Practic toți profesioniștii din domeniul nutriției sunt de acord ca dietele pe termen scurt sunt ineficiente. Mai mult decât atât, utilizarea lor poate să nu fie cel mai bun impact asupra sănătății umane mod. Desigur, este frumos de a pierde rapid in greutate de 5-7 kg, dar în acest caz intră în vigoare regula bine-cunoscut: greutatea pe care sa transformat reset foarte repede, poate fi foarte ușor de a câștiga înapoi. În ciuda acestui fapt, dieta nu pierde pozițiile lor, rămânând în același timp foarte popular și în cerere. Una dintre cele mai blând și în același timp opțiunea de eficientă pentru a pierde in greutate - meniu dietetic specific pentru pierderea în greutate pentru săptămâna.
Persoanele ale căror „experiență pierdere în greutate“ se calculează în ani, practicând diferite diete, incearca sa adere la anumite reguli. În primul rând, astfel de restricții în produsele alimentare nu ar trebui să dureze prea mult timp, deoarece organismul poate absorbi o astfel de situație de foame, și ca rezultat - metabolismul se va încetini și mai mult. Perioada de Săptămâna pentru diete stricte alese întâmplător. Săptămâna - perioada pentru care organismul are timp pentru a șterge, dar încă nu încearcă să amâne fiecare calorie pentru o utilizare viitoare.
În consecință, în acest timp vă va îmbunătăți sănătatea lor, pierd câteva kilograme, dar nu va afecta corpul dumneavoastră și să nu agraveze situația cu exces de greutate. Multe diete de slăbire, cum ar precede trecerea ulterioară la o dieta sanatoasa, introducerea lor de a reduce dimensiunea stomacului și de purificare.
dieta saraca in grasimi timp de o săptămână
O posibilitate de a reduce numărul de calorii consumate - trecerea la o dietă cu conținut caloric scăzut de aproximativ 800 kcal in timpul zilei. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de dieta este tolerat foarte greu și să o practice pentru o lungă perioadă de timp nu este recomandat. Chiar dacă stai cu ea timp de o săptămână, puteți pierde în greutate de 5 kg.
Desigur, ultima lună a acestui regim alimentar va permite mult mai mult de pierdut, dar, de asemenea, probabilitatea efectelor adverse este semnificativ mai mare (probleme cu ficatul, tractul gastro-intestinal, metabolismul). Se aplică o astfel de dieta este recomandat numai pentru persoanele care au în mod clar supraponderali. În plus, înainte de introducerea acesteia trebuie în mod necesar să se consulte cu un specialist.
Meniu dieta hipocalorica pentru săptămâna
luni
- pahar mic de lapte cald, care poate fi adăugat la o linguriță de miere (varianta - branza degresata într-o cantitate de 100 g) și pâine prăjită cereale integrale împietrit;
- la masa de prânz, mânca un măr verde;
- prânz constă din supa de legume și pește fiert (100 g); puteți suplimenta cu o salata verde, care se adaugă sucul de lămâie și ulei de măsline;
- gustare opțională constând din două roșii;
- cina mananca legume care au fost fierte la abur;
- culcare permis să bea iaurt 1 cana (degresat).
- fulgi de ovăz în cantitate de 3-eh linguri de miere (linguriță), măr ras;
- ca un al doilea mănânce micul dejun 1 portocala;
- lua masa jumatate de piept de pui (fiert), legume verzi cu suc de lamaie si plante aromatice;
- în după-amiaza - iaurt scăzut de grăsimi (1 cana);
- permise cina paste (numai produse adecvate pentru fabricarea cărora au fost utilizate grâu dur) și garnitura de legume.
- micul dejun gatiti propria omletă cu ierburi (2 albușuri de ou, un galbenus);
- masa de prânz constă dintr-un pahar de suc proaspăt stors;
- Pranz - 2 cartofi și borș roșu (vegetal);
- în după-amiaza se stabilească pentru salata verde ușoară;
- cina este recomandat de pește conținut scăzut de grăsime (100g) și legume fierte;
- pe timp de noapte vom bea iaurt scăzut de grăsime (de sticlă).
- ca micul dejun este permisă utilizarea de iaurt natural cu bucăți de fructe;
- Micul dejun este gata de a doua imagina suc de morcov (1 cana), se adaugă o linguriță de smântână scăzut de grăsimi;
- Mancam pentru cina de vițel fiert (100 g) cu legume;
- masa de prânz este format din doi castraveți proaspeți;
- cartofi fierți cină într-o uniformă (este posibil să se condimentează cu ierburi, ulei de măsline și mărar).
- Pentru micul dejun puteți mânca hrisca fierte cu ceapa si morcovi;
- la prânz, să ia fructe proaspete (1 cana);
- Prânzul poate consta dintr-o supă cremă cu broccoli, care este permis pentru a găti crutoane usturoi;
- în după-amiaza pentru a prepara o salata de legume verzi;
- cina peste slab (100 g) și legume fierte aburit.
- micul dejun terci pe apă, la care se adaugă o linguriță de miere și bucăți de mandarine;
- al doilea pahar mic dejun timp de suc de roșii;
- Prânzul consta din fasole fierte, la care se adaugă un pic de sos de tomate;
- la prânz puteți mânca un pic de piper;
- brânză cina (100 g) și salată verde.
duminică
- Micul dejun este format din conopida fiarta si un ou fiert tare;
- la masa de prânz, să ia un iaurt scăzut de grăsimi;
- Cinam fiert carne de vita cu garnitura de morcovi si telina, care au fost aburit;
- în după-amiaza este permis numai mere verzi;
- cina cușcuș cu legume.
O dietă vegetariană pentru o săptămână
O altă opțiune pentru a pierde rapid în greutate și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră - o dietă vegetariană, care ajută la curata intestinul de toxine daunatoare, imbunatateste starea de spirit, si imbunatateste starea generala de sanatate. Ideea de bază a unui astfel de sistem de alimentare cu energie - excluderea din dietă alimentară are origine animală, precum și obținerea de vitamine, aminoacizi si proteine din lacto-vegetariană și a plantelor alimente.
Avantaje și prejudicii de vegetarianismului încă provoca dezbateri aprinse medici, nutriționiști și oameni de știință. Cu toate acestea, dieta vegetariana saptamanal va fi, fără îndoială, util pentru sănătate, pentru a asigura un nivel minim al consumului de grăsimi saturate și colesterol. alimente de plante este dat primul loc într-o varietate de sistem de pierdere în greutate, deoarece contine mult mai putine grasimi si calorii decat produsele de origine animală. În plus, fructele și legumele consolida sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Este cunoscut faptul că vegetarienii sunt mult mai puțin susceptibile de a avea tensiune arteriala ridicata, cancer si accidente vasculare cerebrale.
Conformitatea cu meniul de dieta pentru pierderea în greutate într-o săptămână va permite să-și piardă 2-4 kg de excesul de greutate. Organismul în același timp, obține o mulțime de fibre, care are un efect pozitiv asupra digestiei. Mai mult decât atât, folosind o dietă vegetariană poate fi curățat intestine, pentru a scăpa de toxine dăunătoare, precum și a îmbunătăți în mod semnificativ tonul corpului și starea de spirit.
Persoanele care consuma in mod regulat produse din carne nu se recomandă rapid să adopte o dietă stil vegetarian, iar dieta ar trebui să fie schimbat treptat. Organismul trebuie să aibă suficient timp pentru a se adapta la noua componență a produselor alimentare. De aceea, înainte de dieta necesară perioada de două săptămâni pregătitoare, în cursul căreia ar trebui să încercați să reducă consumul de alimente de origine animală.
Principiile de bază de pierdere în greutate
Principiile sale de bază sunt reduse la următoarele reguli:
- înlocuirea animalelor plante alimentare - de exemplu, să excludă din dieta de proteine animale, dar trebuie să înlocuiască vegetale (administrată în dieta mai multe fasole, conopidă, nuci);
- bea lichide în cantități mari - ca in timpul oricarei diete, este necesar să se bea apă minerală (cel puțin 2 litri pe zi);
- excludere dulce - persoanele care aderă la o dieta vegetariana stil în mod constant să fie pus în meniul unele dulciuri. În cazul nostru, un astfel de sistem - aceasta este în primul rând un fel de regim alimentar, respectiv, pasiune excesivă pentru dulciuri pot afecta în mod semnificativ rezultatele noastre;
- datorită faptului că o dietă vegetariană nu oferă foame parțială sau totală, atunci ar trebui să încercați să mănânce ca de obicei, cu respectarea celor trei mese; a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să fie o procedură simplă și plăcută, care nu este însoțită de un sentiment de foame.
Meniu pentru săptămâna
O dietă vegetariană ajută să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți nivelul actual de sănătate și de a îmbunătăți în general, organismul. Meniul său este alcătuit în așa fel încât organismul în mod normal, a lucrat inclus in dieta cu cantitatea maximă de substanțe nutritive și minerale care sunt necesare. Toate porțiunile care urmează să fie cântărite, salate recomandăm să realimenteze folosind ulei de masline sau suc de lămâie.
Cel mai bine este de a găti alimente folosind tigai cu acoperire non-stick. Meniul nu este constantă, și poate fi configurat în funcție de gustul dumneavoastră, dar cu condiția respectării stricte a unei tendințe dietă vegetariană. Alegerea ta aici va fi acceptat ca „de lucru“, timp de o săptămână, și ar putea fi baza pentru elaborarea propria versiune a dieta ta.
prima zi
- hrișcă micul dejun (150 g), cu adaos de lapte degresat sau iaurt;
- prânz mânca supă de legume într-o cantitate de 200 ml; permis încă 1 secară prăjită și legume proaspete (salata poate fi sub formă de - 200 g);
- cina consta din legume la gratar (maximum 200 g) și orez brun fiert (150 g).
A doua zi
- micul dejun folosi două ouă fierte tare, completând paine prajita cu rosii si branza;
- cina mere salată, țelină și brânză rasă (preferabil slabă), asezonată cu suc de lămâie, condimente și ulei de măsline (din greutatea produsului final - 200 g);
- cina ar trebui să constea din doi cartofi copți, ouă suc de fructe (150 g) și două rumenire de pâine integrală.
A treia zi
- mic dejun: prepararea cereale de orez lactic (150 g); altfel puteți mânca două pere, se adaugă bea iaurt degresat (aproximativ 150 ml);
- prânz poate consta din supa tofu soia (aproximativ 200 ml), role de susan, compoturi de fructe (150 g), portocaliu;
- legume cina, care pot fi scoase din ciupercile si ceapa (porțiuni de greutate - 200 g).
A patra zi
- ca micul dejun alege pâine prăjită cu castraveți, ouă și verde, cu un complementare pahar de chefir fiert;
- Prânz - ardei umpluți (umplutura - orez cu legume) și două mere;
- cină doi cartofi fierți „jacheta“, fasole verde (150 g), două roșii.
A cincea zi
- fulgi de ovăz pentru micul dejun (100 g), iaurt degresat (cupa), banana;
- Pranz preparare supa de linte (200 ml), morcov salată și varză (150 g), kiwi (permis 2 buc.);
- tocană cina legume (250 g).
a șasea zi
- micul dejun la 100 g de brânză granulară, 150 ml de iaurt scăzut de grăsime, 100 g de boabe;
- cina supa de legume 200 ml, 150 g de salată, mere;
- cina varză acră cu ciuperci (150 g), două felii de pâine de secară, sticla chefir
a șaptea zi
- micul dejun este format din quiches de brânză (150 g), iaurt de băut (150 ml), portocaliu;
- prânz orz terci, o salată de conopidă, un pahar de suc de roșii;
- cina se pot pregăti lor gratina de cartofi proprii cu legume, sparanghel la cuptor (150 g).
contra dieta
În ciuda eficienței incredibil, o astfel de dieta are unele dezavantaje. Șef printre ei - absența aproape completă în dieta ta unele oligoelemente, substanțe nutritive și vitamine, care sunt foarte necesare pentru organism și care nu se găsesc în alimentele vegetale. În plus, datorită faptului că opțiunile de carbohidrati alimente vegetale luate în considerare în primul rând, este necesar să se acorde o atenție specială prezenței în dieta de proteine și grăsimi vegetale. La urma urmelor, grasimile animale corpului si proteinele sunt necesare, mai ales pe vreme rece.