Venind acasă pe timp de noapte, cele mai multe dintre noi sunt foame „lupi“. turbulențelor de lucru, atunci când nu este ceea ce sa manance - cel mai scurt timp să respire, în spatele. Ahead - o canapea, și o cină TV. Și un companion constant - pofta de mâncare de seară, care nu este depășită, sau pur și simplu - Jordania.
Seara zhor - cum să spun „nu“
Și cu senzație de tare. Mai ales în cazul în care ziua de a lua anumite „măsuri de protecție“, în acea seară să nu se grăbească să mănânce, cum ar fi un pachet de lupi, și lupta apetitul. Care sunt acestea?
- Bea. Apa plată, care nu include cafea, ceai, în special sucuri și băuturi, cu excepția apei minerale (utilizare ar trebui să fie cu moderatie). De multe ori, organismul nu cere hrană și apă, precum și un pahar de ea nu se stinge doar un fals sentiment de foame, dar, de asemenea, pentru a reîmprospăta. În același timp, să scape de umflare (cel mai bun diuretic - apă, cu cantitate suficientă de care organismul nu trebuie să-l stoca).
- Mananca portii mai mici prin plasarea produselor alimentare în plăci mici sau boluri adânci, care pot îmbrășișează palmier. Slide de alimente într-o oală are un aspect mult mai atractiv decât murdăriți pe o farfurie mare.
- Nu neglija carbohidrații complexe - cereale, cereale, paste din grâu dur. Ei îmbunătăți funcția creierului, este imposibilă fără a le gândire activitate. S-a obținut din energia lor ne susține toată ziua. Dar, amintiți-vă - produse de patiserie si paine alba, carbohidrații complecși, nu de profit și sunt bune, ocazional.
- Asigurați-vă că gustare, dar nu pe termen. Indiferent de locul de muncă poate fi, este posibil să se sculpteze 5 minute pentru a mânca. ceai sau cafea Brew, mânca o bucată de fructe, un sandwich, brânză de vaci sau iaurt, salata sau altceva. Acest lucru nu va înfometat până la sfârșitul zilei de lucru.
- Înainte de a părăsi locul de muncă o muscatura, dar nu dulce. bucată adecvată de carne sau șuncă, iaurt cu fructe uscate înmuiate în ea, sau o banana. Pur și simplu de fructe.
- Acasă pentru a începe un pahar cu apă, și pregătește-te de grăsime. O lingura inundat cu (de preferință dimineața), suc, iaurt sau apa, bont senzatia de foame. În acest caz, procesul de pregătire a mesei nu va fi afectată de „kusochnichanem“, iar apetitul seara va fi învins.
- TV și computer - „Dușmanii №1» pe durata mesei! Ei te fac să uiți despre simțul măsurii și predispoziția să overeat. Pentru un film interesant sau corespondență nu observați că mâncați mai mult decât ar trebui, și chiar Trek la bucătărie poate trece neobservat.
- Fă-o regulă să meargă înainte de culcare. Cina, au scos feluri de mâncare, schimb de impresii - și martie pentru o plimbare cu întreaga familie. Și nu suferă peste lecții. După prelucrare și copii amuzant le va face mai repede, și comunicarea inutile cu familia nu va fi de prisos. Și ochii de la monitorul să se odihnească. În apetitul din această seară „obosit“, și lupta cu el nu a trebuit să.
- Lămâie și scorțișoară, ca mijloc de majorete
Vrei o mușcătură? Nu te grăbi să mănânce. Se fierbe apă și să facă cafea sau ceai, scorțișoară, se pot pune la cale cicoare. Apa calda cu lamaie stors în ea prea bine potolește setea și elimină pofta de mâncare neplanificate. Douăzeci de minute mai târziu, puteți face despre uita.
Dar dacă chiar vrei să mănânce înainte de a merge la culcare - este mai bine să mănânce după ora 20:00, nu pentru a vizita frigider după ora 23:00.