Ce este micul dejun.
De multe ori, micul dejun constă într-o ceașcă de cafea și un cuplu de sandwich-uri. Cel mai rău acest lucru poate fi respingerea tuturor micul dejun. Și, după ceva timp, ca acesta nu este mâncat nimic.
Lucru este că - zahăr, băuturi cu zahăr și produse de patiserie sunt glucide simple, care primesc în sânge, se dizolvă rapid, transformându-se în zahăr.
Ca răspuns, pancreasul reactioneaza la eliberarea insulinei, care este eliminarea zahărului, transformându-l în grăsime.
Ca urmare, să crească și de kilograme, iar pofta de mancare nu este redusă. Într-o oră pe care doriți să mănânce din nou. Am băut la ceai și biscuiți și apoi un cerc vicios: eliberarea de zahăr în sânge, producția de insulină, creșterea țesutului adipos.
Dacă acest ciclu se repetă din nou și din nou, acest lucru duce la suprasolicitarea pancreasului si dependenta de carbohidrati.
Și dacă vom începe ziua cu un mic dejun adecvat, nu va exista nici o astfel de vârfuri ascuțite de insulină și pofta de mâncare va fi sub control.
Cercetatorii americani au descoperit ca cei care mananca un mic dejun de două ouă, nu numai recuperate, dar a pierdut în greutate, decât cei care au produse de patiserie mănâncă la micul dejun, la acelasi aport caloric.
Secretul unei proteine alimentare. Este foarte important pentru a începe ziua este cu ea.
Acesta poate fi fiert ouă, omlete sau 150 c. brânză de vaci, sau 50 de grame de brânză, sau o bucată de pește sau carne. Deși unele de carne prea grea pentru masa de dimineață.
Nu vreau să mănânce proteine pentru micul dejun, mananca carbohidrati complecsi - cereale, orez brun, paste, paine integrala de grau, legume, fructe.
Bun pentru micul dejun sunt cereale. mai ales din cereale integrale.
Acest mic dejun va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, energiza. Puteți adăuga la terci o proteină vegetală mică - nuci (30 g).
Eficacitatea unui astfel de mic dejun neprețuit. În curând veți simți mai vesel și funcțional pe tot parcursul zilei. Lipsa de proteine din organism poate fi invers cauza oboselii cronice.