Auto-masaj în boli, leziuni și dureri
Tehnici de auto-masaj descrise mai jos va fi un bun plus față de tratamentul comprehensiv al sciatica si sciatica, miozită, nevralgie intercostală, și insomnie.
Când sciatică și sciatică
În primul rând aveți nevoie pentru a reduce ușor durerea, în special în timpul atacului. Acesta oferă un efect de masaj bun după tratamente termice (încălzire cu baie de nisip fierbinte și așa mai departe. D.). Puteți aplica, de asemenea, unguent încălzire și comprese.
Samomassazh operează în sacro-lombare și fesieri regiuni, dacă este necesar - în suprafața posterioară a femurului. Ar trebui să înceapă cu un masaj de lumină, și apoi trece la mai intens. De 2-3 ori pe zi.
În primul rând opera stroking, frământare. Apoi, începe frecarea pernitele degetelor și dosul mâinii. După tampoane degetul mare frecare pad rectilinii și circulare alternat trei degete și încheieturile comprimat în pumn.
Un bun plus față de auto-masaj va fi efectuarea de exerciții terapeutice.
atunci când miozita
Miozita - o inflamație a țesutului muscular. Cele mai frecvente de miozita localizate în gât și de jos a spatelui.
Auto-masaj al gâtului și umerilor mușchii centurii cheltui cidya. Utilizați următoarele tehnici: si scuturare frecarea ambele mâini la nivelul scalpului (regiunea occipitală), frământare mușchii gâtului și umerilor brâul alternativ una sau de altă parte. Masajul lombar în picioare cu un picior pe un stand mic. Efectuarea si scuturare frecarea una sau ambele mâini (mâini trebuie să fie luate în „Castelul“) din partea de jos în sus și spre exterior.
Când intercostal nevralgia
Intercostal nevralgia manifesta ca durere de-a lungul nervilor intercostale. Auto-masaj se efectuează în timp ce ședinței, si scuturare frecarea spatii vârful degetelor intercostale. În plus, este necesar să se efectueze frecării și frământare mușchii spate cu ambele mâini. Pentru a face acest lucru, conectați mâinile în broască și frecat spate de la talie la omoplați.
atunci când insomnie
Durere în general de dureri de spate și, în special, de multe ori duce la tulburari de somn. Auto-masaj poate ajuta să facă față cu această problemă.
Acest lucru face auto-masaj înainte de culcare. Pre-necesitatea de a lua un duș cald sau o baie. Lezha efectua si scuturare frecarea picioare, abdomen, piept, și apoi yzhe cidya, mângâieri a regiunii și nadplechya occipitale mușchilor. mișcări de masaj efectuate una și două mâini de sus în jos (la plecham). Terminarea de masaj, trebuie să se întindă în jos, închide ochii și relaxează mușchii.
Fermitate sau sănătate, auto-masaj al spatelui
Ei bine, în cazul în care dureri de spate - nu este problema ta. Așa să fie. Cu toate acestea, pentru prevenirea, v-aș sfătui să faci auto-masaj Fermitate.
O astfel de auto-masaj poate ajuta si pe cei care spate obosit din cauza stilului de viață sedentar sau din alte motive, iar cei care se confruntă cu exerciții fizice intense.
Doar în cazul în care, permiteți-mi să vă reamintesc, dacă aveți orice probleme de sănătate, este înțelept să se consulte mai întâi cu un medic.
Auto-masaj a coloanei vertebrale toracice
Acesta contribuie la dezvoltarea postura corectă, consolidarea mușchilor spatelui.
Fiecare element trebuie repetat de 4-6 ori. Principala condiție - nici o durere! Dacă aveți disconfort, nu puteți ajunge la locația dorită, mâinile obosite - refuza procedura. Întrebați pe cei dragi sa se intinda spatele sau du-te la maseur.
1. Stând pe podea, cu picioarele încrucișate, mâinile apucați picioarele și rolele pe spate înainte și înapoi.
2. Pe genunchi, aplecată înainte un pic, pentru a primi mâinile la spate. Knuckles, încleștat într-un pumn, apăsați pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Direcția de mișcare - a sacrum în sus posibil.
3. Completați procedura Hidromasajul din spate. Direcția de mișcare - de la fese la gât. Apa ar trebui să fie fierbinte (38-40 ° C) și spray - puternic.
Auto-masaj lat
1. Stând pe un scaun, cu picioarele încrucișate, mâinile același nume - pe coapsa ridicată. În această poziție, urmați mana opusa si atingerea, frecare, frământare degetelor. Direcția de mișcare - de la pelvis în sus.
2. permanent, ușor îndoiți spre zona masat. Vizavi de mână, ca într-o poziție de ședință, urmați aceleași tehnici.
Auto-masaj al regiunii lombosacrale
Cheltuie în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Începeți prin lovirea palma, apoi suprafața din spate a periei. Apoi, urmați frecare: liniare și circulare - plăcuțele de patru degete de la ambele mâini de la coccis sus; Knuckles, încleștate într-un pumn - liniare și circulare. Când pelvisul pisate trebuie să fie afișate alternativ înainte și înapoi, permițând mai profund și bine promassirovat regiunea sacrală.
Cuprinzătoare de auto-masaj de spate, regiunea lombară și fese
Înapoi masaj în timp ce ședinței sau în picioare. Efectuați degetele frământat o mână (mâna stângă framanta dreapta și dreapta - stânga) sau ambele mâini, de la talie până la colțurile inferioare ale lamei (fig. 14). Frecarea spate cu ambele mâini, conectat la castel, sau spatele unei singure mâini. Direcția mișcărilor de masaj a, transversale longitudinale și circulare. Este posibil să se efectueze frecare stantare (fig. 15), antebrațul, vârfurile degetelor de-a lungul coloanei vertebrale lombare de până la colțurile inferioare ale lamelor. Când mângâind palma este plasat pe regiunea lombară la stânga și la dreapta a coloanei vertebrale și este avansat la piept.
Gluteala în picioare masaj musculare sau culcat pe o parte. Dacă petreceți un masaj într-o poziție în picioare, picioarele masat pus pe un suport, astfel încât mușchii relaxat. fesa dreapta masaj mana dreapta, stânga - stânga (puteți masaj musculare și ambele mâini). Stroking se realizează prin pliul fesier la partea din spate. Când degetul vibrații musculare prindere, ușor ridicați-l și să efectueze o mișcare oscilatorie. În poziția predispuse, ea a masat cu o singură mână, frecați-l cu vârful degetelor sau cu pumnul si se framanta toate degetele, sau doar o mare.
Puteți utiliza sticla de plastic de doi litri umplut cu apă la auto-masaj integrat al spatelui. Acesta este plasat sub spate. Bazându-se pe mâinile în spatele capului și picioarele lui și înapoi de mai multe ori rola sticla de la sacrum la umeri. Adâncimea și intensitatea masajului ajusta propriile lor, în scopul evitării durerii. In primele sesiuni, se efectuează exerciții de 2-3 ori. Cu fiecare crește numărul de ori o sesiune. În funcție de aptitudinile fizice și de sănătate poate ajunge la 10-30. Acest exercițiu are ca scop samovytyazhenie coloanei vertebrale arbitrare.
„Totul despre starea de sănătate a spatelui și a coloanei vertebrale“
Radionova O.
Editura „Vector“