Pentru a alimenta creierul celulele au nevoie, în primul rând, glucoză, și să-l putem obține de la carbohidrati. Odata ce creierul nostru simte o lipsa de glucoza, aceasta afectează imediat viteza proceselor de gândire, memorie se înrăutățește, eventual chiar și dureri de cap. Dar unul dintre glucoza pentru creier pentru a finaliza lucrarea nu este suficient, ai nevoie, de asemenea, o proteina care afecteaza claritatea gândirii.
Helpers în buna circulație a gândurilor sunt vitaminele și mineralele care activează toate procesele de gândire.
Și dacă doriți în timpul zilei, pentru a absorbi toate informațiile, nu trebuie neglijat micul dejun complet, care va include elemente nutritive utile. Există orientări generale, creați meniul corect. Orice masa este mai bine să înceapă cu produsele proteice, în acest caz, ele sunt toate substanțele nutritive conținute în ele, acestea vor fi utilizate cât mai mult posibil. Și doar așteptați câteva minute după ce a luat mâncarea de carne puteți mânca salată. Ca un exemplu, pentru micul dejun poti manca iaurt cu o bucată de pâine de porumb, adăugând un pic de fructe. Masa de prânz poate consta din bucata de carne slaba sau peste, salata de legume ar fi util. Pentru cină, puteți alege, de asemenea, să pescuiască cu legume și fructe. Intre mese, gustare fructe uscate utile sau nuci.
Am lista o serie de produse utile pentru creier.
- Ananas. Băut un pahar de suc de ananas o zi vă va ajuta să păstrați în minte o mulțime de informații.
- Morcovi. Bun pentru a accelera multe dintre procesele care au loc în creierul nostru.
- Creveți. Un aport zilnic de 100 de grame de creveți furnizează acizi grași esențiali și creierul nu va slăbi atenția.
- Ceapă. Consumul de jumătate în fiecare zi becurile, eliminați oboseala mentală și de a furniza creierului cu oxigen.
- Nuci. Acestea vor fi utile pentru a consolida sistemul nervos în ansamblul său și de a ajuta pentru a spori activitatea creierului.
Nu neglija aceste reguli simple pentru a manca creierul, iar apoi va fi capabil să folosească abilitățile intelectuale cât mai mult posibil.
- Înainte de o reuniune a responsabil pentru tonifiere nu este de prisos să mănânce o rodie copt, mar verde sau o pereche de piese. pâine neagră (în special bogat în fier Borodino).
- Amintiți-vă să păstreze informațiile și în memoria unor cantități mari de text ajuta morcovi, ananas, avocado. Bison examen istorie economică? salate gustare morcov, asezonate cu legume - cele mai bune de măsline - ulei (carotenul din morcovi este mai bine absorbit cu grăsimi vegetale), sau salata de fructe de conserve de ananas, iaurt condimentat.
- Overusing universității, în seara sentimentul că „goliciune“ în capul tău? Hraneste creierul cu glucoza. Una dintre cele mai simple opțiuni - un mic dejun de tarate cu bucăți de fructe sau fulgi de cereale cu fructe confiate.
- Atenția este distras, nu a ajuns să se concentreze asupra? Colecta o grămadă de gânduri vor colină. Sursele sale naturale - gălbenușuri de ou, carne de vită și de ficat de porc, rinichi. Un grapefruit sau doua portocale pe zi pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.
- Deschideți la noi informații ajută la unele alimente bogate in vitamine din grupa B. Înainte de a merge la cursuri de externe Alimentaöi, bine o salată de creveți sau calmar, într-o pauză între prelegeri mesteca nuci sau nuci de pin.
- Activitatea mentala pentru a îmbunătăți și reîmprospăta de potasiu și calciu. Pentru că într-o zi deosebit de ocupat, mănâncă micul dejun câteva felii de brânză și roșii (roșii într-o mulțime de potasiu), și Universitatea din apuca cu o pereche de cutii de branza dulce cu caise uscate și prune uscate.
- Activitatea creierului este stimulează rapid condimente. Ghimbir si chimen activa atentie, piper negru, boia si turmeric pentru a îmbunătăți circulația sângelui cerebral, prevenirea crampelor.
dacă aveți examene rapid, este timpul să se gândească dacă există în alimentele dietetice. suficient pentru a stimula creierul. Produsele potrivite pentru a vă ajuta să se concentreze mai bine, se lasă să doarmă pe timp de noapte și de a reduce nivelul de îngrijorare. Deci, ce trebuie să mănânci înainte de examen?
Medicii cred că aproape toate. Faptul că creierul este „de lucru“ pe energie din alimente digerate. Dar, cu toate acestea, există produse pentru convolutii noastre cele mai nutritive.
Jos cu diete, dulciuri si chips-uri!
Principala sursă de energie - glucoza, care organismul devine din alimentele bogate in carbohidrati: cereale pentru micul dejun, pâine, paste făinoase. Energia este stocată în creier este porțiuni foarte mici, astfel încât acestea trebuie să alimenteze în mod constant glucoza la creier care lucrează la putere maximă. În timpul pregătirii pentru examen este foarte important să se amâne orice dieta și să mănânce bine și util.
Limitati consumul de chips-uri, deoarece din cauza conținutului ridicat de grăsime al stomacului din cauza nervilor ar fi greu de digerat. În cazul în care, face, te simți că nu poți face fără o gustare, du-te departe la o altă cameră și de a face o pauză normală de odihnă. Cel mai bine este să se hrănească creierul cu fructe proaspete și fructe uscate. De asemenea, este o idee bună de a mânca un sandwich sau „convinge“ un bol de supă. Bine ca branza, nuci nesarate, iaurt sau milkshake proaspăt gătite.
de multe ori bea
Nu uitați să bea mai mult. Studiile au aratat ca acei copii care beau mai multă apă, se concentreze mai bine, mai ușor de digerat informații noi și mai puțin susceptibile de a suferi de dureri de cap. Atunci când angajat, să păstreze pe masă o sticlă sau cana de apa, iar daca apa simplu nu-ți place, răspândirea o cantitate mică de suc.
Nu mânca în sala de clasă
Nu încercați să învețe în timp ce luați masa sau o gustare. Fa-ti timp separat de alimente, si te vei simti mult mai bine si mai energic, obtinerea înapoi la manuale.
Amintiți-vă că, chiar și în timpul examenelor, este important să se angajeze în sport și de a socializa, cel puțin în cantități mai moderate, pentru că este tot de stres bun de denivelare.
În noaptea dinaintea examenului, este important să:
Chiar înainte de examen este cea mai potrivită a produselor din amidon: paste, orez, cartofi și pâine - ele pot ajuta la somn. Un pahar de lapte - cald sau rece - va ajuta, de asemenea, te la culcare.
De asemenea, nota:
Morcovii sunt în special ajută și facilitează memorarea nimic de inimă, deoarece stimulează metabolismul în creier. O placă de morcovi rasi cu ulei vegetal este bun înaintea buchereala.
Va contribui la îmbunătățirea memoriei și ananas - fructe preferat de teatru și muzică stele. Este foarte saraca in calorii si bogate in vitamina C, care este atât de necesară pentru cei care trebuie să țină cont de o cantitate mare de text sau note sau semne. Pentru a obține rezultate suficiente într-o zi, bea un pahar de suc de ananas.
Pentru a vă concentra bine creveți - o delicatesă adevărată pentru creier, furnizarea de acizi grasi esentiali, care nu dau atenție slăbi. Destul, în a doua zi să mănânce 100 de grame, și creveți sare în valoare de numai după preparare.
Ceapa ajuta cu oboseala mentală și oboseala mentală. El contribuie la lichefierea sângelui și îmbunătățește furnizarea de oxigen la creier. Ei bine, să ia o jumătate de zi a becului.
Dacă doriți să obțineți inspirație creatoare, în această lucrare importantă va ajuta smochine. deoarece conține o substanță care este aproape în compoziția chimică la aspirină și uleiuri esențiale, subțierea sângelui, prin care creierul mai bine alimentat cu oxigen. Smochinele - cea mai bună hrană pentru jurnaliști și alte persoane de profesii creative.
Ei bine, ziua de nastere Provocateur idei geniale este în mod clar chimion. care conțin uleiuri esențiale care stimulează sistemul nervos. Cei care au nevoie de o activitate creatoare constantă a creierului, bun pentru a bea ceai facut din chimion 2 lingurite de seminte zdrobite la o cana de apa clocotita.
De asemenea, este cel care învață și gnaws știință granit, ajutor: varza (este de denivelare excelent nervozitate, ca reduce activitatea glandei tiroide), salată de varză (un instrument excelent pentru a calma pregătirea pentru examene) și lămâie (gânduri răcoritoare și ajută la percepția informației) . Cei care sunt implicați în studiul limbilor străine, un pahar de suc de lamaie pe zi este o necesitate.
Iar idealul pansament pentru elevi și studenți, precum și pentru cei care au nevoie să învețe o mulțime de informații, este afine. Ea promovează o mai bună circulație a sângelui a creierului. Numai bine pentru a da prioritate fructe de padure proaspete.
Maria Lushnikova, bazată pe site-ul myjane.ru