Dacă doriți să faceți de relief de presă și frumos. și să facă acest lucru rapid, răspunsul este simplu - pierde in greutate. Oricine vă promite pentru 10/07/14 de zile pentru a face o presă chic, el este ca de obicei - nesinceră. Cu toate acestea, unele dintre subtilitățile în acest proces este, așa că hai să încercăm să răspundă la întrebarea de modul în care pompa rapid presa de la domiciliu.
Prin ea însăși, presa, sau mai degrabă, mușchii abdominali stomac au absolut toată lumea. Desigur, din cauza cauze naturale la barbati este o mai puternică și mai pronunțată. Femeile, prin natura posedă starea normală de 25-30% din grăsime în organism, presa de multe ori văzut sau destul de nesemnificative, iar în cazuri mari, nu este deloc vizibil.
În acest caz, uneori, o dorință de a pompa convulsivă rapid și instantaneu presa. Pentru a nu vă inducă în eroare și să nu pierdeți timpul, răspunde la toate întrebările sincer.
Să presupunem că - o fată și se agită presa de zi cu zi de 2-3-4-10 ori pe zi. După o perioadă scurtă de timp (o săptămână sau mai puțin), începeți să vă simțiți ce presa ta puternic, nu vă simțiți mușchii abdominali, puteți tulpina într-o stare relaxată, dar vine în oglindă, nu vedeți zarurile pretuita. Și tu vezi. De ce? Motivul este simplu. Apăsați aveți, este posibil să fi devenit un pic mai pronunțată, adică volumul mușchilor abdominali au crescut, dar fiecare persoană are un corp de grăsime și este o stare complet normală de funcționare și un corp sănătos. Ca un exemplu, vom prezenta bine-cunoscut atlet, culturist Andreas Myutsnera, care a murit la vârsta de 31 de ani. Procentul de grăsime în corpul său în spectacole a fost de 4%. O persoană nu poate funcționa în mod corespunzător cu această cantitate de grăsime din organism.
Ce ar trebui să fac pentru a avea vești frumoase? Răspunsul este simplu. Dacă ești un tip și tu ești slab - face suficient de exercitii fizice regulate pentru dezvoltarea presei. De asemenea, este cu puternic, gros set de om cu un trunchi larg și picioare scurte. Dacă ești un om cu burta plină - începe să fie difuzate, ciclism și înot. În plus față de acest lucru, puteți adăuga exercițiu la dezvoltarea presei, există un număr suficient de 2 ori pe zi. Sfaturi sugerează că o persoană care dorește să cumpere o nici o presă pentru timp rapid (din diferite motive).
Ce se întâmplă dacă ești o fată? Desigur, ai nevoie de un simplu aerobic și cardio. Dacă sunteți subțiri prin natura, atunci chiar la fel ca un om, face exerciții simple pentru dezvoltarea presei de mai multe ori pe zi (3x va fi suficient). Dacă ești o fată cu o medie de Zhirkov (fără majoritate), atunci ar trebui să se concentreze pe cardio și aerobic, adăugând că o cantitate mică de exercițiu pe o presă. Fetele care sunt supraponderali, suficient doar pentru a începe a pierde în greutate (în cazul în care dorința de a mânca). Apăsați lui sau leagăn, nu va fi văzut pentru impresionanta grăsime corporală.
Rețineți că, pentru bărbați și femei, în plus față de exercitarea, în cazul construcției sau schimbare în organism, este foarte important de mese. Implicația este că ați înțeles, așa că, dacă reduce greutatea și leagăn mușchii abdominali, dieta ar trebui să fie schimbat pentru a reduce glucide și lipide (20-25% și 10%, respectiv) și o creștere de proteine (70-65%). Având în vedere că domeniul de aplicare al prezentului articol nu include descrierea dietei, ne limităm la aceste orientări.
Are nevoie de torsiune inel (pentru fete)? Este puțin probabil ca ei te vor ajuta dacă nu sunt subțiri prin natura. Poate fi utilizat numai ca un ajutor, dar nu ca principal. Ce ar putea fi mai util? De exemplu, carcasa se ridică în poziția cu fața în jos, numită hiperextensia de sport sau se înclină prin capră. Dezvoltarea spate și talie, împreună cu presa va permite să se dezvolte și să devină mai diversificat subțire. Ajutor prelate cu greutăți în mână. Într-o mână halteră a avut loc ruleaza macră la stânga, în direcția în care are loc o complicație, și de recuperare, a reveni la poziția de pornire.
Trebuie avut în vedere faptul că orice dezvoltare sau hipertrofie a muschilor abdominali pentru fete duce la faptul că zona vizuală a abdomenului și talie pot începe să apară mai mari. Prin urmare, presa rock cu greutati pentru femei este contraindicată. Dar cumpăra un mic de relief posibil. Acest lucru se realizează exerciții mnogopovtornymi pentru presă, cum ar fi ridicarea picioarelor, corpul, răsucirea și așa mai departe. Trebuie avut în vedere faptul că pentru a obține o vizibilitate presa exact așa cum ne reprezentăm, adică, până la cuburi sau de relief exprimate este posibilă numai în cazul în care cantitatea de grăsime din organism este un pic. Prin urmare, este imposibil să fie un pic mai grăsuț și cu o presă rece. Cu cât mai repede ați înțeles acest lucru, cu atât mai ușor va fi pentru tine de a alege calea cea dreaptă de dezvoltare și pentru a atinge obiectivul dorit mai repede.
Pentru barbati, retetele sunt exact la fel. Singura diferență este că potențialul pentru bărbați pompeze presa mai ușoară. Tu pur și simplu nu au greutate în plus și în mod constant de a face exerciții pe mușchii abdominali, deși casa (din nou, ascensoare picior, corp, răsucire), chiar și în sala de sport. În plus față de bărbați este utilă nu numai pentru a crește numărul de repetiții, dar, de asemenea, de a folosi greutăți. De exemplu, având picioarele fixe pentru orice sprijin pe piept a pus o clătită, halteră, fier, la urma urmei, și a efectuat traficul obișnuit de pe presă. Acest lucru va ajuta la a face mușchii abdominali mai pronunțate și hipertrofiate, respectiv, afectează cantitatea de mușchi și apoi printr-un strat de grăsime, iar presa va fi vizibil pe, ceea ce va fi de știri în sine, care este mai pronunțată și frumos.
Dacă sunteți un om complet și doresc să aibă presa, atunci ai nevoie pentru a începe a pierde în greutate. Puteți utiliza o alergare, ciclism, înot, ca sarcină principală, și, în plus, pentru a adăuga exerciții de rezistență cu o halteră, sau în cel mai rău cu gantere. Desigur, produsele alimentare trebuie să fie schimbat. Ar trebui să fie ridicat de proteine și carbohidrați conțin foarte puține.
De fapt, algoritmul pentru a atinge obiectivele pot fi puse într-un model specific. Cu cât este mai grăsime în corpul dumneavoastră, cu atât mai mult vă concentrați atenția asupra reducerii excesului de greutate și mai puțin pe înălțimea de mass-media (dacă sunteți supraponderal, prima nu cred că a presei), și mai puțin de grăsime devine în corpul dumneavoastră, cu atât mai mult începe să plătească atenție de pompare media. Și astfel încât să se mute în progresie proporțională. Thin începe să se balanseze presa imediat, complet cu pierderea in greutate de start. Oamenii puternici, de asemenea, începe imediat să se balanseze presei, adăugând de ponderare și de rezistență exerciții. Face exerciții simple și le cu toții, e tot felul de corp UPS, picioare, răsucindu-o parte, precum și orice alte persoane. Puterea variază în mod corespunzător obiectivele. Subțire mânca ca și cum ar vrea să câștige masei musculare (60% carbohidrati, 30% proteine, 10% grăsime), complet ca în cazul în care doresc să piardă în greutate prin creșterea procentului de proteine.
În concluzie trebuie să spunem că, dacă ai fost vreodată un tip, chiar și o fată, dacă doriți să apăsați ca pe coperta unei reviste sau pe o imagine de pe Internet, atunci ar trebui să ia în considerare faptul că o astfel de presă (washboard) este posibilă numai dacă bun „uscat“, care este de a avea o cantitate minimă de grăsime. Desigur, acest proces nu poate fi rapid (dacă nu aveți un teniei sau anorexică), deci calmează-te despre viteza mass-media de pompare, urmați sfaturile prezentate în acest articol și, în cele din urmă, a unui conținut media (și, eventual, chiar șic) te va atinge.
Astfel, răspunsul universal la întrebarea privind modul în care casa pompa rapid presei, de fapt, nu există, dar puteți începe o lucrare sistematică privind îmbunătățirea corpului și care este deja dau rezultate excelente în timp.