Eroare №1. program de campion
Dar mulți recunosc aceeași eroare: să ia un program al unui atlet celebru, care a atins succesul (Coleman sau același Schwarzenegger) și să înceapă să se ocupe de ea. Logica este simpla: daca-l ajute - mă va ajuta.
Cu toate acestea, nu ia în considerare trei factori importanți.
În primul rând, sportivii grave se schimbă în mod constant programul lor, ei câștigă în greutate, apoi uscat. Programul pentru ce perioadă ai în mâinile tale?
În al doilea rând, orice atlet - este, mai presus de toate, un om cu tipul de corpul său. Tipul tifoidă uman (omul de grăsime) El nu se potrivește programului Shvartsovskaya, care a fost un tip de musculare.
Și, în sfârșit, al treilea, cel mai important lucru. Să nu carne tocată cuvinte - în culturism profesional atinge un succes real doar chimiști. Nu contează cât de sportivi celebru strigând despre puritatea virginală a steroidul este o minciună de apă curată. Ei chimiști. Și programul au conceput pentru asociere cu terapia cu steroizi. Nu voi da o evaluare morală a acestui fapt, toată lumea are dreptul de a decide ce este cel mai bine pentru el, dar este inutil să se angajeze programul Schwartz, folosind alimente și suplimente numai convenționale.
Eroare №2. Cu cât mai mult - cu atât mai bine
Deci, ca muschii cresc mai repede, au nevoie pentru a pompa. Logică. Ce-ar fi crescut chiar mai repede, ei trebuie să pompeze mai mult. Este logic? Nu. Aici sunt împănat alte legi.
Ce este cresterea masei musculare? În antrenament vă ridicați mare, neobișnuit pentru tine în viața de zi cu zi, în greutate. Acest lucru face ca microtrauma musculare - lacrimi mici de fibre musculare. De aici durerea, ca orice prejudiciu - l doare.
Ruperea fibra ta, ieși din cameră. Mănâncă. Somn. În timpul mesei, va da corpul tau materialul de construcție pentru recuperarea fibrelor. Noaptea, noaptea este procesul de creștere merge. Pre material de construcție aprovizionat - aminoacizi si proteine - un organism acopera fibrele deteriorate. Ele sunt supradezvoltat și ... devin mai groase. Aici mai gros mai gros acolo, cu ochii, iar volumul câștigă întregul mușchi. Creștere.
Cu toate acestea, organismul are nevoie pentru a avea timp să vindece rănile. Dacă microtrauma va începe să apară prea des, ei nu vor avea timp pentru a rula sălbatice. Ne-ar dori să vă avertizez: corpul, care nu poate fi el însuși vindecat se încadrează într-o stare de stres. Și asta înseamnă - poate să nu reușească funcții de bază.
Ca o consecință - stare depresivă, rezistență la viruși și bacterii, oboseală constantă redusă, și cel mai important - nici o creștere!
Eroare №3. După formare este utilă pentru a bea bere
Există un mit că berea după sala de sport posibil și chiar necesară, deoarece conține energie bogat in carbohidrati.
Oh-oh-oh ... Câți ani au trecut, și am auzit acest mit. Nu știu unde a plecat - spune din timpurile sovietice clasice de haltere. Mă îndoiesc, dar nu și esența.
Bere după antrenament - este un mod sigur la un pat de spital.
Să începem cu faptul că carbohidrații din această băutură este într-adevăr. Dar aici e problema - acestea sunt complexe. Și împărțit corpul lor nu este ușor. El este mai bine pentru a trimite astfel de erundovinu rezerva (de exemplu, grăsimi), mai degrabă decât a ieși din ea energie. Vrei să devină mândrul proprietar al unei burta de bere? Mă îndoiesc.
Dar nu e așa de rău, sau mai degrabă o zecime. Principalul factor de risc - este că, în formare în inima ta prevede o sarcină extraordinară. Și necesitatea de a face ceva cu alcool, după astfel de forțe de stres musculare dumneavoastră majore nu se va adăuga.
Sunt familiarizat cu un exemplu viu: anul un tânăr, se complac în bere, după balansare în jos, cu o inimă. este necesar pentru tine?
Eroare №4. Principalul lucru - lecțiile în sala
Nu, în sala de gimnastică, veți obține doar 30% (!) Din succesul totală în creștere. Soldul somnului și de nutriție. Cum să crească musculare, am explicat deja la punctul 2, pentru a locui pe ea nu va fi. Permiteți-mi să spun doar că nu supraestima antrenament și nu uitați să mănânce în mod corespunzător și dorm mult!
Eroare №5. De proteine, creatina si steroizi anabolizanți devin impotent
Problema mare este novice culturisti steroizi incapacitatea de a distinge de aditivi alimentari.
Să vedem. Orice supliment alimentar, o parte de nutriție sport, fie că este vorba de proteine, creatina si aminoacizi actioneaza indirect. nutriție Sport oferă organismului un material suplimentar, ușor de digerat pentru creștere, precum și surse suplimentare de energie, pentru formarea în sala de gimnastică.
Steroizii (de asemenea, cunoscut sub numele de steroizi anabolizanți) a lovit în frunte prin creșterea nivelului de testosteron, hormonul masculin. Cu cât nivelul, cu atât mai ușor este în creștere.
Deci În cazul în care aditivii indirect în organism nu există probleme deosebite (el sau poseda ei, sau pur și simplu să treacă prin el însuși), apoi un „atac frontal“ este mult mai complicat. hormoni anabolizanți churning, iar organismul începe problema. Nu toate și nu întotdeauna. Dar se întâmplă de multe ori. Inclusiv probleme cu potenta.
Eroare №6. Principalul lucru - nu o tehnică și greutatea.
Oh, cât de mulți tineri băieți alungare greutate. Spit privind numărul de repetiții, scuipat pe punerea în aplicare a tehnicii, doar pentru a ridica, în cazul în care numai pentru a se agită post prețuite în greutate!
Ei bine, ce pot sa spun? Vei cambulă pentru o lungă perioadă de timp. Tehnica cu bună știință a inventat, observând că, pur și simplu încărcați mușchii celor care au nevoie și de a scăpa de vulnerabilități inutile încărcări, cum ar fi partea din spate sau genunchi.
Eroare №7. Pot face față cu greutatea în sine!
Eroarea pare mică, dar este atat de comuna in randul incepatori, am decis să oprească atenția pe ea.
Timiditatea Practic mulți nou-veniți la sala de sport, nu doresc să întreb pe cineva să asigure pe un bar, la o presă și o serie de alte exerciții.
Acest lucru nu poate fi făcut în orice caz! În timpul vieții sale, am împușcat bar cu trei sufocare durere-sportivi, și un timp (care într-adevăr trebuie să recunosc) a fost scos din mine. A fost un timp foarte lung, chiar și atunci când au început doar pentru a fi angajat la sala de sport. Dar, amintiți-vă întotdeauna momentul în care sala este goală, nu există nici un loc pentru a reseta bara, și puterea de a păstra ei încă mai puțin. De atunci, instinctul meu de supraviețuire o dată pentru totdeauna zdrobi apoi timiditatea mea novice atlet!
Eroare №8. Sexul interfera direct cu formarea
Eroare bazată pe faptul că cantitatea de testosteron din organism este limitat. Aceasta este o altă concepție greșită distractiv pe care l-am întâlnit în viața mea. Intr-adevar, testosteron - hormonul masculin si, in plus fata de cresterea masei musculare, este responsabil, de asemenea, pentru a potența. Deci, putem presupune că a nu face sex, putem salva mai mult potențial pentru sala de sport.
Dar presupunerea este greșită. Faptul este că în organism există un astfel de lucru ca hormoni. Acesta este sprijinit de mai mult sau mai puțin bine și la un anumit nivel. Dacă ceva pierd undeva ceva, organismul de a restabili imediat rezervele sale, utilizând rezerve. Și cu mâncare bună, somn bun și un stil de viață sănătos va fi rezerve.
Eroare №9. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de suficient pentru a mânca
întrebare de urgență pentru tipul abdominale de oameni, și etapa de uscare.
Nu, nu este o necesitate. Doar în mod deliberat - alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, fibre (legume). Și nici o ciocolată sub pernă! Corpul este pierdut: cum ar fi mâncarea acolo, iar în abdomen amâna nimic - toate!
În general, există o modalitate de fier. Exact o lună sunt excluse din produsele alimentare întreaga cantitate de zahăr. Ești în stare?
Apropo, nu uitați că, odată cu pierderea masei de grăsime, veți pierde și musculare în mod inevitabil. Precum și putere.
Eroare №10. Timp de o lună voi Schwarzenegger!
Această greșeală comună printre începători, care pentru o perioadă scurtă de timp în sala de sport doriți să le vedeți pe o creștere imediată și destul de substanțiale musculare. Și nu obține ceea ce era de așteptat, spun ei, că legănatul - aceasta este un nonsens, și arunca excursii suplimentare la sala de sport.
Culturism - sportul pentru pacient. Rezultă nu vin în dimineața următoare. Cu toate acestea, în primul an va fi un progres vizibil. Stai! Cel mai important, a existat un progres. În cazul în care greutatea și masa corpului, deși cresc încet, dar sigur - acesta este semnul principal pe care o faci dreapta și merge mai departe.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: