Să ne uităm la unele caracteristici ale toracice (pectoral) mușchiul: este mușchi, marginea inferioară a care este o linie dreaptă alte forme diferite de fund rotunjit al fiecărui mușchi pectoral în mod individual. Dar, indiferent de ce specii nu fac parte din mușchii, această situație nu poate fi modificată. Cu toate acestea, greutatea fiecărei secțiuni individuale a mușchilor pectorali se poate schimba într-o măsură mai mare sau mai mică.
Regiunea superioară a mușchilor pectorali.
Partea de sus a muschilor pieptului este cel mai bine pentru a construi tot felul de forme de prese banc pe un banc de înclinație. Așezați partea din spate a scaunului, la un unghi de 35 la 50. Un unghi mai abrupt va lucra în cea mai de sus mușchii pectorali grinzi. Inferioară panta bancă, în zona toracică inferioară a impactului se mișcă exerciții musculare.
Experiment cu o varietate de exerciții, inclusiv prese tija de pe banca de rezerve înclinat apasă gantera pe banc înclinat, precum și mâinile de reproducere situate pe o bancă înclinată cu o gantera sau pe dispozitive bloc.
Partea internă a mușchilor pectorali.
Astăzi, constructorii sunt dispuși să arate dezvoltarea puternică a mușchilor pectorali în zona adiacentă sternumu (sternului. În plus, în cazul în care interiorul pectorali posibil, sunt dezvoltate, striații mai pronunțată a mușchilor în ansamblu, știi, ce impresie le produce.
Partea internă a mușchilor pectorali, de regulă, este foarte greu de dresat, dar astăzi avem acces la un aparat de formare specializată, care includ aparate pentru trecerea mâinilor, sau așa-zisul crossover de - o masina, folosind care interiorul mușchilor pieptului fiind elaborat prin încrucișarea mâinile în fața torsul în în etapa finală a fiecărei repetiție. Există, de asemenea, un simulator de „Peck - decembrie“, atunci când formarea pe care antebrațe sunt poziționate vertical unul de celălalt, în fiecare repetiție.
Partea exterioară a mușchiului pectoral.
Părțile exterioare ale mușchilor pectorali tind să castron celălalt în uitare în timpul programului de antrenament, iar cei mai mulți sportivi (bărbați și femei) trebuie să fie punctata dezvoltarea acestui grup de mușchi. De ce? Da, pur și simplu pentru că atunci când a construi o zonă externă puternică a mușchilor pectorali, apoi să depună eforturi pentru o mai mare al trunchiului conica.
Tu crea iluzia vizuală de lățime suplimentară în piept superioară și centura scapulară. Fără prezența unor straturi groase de mușchi în partea exterioară superioară a sânului veți obține conturul pieptului, ca și în cazul în care extinderea în jos.
Cele mai bune exercitii pentru muschii pieptului exterioare sunt push-up-uri de pe bare paralele (bărbie a scăzut la piept, coatele pe lateral, picioare decalată), banc de presa prindere largă, precum și mâinile de reproducere cu gantere situată pe un banc de plat.
Este interesant de observat că, împreună cu mușchii centurii pelvine (mușchii fesieri și partea superioară a coapselor) mușchilor pectorali sunt printre cele mai receptiv la exercitarea și creșterea masei musculare. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să fie conștienți de posibilitatea unor probleme - urme de vergeturi pielii. Numai dacă sunt vulnerabili la aceste „angoasa interioară a pielii, aceasta nu se combina o cantitate mare de exerciții grele pentru pectorali la alimente putere mare de calorii. Urme de intindere a pielii nu poate fi eliminat. Ele sunt rezultatul faptului că pielea nu are timp să se întindă după puterea dezvoltarea mușchilor sub ea. O nutriție adecvată, în special în prezența echilibrul corect de minerale, poate ajuta la imbunatatirea elasticitatii pielii si starea sănătoasă. singura soluție la problemele deja au apărut vergeturi i Ea dorește să înființeze o intervenție chirurgicală, așa că cea mai bună apărare împotriva acest lucru nu este deosebit de plăcute sunt măsuri pentru a preveni apariția acestor semne.
Mulți oameni doresc să știe dacă pot crește capacitatea de piept. circumferinta pieptului, desigur, crește pe măsură ce setul de masa musculara, dar esti un pic de ajutor cauza, daca efectueaza practica pulloverov cu brațele drepte (folosind o bară de lumină) sau pulloverov situate în întreaga bancă de mare, cu o gantera. În mod tradițional, școală de încredere veche cultură fizică (acest lucru este în primii ani a fost numit culturism), a susținut că volumul piept poate fi crescută datorită abordărilor de așa-numitele „respiratorii“ sta-up-uri realizate într-un număr mare de repetiții (20-30) alternativ, și bara, sau luați-l de rack-uri de la capul de bancă de formare. Coborâți bara spre zona pieptului a mamelonului și strângeți până la îndreptare arme. În acest caz, coatele trebuie să se deplaseze în lateral, în măsura în care este posibil de trunchi. Jos și repetați. Încercați să nu pentru a permite gat sa-si revina de la piept (evita respingeri), care pot deteriora terminatiile nervoase foarte sensibile sub stern. Acest exercițiu se poate efectua, de asemenea, cu gantere.
coate Reducere pas înainte - decembrie - simulator.
Va trebui să utilizați un teren de construcții - Decembrie - un simulator pentru acest exercițiu. Țineți ferm mânerul ghidon, deoarece mișcarea din poziția coatelor diluate în mână. Fiți atent la reducerea mușchilor pectorali și aduce coatele înainte. a le aduce înapoi la poziția inițială și repetați. Acesta este - un exercițiu izolat pentru mușchii pieptului, și este de lucru pe întreaga suprafață mușchii pectorali.
Reproducție mâini ouătoare.
Intinde-te pe spate pe o bancă orizontală. Două gantere (sau mânerul de pe cablurile inferioare cu trei căi - un simulator) țineți mâinile îndreptate în fața lui, deasupra capului său. răspândit încet brațele pe laturile corpului cât mai scăzut posibil (de arme ar trebui să fie perpendicular pe trunchi), prindeți-le - mergeți mai departe și repetați. De-a lungul exercitarea mâinile la coate ar trebui să fie ușor îndoit, dar poziția lor nu trebuie să fie schimbat pe parcursul întregului exercițiu. Imaginați-vă dacă ambele mâini sunt îmbrăcate în ghips. Ca experienta si puterea ta în acest exercițiu poate fi folosit in greutate foarte decente. Exercitiile fizice pot efectua, de asemenea, pe un banc de înclinație.
Dips de bare paralele într-un reazem larg.
vin Gironde a spus că mușchii pectorali cele mai masive pe care le-a văzut vreodată în viața mea, fac parte din același atlet - ultimii ani siloviki de numele lui Bill Trumbo. „El nu a efectua nici un banc de prese - spune Vince - Coboara și numai“.
Recomandări Gironde stil cu performanță push-up pe bare paralele sunt unice și în mod clar eficient, în sensul că acestea se dezvolta mușchii pectorali în părțile exterioare (marginea exterioară), și dă impresia generală a lățimii pieptului, subliniind conicitatea generală a trunchiului.
Perie de pe mâini ar trebui să fie plasate pe barele, astfel încât între ele a existat o distanță de cel puțin 75-80 cm dacă ai -. Un bărbat înalt, este necesar să se mărească distanța până la 85 cm, în faza de coborâre în jos, la push-up-uri, este important să se mute piciorul înainte, a pus bărbia pe piept și ridicați coatele pe părțile laterale ale trunchiului. Această mișcare este foarte diferit de stilul tradițional tritsepsovyh push-up-uri, care, deși efectuate pe barele paralele necesită presate cot al trunchiului, prevăzute piciorul din spate, precum și a ridicat capul.
presa halteră banc pe un banc de înclinație.
Păstrați două dumbbell sau mreana pe mâini îndreptate în sus peste capul culcat pe bancă înclinată. De obicei, înapoi bănci situate la 45.
Cu toate acestea, acțiunea are o masă considerabilă a mușchilor pectorali, când standul este la un unghi mai ascuțit, de exemplu, aproximativ 35 \ xB0. În opinia mea, un astfel de unghi este ideal. Păstrarea mâinile într-o poziție în care coatele arătând spre părțile laterale și din spate, și palmele cu care se confruntă înainte și coborâți greutățile jos, strângeți din nou și se repetă. Tu este capabil să facă acest exercițiu, de asemenea, cu un bar pe simulator de Smith.
Pulover cu o gantera.
Unii pot argumenta cu mine - să zicem, acest exercițiu este destinat în principal pentru studiul Amplă mai degraba decat muschii pieptului. Da, este de lucru în parte cel mai larg musculare, dar acest exercițiu este adesea apreciat mai mult pentru contribuția sa la extinderea pieptului și lobii superioară mușchilor pectorali elaborate. Începe cu faptul că se află în întreaga bancă de formare, sprijinindu-se pe spate superioară doar în zona omoplaților.
Țineți o gantera în ambele mâini deasupra capului, astfel încât acesta este situat în siguranță și convenabil într-o poziție verticală (palmele ambelor mâini ar trebui să fie plasate pe suprafața interioară a discului de pe capătul superior al halteră. Coborâți încet halteră în spatele capului, păstrând brațele ușor poziția îndoită. Se lasă piept cușcă complet extinsă, și apoi a reveni gantera la poziția de pornire cu mâinile deasupra capului indreptat. halteră poate fi înlocuit cu un stâlp de lumină, dacă vă place acest tip de variație. lăţimea de prindere a barei atunci când Ar trebui să fie egală cu lățimea umerilor.
Traversarea arme pe blocuri (în crossover - mașina>.
Cele mai multe sali de sport are un dispozitiv, care se numește crossover - o mașină, deși prezența unui astfel de cameră simulator in casa poate fi considerat un lux. aplicată corect brațele de trecere de pe blocuri pot permite să ia în considerare cu atenție regiunea centrală a mușchilor pectorali, care sunt foarte dificil de a „lua it“ exercita orice alt echipament exercițiu, cu excepția, probabil, a simulatorului „pas -. în decembrie“
Țineți dispozitivul de bloc mânerul în poziția inițială a unui anumit „Cross“, și apoi, aplecându ușor, aduce mâinile într-o poziție în fața corpului, aproape că le-a închis. coatele ar trebui să fie fixate într-o poziție ușor flexat (din nou, imagineaza-ti ce sunt ca intr-o distributie. Experiment cu diferite prevederi ale trunchiului și arme pentru a dirija întreaga forță în regiunea mușchilor pectorali, care doriți sarcina maximă. Robert Kennedy, fragmente din cartea „cool Culturism.“