetitul și bate seara zhor. Cel mai important, amintiți-vă că să nu facă în această luptă nu mai mult sau mai puțin o dietă normală în timpul zilei - de la cei care au numai seara, zhor inevitabilă. Prin urmare, în cazul în care, datorită unor circumstanțe (de exemplu, ocuparea forței de muncă), nu se poate mânca pe schema propusă de mai sus, încercați să gustarile în timpul zilei, cel puțin ceva rapid și util în același timp (iaurt, nuci, fructe uscate, fructe, pâine, brânză etc. .) frumusetea ta, armonie și sănătate!