mușchi de stagnare
Dacă ați urmat programul nostru de activități, pornind de la complexe cu gantere pliabile, aveți ani aproximativ un an și jumătate de formare în spatele lor. Aceasta este o experiență destul de solidă. Experiența arată că mai devreme sau mai târziu toți noii veniți se confruntă cu aceeași problemă - încetinirea sau chiar opri cresterea masei musculare. Ele sunt, așa cum au fost înainte de perete sau de barieră și nu știi cum să-l depășească.
ieșire normal care sportivii sunt lipsiți de experiență în această situație este de a crește sarcinile și / sau orb de formare copie scheme de culturism stele. Imediat trebuie remarcat faptul că unul și celălalt - un drum spre nicăieri. Dacă ați încetat progresează, deși greu de tren și intens, este necesar să se facă exact opusul - să antreneze mai rar, durata fiecărei sesiuni să fie redusă. Mai exact, acest lucru înseamnă că trebuie să reducă numărul de antrenamente pe săptămână și numărul de exerciții într-un singur antrenament.
Cu toate acestea, formarea ar trebui să fie mai intensă și mai productiv - pentru că scopul este de a depăși bariera, care împiedică creșterea în continuare a masei musculare. Dezagreabil, „pune presiune asupra psihicului“ reduce încrederea. Dar este important să se știe că fiecare barieră există o altă parte, pentru care noi oportunități. Și este în valoare de luptă, dar cu calm, cu încredere și competent. Ce este această cunoaștere?
Ca și înainte, formarea va consta în exerciții de bază concepute pentru cele mai importante pentru muschii sportivului: brate, picioare, spate și piept. Numărul de repetiții în abordarea aplicării eforturilor maxime în ultimele una sau două repetari. grupuri musculare sunt instruiți în mod constant, adică, să-și exercite la următoarea mișcare a grupelor musculare numai atunci când sunt implementate în totalitate exerciții pentru grupul anterior. Alternanța de exerciții pentru diferite grupe de mușchi este permisă numai în cazul superseturile și trisetah. În cele din urmă, o parte a unui program pentru a depăși blocajul este o odihnă bună și hrană adecvată, cantitatea și compoziția consumului de energie respectivă.
