Dacă sunteți lucrători de birou, problema de nutriție adecvată pentru sigur că sunteți familiarizați cu. O gustare rapidă sub formă de role, sandwich-uri și cookie-uri împreună cu litri de cafea, se adaugă la acest lucrarea „sit-down“ - și de a lua probleme de sănătate, figura și disconfort psihologic. Fashionbank.by adunat viață utilă hacking pentru tine, care vă va ajuta să adere la principiile de nutriție adecvată chiar și în birou.
cultură generate de alimentația corectă - nu este doar un mod de a păstra o siluetă perfectă, dar, de asemenea, posibilitatea unei diete sănătoase în afara casei. Persoanele care lucrează la birou, sunt foarte sensibile la factorii care afectează ingestia de alimente. Acestea sunt în majoritate sedentar, care lucrează cu gadget-uri și dedice o mulțime de timp pentru gânduri de cariera lor. lucrătorii de birou au nevoie de produse alimentare, care crește eficiența și îmbunătățește memoria și crește viteza de reacție. Pentru ei, fundamentul nutriție adecvată în timpul zilei de lucru este în primul rând un mic dejun complet. Brânză, cereale, ouă, iaurturi și cereale - cheia pentru un stomac sanatos. Micul dejun ar trebui să fie strâns să fie hrăniți la prânz. Cea mai bună opțiune - terci de lapte sau fulgi de ovăz pe apă. După micul dejun vă puteți bucura de o băutură fierbinte - ceai verde sau cafea de orz fara zahar.
Birouri moderne echipate cu noua tehnologie, scaune confortabile și atributele necesare. Dar rareori veni peste locuri de muncă, cu o bucătărie complet utilată, care, în timpul pauzei de prânz, puteți reincalzi alimente de la domiciliu sau se pot bucura de mese complete aduse. În loc de sandwich-uri calde alimentare provenind, care sunt utilizate în mod eficient la locul de muncă. Există opțiuni de luat masa în cafenea, dar nu se potrivesc cu fiecare gamă de preparate și o gamă de preț. Ca urmare, snacks-uri fast-food la desktop-ul este inevitabilă. Dieta nesanatoasa încalcă echilibrul de hormoni, care sunt responsabile pentru satietate: mananci o multime de alimente și senzație de sațietate, în acest caz, nu se va produce.
Pe lângă lipsa de locuri manca in birouri, principalii factori de eșec în dieta alimentație corectă este programările stresante si aglomerate. Toată lumea are zile ocupat, atunci când seara amintiți-vă că nu au avut micul dejun. Cu toate acestea, cu stomacul gol seara, riști să utilizați pentru cină în exces de calorii care duc la cresterea in greutate. În această situație, modul corect - în timpul zilei de lucru pentru a păstra la îndemână produse mici, care sunt perfecte pentru o gustare rapidă.
Dacă vă simțiți oboseala și-au redus activitatea creierului, migdale, nuci sau alune se va adăuga energie. Este important să se mănânce fructe cu coajă, fără aditivi, chiar sare și zahăr. Fructele uscate sunt pline de fier, care previne anemia. De asemenea, uscate ridicat de fructe in potasiu - imbunatateste functionarea sistemului nervos. Este important să ne amintim că organismul va primi caloriile necesare în timp, în cazul în care acest tip de gustare se va repeta de 3-4 ori în timpul zilei.
Baza de lucru a dietei de nutriție adecvată ar trebui să fie fructe și legume, și chiar carne slabă sau pește. Cea mai simplă și cea mai potrivită opțiune pentru masa de prânz la birou - o bucată de carne de pui fiert (sau de vită) și salată. Carnea este bogata in proteine, dar acestea sunt cunoscute pentru a îmbunătăți metabolismul. Această gamă de produse este cel mai bine pregătite în avans la domiciliu. Chiar dacă nu există hrană în birou, și ai locuri de muncă grabă veșnică, ca o cina va dura mai mult decât utilizarea de tip sandwich bogate in calorii la calculator. Rare, pentru a găsi un angajat cu box de mese, cu toate acestea, mananca o salata de lumina, te arata mult mai elegant, și cel mai important, mai sănătos decât guma de un sandwich imens. Așa că organismul utilizat pentru hrana de zi cu zi trebuie să luați masa în același timp. Modul de putere constantă a proteja împotriva supraalimentare.
Pentru angajații care au posibilitatea de a mânca pe deplin în cafenea sau sala de mese, regula principală - o gamă de mâncăruri simple: supa, piept de pui sau pește, salate fără breading, fără sosuri acute și grase.
În cazul în care micul dejun - fundația de nutriție bună, apoi cina - baza biroului rației. Cu toate acestea, organismul trebuie să fie menținute în stare bună pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, vom alege opțiunea unui prânz sănătos, care va fi un înlocuitor alternativă pentru produsele de cafea și făină:
Ceaiul preparată cu miere sau menta cu lamaie - o băutură caldă + porție suplimentară de vitamine.
Secara pâine și legume proaspete face o gustare delicioasă și ușor.
Sandwich pe paine integrala de cereale cu branza, piept de pui sau somon - mare pentru masa de prânz sau o cină ușoară.
Iaurt și fructe (mere, portocale, kiwi, banane). Un astfel de kit vă va salva în birou, în cazul în care înainte de cină este încă departe, și micul dejun acasă nu ai timp.
Morcovi si telina - o optiune sanatoasa revigorant pentru masa de prânz.
Toți locuitorii birourilor la îndemână ar trebui să aibă o sticlă de apă pură necarbogazoase.
Regimul lucrătorilor de putere ca un întreg este împărțit în trei tipuri:
1. Trei mese pe zi - un mic dejun complet, prânz și cină.
2. Perekusochny - plăcinte, pâine și dulciuri.
3. De cinci ori - un complex de grad înalt de nutriție fierbinte și Snacking sănătoase.
Ultima opțiune este cel mai util. Esența dietei - obligatorie timp de cinci mese, în cazul în care gustări ușoare în comun un mic dejun consistent, prânz și cină. Aceste gustări sunt realizate din fructe, produse lactate, legume, etc. Aderarea la un singur tip de cinci alimente, lucrătorii nu sunt distras de la procesul de lucru în gândurile mele cu privire la produsele alimentare, acestea sunt în mod constant hrănite și plin de energie. Cu un astfel de organism de aprovizionare sistem se utilizează la solicitări periodice ușoare, care sunt ușor de manevrat. Persoanele cu o astfel de rutina de a manca o mare fizic, deoarece metabolismul este accelerat, iar organismul nu are nici un sens pentru a stoca grăsime.
dieta adecvata elibereaza organismul de stres. Este necesar să se includă în dieta de mai multe fructe si legume bogate in vitamine, mănâncă mai puțin produse care conțin zahăr și făinoasă.
Ca un lucrător de birou aș spune că, în general, trebuie să reducă în mod semnificativ conținutul caloric al dietei. La masa de prânz pe primul, al doilea și compotul, și poate fi vorba. Porții mici: carne sau pește fileuri și salată. masa de prânz mea este, de obicei, - salata si tocana de linte sau fasole, supa sau un bol de supa, de preferință fără cartofi. În ceea ce privește produsele necesare - polutoralitrovye sticlă de apă potabilă de pe desktop. Sarcina - să-l bea pentru o zi de lucru. Mai puțin de cafea - mai multă apă. Știu din experiență, puteți obișnui cu asta. În caz de foame acută în birou am întotdeauna nuci și tărâțe, să mestece și să se calmeze! Nu mă priva de bucuria de ciocolată cu ceai dimineața, dar când le-am scoate din dieta, mă simt mult mai bine.
5 sfaturi cu privire la nutriție pentru angajații cu stilul de viață „sedentar“:
un litru și jumătate de apă potabilă pe zi.
Uita de dulce.
Reducerea aportului caloric, în general: un stil de viață sedentar necesită.
Reduceți cantitatea de porții.
După ce a lucrat la cină ușoară: legume, brânză de vaci, iaurt.
Foto: shutterstock.com, pinterest.com, penccil.com, imgrum.net