Deoarece părul la un grad serios constau din proteine (95%), alimente bogate in proteine - o parte cheie a dieta ta. Această carne, pasăre, pește, ouă, producția de lapte de produse (de exemplu, iaurt și brânză).
Proteine întărește părul, le protejează de rupere și pierdere. Cu toate acestea, să depună eforturi pentru a se asigura că mâncarea a fost o mulțime de proteine si putina grasime posibil, în caz contrar cifra poate fi afectată.
Trei portii mici de proteine pe zi, separate în timp, va fi bine. În mod ideal, trebuie să luați în alimente aproximativ 50 g de pește de mare, 200 de grame de carne pe zi.
Nu uita din timp în timp pentru a te multumi fructe de mare (calamari. Stridii, midii). Ele conțin par utile aminoacizi - taurina, care protejează foliculii de factorii de îmbătrânire și de stres.
Nu te zgarci pe vitamine. Lasa-ti parul mănânce (morcovi și legume galbene) vitamina A, B (legume verzi, nuci și cereale), C (fructe citrice, broccoli și varză), K și colab. Bea sucuri și să mănânce fructe ca un supliment la mese, dar nu ia timp pentru a sărbători frunze de varză, fiecare nou atac de foame.
În cazul în care o pierdere puternică a părului va fi deosebit de util în unele nuci: migdale, caju si alune. 100g alune proaspete conține aproximativ 1/3 din necesarul zilnic de proteine.
Surse de vitamine și minerale par sănătoase
Acesta ajută la producerea de sebum, care protejează luciul părului și catifelarea. Deficit de vitamina A duce la pierderea elasticității și a volumului de păr. Spanac, broccoli, morcovi, varză, caise. și piersici - o excelenta sursa de vitamina A. Dar atenție: în doze mari de vitamina (in special echivalentul sale chimice) pot fi toxice.
Una dintre vitaminele cele mai accesibile pentru păr. Acesta imbunatateste sistemul imunitar si are un efect pozitiv asupra parului. De asemenea, este bun pentru piele. Deficitul de vitamina C duce la o perturbare a microcirculatiei in pielea capului si pierderea parului. S-au găsit în fructe citrice, kiwi, căpșuni, ananas, ardei, cartofi și roșii întunecate. Dar mai ales o mulțime de ea în sălbăticie a crescut și coacăz negru.
Este responsabil pentru circulația sângelui în stratul subcutanat, sa o multime de uleiuri, nuci, legume si frunze de salata. Vitamina în doze mari, de asemenea, este periculos, deoarece crește tensiunea arterială și de a reduce coagularea sângelui.
vitamine B
Au o mulțime de sănătate par bun. B3, B5, B6, B12 circulația sângelui creștere, pentru a preveni căderea părului, marcarea cu gri dintre ele, sunt responsabile pentru culoarea strălucitoare. Deficienta acestor vitamine duce la pierderea parului stralucire. Mananca mai multe pâine tărâțe de grâu, pește, păsări de curte, gălbenușuri de ou, ficat feluri de mâncare și părul strălucitor sunt furnizate. În plus, acest lucru poate fi purtat de feluri de mâncare de somon și unt de arahide dietetice.
Aceasta ajută creste par. Este o mulțime de carne, fructe de mare, cereale integrale și verde.
Crește producția de uleiuri naturale, care acoperă fiecare fir de păr, creând strălucire, stimulează creșterea părului și previne îmbătrânirea prematură. Se crede ca parul nostru este deosebit de sensibile la deficit de zinc, care este, potrivit experților, există 80% din populație.
Focus pe carne, nuci, iaurt, semințe, năut și dovleac. De asemenea, un obicei de a bea 2 cani de ceai verde pe zi face.
antioxidanți
Ei vor salva tinerii de păr. Aceste substanțe, oamenii de știință au descoperit în plante, ciocolata neagra si fructe de padure proaspete.
Ce produse sunt dăunătoare pentru parul tau?
Acum este un moment bun pentru a vorbi despre produsele care slabesc parul.
- Primul lucru de făcut: pentru a reduce sau retrage din dieta, cofeina si bauturile carbogazoase complet.
- Al doilea factor este nociv pentru păr: zahăr și grăsimi saturate.
- Fumatul si alcoolul, de asemenea, nu decora parul de lux ca circulația sângelui lent și livrarea de nutrienți la rădăcina părului.
Schimbarea programului de nutriție în conformitate cu aceste sfaturi simple și veți observa în curând ceea ce a devenit parul lucios. Și tot corpul îți va spune: „Vă mulțumesc!“.