clarifica imediat. Micul dejun ar trebui să fie mai târziu luată de o oră după trezire.
Dacă vă căutați pe Internet pentru informații despre micul dejun, puteți obține confuz. Ei bine, acum de multe ori scrie despre cereale și micul dejun proteine-carbohidrati amestecat. Un pahar de suc de repaus alimentar este treptat să iasă din modă.
Cu toate acestea, toți suntem diferiți, toată lumea are diferite de lucru, nivelul de activitate fizică și mentală, toate au nevoie de nutriție diferite. Să ne uităm la modul în care planurile de zi viitoare pot influența compoziția micul dejun.
1. micul dejun minim sau lipsa acestuia
Comună, în special la persoanele cu bioritmul „bufnita“ este lipsa de micul dejun, bine, sau cel mult - o ceașcă de cafea sau ceai. Nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, riscul ridicat de supraalimentare, la prânz și cină, iar acest lucru nu are nimic bun. suprasarcină sistematică a sistemului digestiv duce la încălcări în activitatea sa.
Lipsa poftei de mâncare în dimineața este adesea atribuită cina târziu dens. O masă de seară cu întârziere sunt cunoscute de multe ori slab absorbite și să conducă la încălcări ale adâncimii și calitatea somnului. În plus, bufnița poate pur și simplu să nu fie timp pentru micul dejun normal - târziu.
Dacă este ocupat mananca doar un exemplu, masa de prânz sau cină, te sfătuiesc să reconsidere aportul caloric global, pentru a evita problemele descrise în articolul „De ce nu am pierde în greutate? “.
Sunt de părere că micul dejun trebuie să aibă cel puțin nivelul minim. In special pentru pierderea in greutate si faza de intretinere in greutate.
Să ne uităm la cele mai populare mini-mic dejun:
- pahar de suc proaspăt
- ceai sau cafea cu biscuiți sau sandwich-uri
- iaurt și fructe
- ouă
Sucul conține o mulțime de acid și conține aproape nici fibre. Acesta are un efect iritant puternic asupra membranei mucoase a tractului gastro-intestinal. zahăr supraîncarcă pancreasul, crescând riscul de a dezvolta diabet zaharat. post suc poate fi utilizat numai ca parte a unui terapeutic de alimentare sub supraveghere medicală.
băutură fierbinte cu un dulce - este mai bine, dar încă nu suficient de fibre și alte micronutrienti, și o mulțime de carbohidrati cu indice glicemic ridicat.
Fructe și iaurt (numai produse naturale, fără aditivi) potrivit pentru începutul zilei.
Ouă - rapid și ușor de a găti, dar dacă adăugați legumele, în cazul în care nu sunt bine primite.
Ultimele două opțiuni cele mai relevante principii de alimentație sănătoasă. micul dejun propriu conține adesea proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Începeți cu o mică parte din ea se obișnuiască treptat corpul la aportul alimentar de dimineață.
2. Depasind responsabile de lucru mentale sau de mare intensitate sport
Dacă va examen, lucru mental sau are nevoie de un strop de creativitate, cu atat mai corect va fi să se concentreze pe carbohidrati complexe pentru micul dejun.
puterea de formare de mare intensitate, relocarea sau repararea unei rearanjare de mobilier, locuri de muncă ciudat în grădină - lemn de foc de taiere săparea cartofi ... Aceste activități necesită multă energie.
Luați în considerare exemplele de micul dejun într-o zi:
- Porridge și ouă, plus o mulțime de verdeață!
- Sandwich cu brânză, pâine integrală și carne macră. O legume garnitura.
- Musli cu lapte și brânza de vacă (Uită-te cu atenție la compoziția! În amestecul inițial bilele crocante, inele și fructe confiate colorat).
Cu toate acestea, toate strict individual. Cei care au terci pentru micul dejun asigură o sațietate de lungă, puteți mânca pentru sănătate! Chiar și în perioada de pierdere în greutate.
3. O zi obișnuită persoana care menține sau scade greutatea corporală
În cazul în care ziua este standuri nimic special, ideal pentru micul dejun amestecat cu un accent pe alimente bogate in proteine si fibre. Aceasta masa va da sațietate înainte de prânz, pentru a sprijini disponibilitate ridicată, ajută la menținerea calorii optime coridor.
Abundența de fibre promovează o bună digestie și eliberarea uniformă a energiei. Fibre si proteine reduce indicele glicemic al carbohidraților.
Proteina este un timp relativ lung pentru a digera, și promovează senzația de sațietate de lungă durată. În același timp, prezența carbohidraților va da energie la un start rapid, hrana pentru creier, rapid ridica operabilității.
Iată câteva exemple de micul dejun mixt:
- ouă fierte cu salata si paine de cereale integrale.
- Branza de vaci cu fructe de padure.
- Brânză de vaci caserola cu fructe.
- Omletă cu ardei, tomate și salată proaspătă.
- bucăți de carne macră, brânză și legume.
Un alt avantaj al acestui mic dejun este că organismul va fi mai ușor pentru a muta stres viitoare (de exemplu, o vizită la șeful „pe covor“).
concluzie
Așa că ne-am uitat la cele mai populare opțiuni pentru prima masă. Toate acestea sunt potrivite pentru pierderea in greutate si pentru a mentine greutatea corporala. Ca urmare, o parte din ceea ce este în micul dejun dreapta depinde de tine personal și stilul tău de viață. Principalul lucru este să-l prezinte în programul dumneavoastră. Să sperăm, acum vă puteți bucura de toate avantajele unui mic dejun sănătos.
Cu stimă, Elena Dyachenko
centre de Yoga
Scoala Kaula-Yoga - Yoga pentru gravide / yoga pentru sanatate femei.
Bucuresti: Semenovskaya zona d 7 / Milyutinski Lane .. 15
Yoga Space - Yoga pentru femeile gravide / Practica pentru femei
București: Str. Aleksandra Nevskogo d. 27
direcții:- „Yoga pentru femeile gravide“ -
- Joi: 18:45 - 20:15,
- Luni: 18:45 - 20:15,
- Duminica: 12:30 - 14:00.
- „Practica femeii“ - verificat cu angajații centru.