Vârful de vizite la sala de sport cade pe la sfârșitul primăverii și începutul toamnei.
Cum de a construi o presă frumoasă
Tinere femei și bărbați pentru a pompa frumos știri este de dorit să înceapă să antreneze timp de cel puțin șase luni înainte de începerea sezonului de plajă, iar vârsta maximă de cinci. Dar cum de a realiza mass-media frumoase și în relief, cum să construiască un frumos om de presă, fată? Probabil toată lumea a încercat vreodată să le facă, pentru a îmbunătăți forma lor fizică ... și au eșuat în mare parte.
Să considerăm greșelile de bază care au permis de a crea corpul lor perfectă:
- La nivel local se îndepărtează stratul de grăsime din abdomen imposibil. Prin urmare, doar face exerciții abdominale și să uitați totul altceva greșit. Numai de formare întregul corp va ajuta sa arzi calorii maxime și, prin urmare, pierde in greutate.
- Trebuie înțeles faptul că formarea prevede cresterea masei musculare. Deci, după câteva săptămâni de formare a muschilor abdominali va crește și în cazul în care stratul de grăsime nu devine mai puțin, atunci stomacul va arata mai mare.
- Nu uita despre un regim alimentar echilibrat. Vrei să piardă în greutate și să mănânce junk food sunt lucruri foarte diferite. Paste cu chiftele pe o noapte nu este, de asemenea, cea mai bună alegere.
- Întotdeauna amintiți-vă despre nutriție adecvată. Acest lucru este valabil nu numai pentru a reduce consumul de grăsimi și carbohidrați, dar, de asemenea, pentru a crește aportul de proteine. Proteina este materialul de construcție pentru corpurile noastre și de a construi masa musculara necesită un minim de 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
- Frica de sarcina de putere vă poate înstrăina de forma prețuite. Numai muncesc din greu în sala de gimnastică vă va permite să creați un puternic mușchii abdominali.
Multi oameni uita ca muschii abdominali sunt supuse acelorași legi de creștere ca și restul musculaturii. (Site-ul de culturism și de fitness coolmassa.com). Mai gros mușchiul drept abdominal, deci este mai vizibil (presupunând, desigur, nu un strat de grăsime gros). Asta dă un fel de blocuri spectaculoase abdominali.
Pentru a construi musculare mai bine potrivite exerciții cu greutăți, efectuate pe 8-12 repetiții de 4 abordări.
bormașină pentru bărbați, femei și fete
Astfel de exerciții pentru mușchii apăsați mult, dar cele mai bune exerciții pentru presă sunt:
- Ridicarea picioarelor la piept într-o menghină
- Creșterea trunchiului la picioare pe banca de rezerve
- poftă de mâncare diferite
- Recepția de la coate (Prezentarea „curea“)
- Exercitarea „biciclete“
Toate aceste exerciții ar trebui să fie început să facă cu greutatea propriului său corp, precum și de fitness adăuga greutăți (clătite de la bar sau greutăți pe picioare).
exerciții de bază pentru presa
Oricine participă în mod regulat o sală de gimnastică, se confruntă cu o dorință constantă de a sta în fața oglinzii, așteptând să vadă rezultatul imediat, a schimbat corpul său. Dar rezultatul nu corespunde dorit, un sentiment de lipsă de ceva foarte de bază va urmări întotdeauna.
Este puțin probabil că există bărbați care nu au invidiate proprietarul presei cub sportivului si culturist fara presa nu poate fi umflat și a fortiori să fie considerat un adevărat atlet.
Detalii cu privire la modul de a face exercițiile pentru bărbați și femei, presa le-am spus deja, în paginile site-ului. Prin urmare, astăzi ne amintim Acoperișuri din cele două exerciții.
Luați în considerare două tipuri de exerciții pentru a pompa frumoasa presă. Ele sunt eficiente în culturism și de fitness.
curling
Unul dintre ei, așa-numitul „răsucire“. Se rulează dintr-o poziție culcat, în care mâinile sunt în spatele capului și picioarele îndoite lui, astfel încât gambe sunt paralele cu podeaua. Mai mult, prin răsucirea capului incepe de-a lungul suprafeței corpului la punctul maxim și vice-versa, urmând aceeași procedură. Rata medie observată de mișcare la un control de amplitudine și de relaxare musculară constantă nu este permisă la punctul cel mai jos al răsucirea corp.
Ridicarea picioarelor în menghinei
Un alt exercitiu important pentru ridicarea picioarelor Press- în menghina de pe bara transversală. A adoptat poziția de pornire de bază de pe bara - mâini libere agățat la acoperirea bar și îndreptare picioarele. Apoi, evitând coturile în genunchi, picioarele făcut ridicarea la o poziție orizontală sau chiar mai mare. Returul lent înapoi. Este greu, dar exercitarea cele mai utile pentru muschii abdominali.
Cel mai important lucru atunci când presa de pompare pentru afișarea vizuală de înaltă calitate, să fie conștienți de faptul că excesul de grăsime, clar, ascunde toate realizările. Și aici trebuie reamintite despre dieta si o dieta adecvata precum și exercițiu va avea doar un impact minim asupra cantității de grăsime.
Reguli de bază atunci când mass-media de pompare
Structura abdomenului musculare corpului uman joacă rolul cel mai important pentru păstrarea poziției pe orizontală a corpului și să efectueze pante făcute de locuințe. Este acești mușchi, care sunt împărțite în patru grupe (obliques și directe și transversale interne și externe) abs si de a crea.
Dar cel mai fascinant „six-pack“ de la presa de mare bodiblderov, format în timpul lungi și persistente elaborările musculare transversale și drepte. Oblic este practicat separat de primul grup.
Tehnica exerciții pentru presa
O regulă care este incontestabil și indispensabilă pentru a utiliza - „mai bine mai des,“ și va fi, în cele din urmă, rezultatele de înaltă calitate, cu aderenta si exercitii fizice regulate.
Acesta nu este un număr minim de abordări la numărul maxim de repetiții, ci dimpotrivă, este mai bine să se apropie de a face de mai multe ori mai mult și de a reduce la repetiții ori, dar constantă pentru fiecare abordare. Acest lucru va da mult mai bună calitate presa frumos pe rezultate.
În ceea ce privește tehnica de exercițiu pentru presă, este important să se acorde o atenție la grupa de muschi, care a lucrat la acest moment, care nu ar fi redistribuite altor muschi. În caz contrar, ea va încetini semnificativ în jos rezultatul sau nu-l dau. Este important să se observe amplitudinea corectă pentru a face mișcări. Este aici că se află greșeala principală făcută de sportivi novice.
Încălcarea efectuarea de ridicare și coborâre, apoi necontrolată, care este de pompare primar la așa-numitele cuburi burtă rezultate în eficiență comise exerciții mai lente.
Frumos campion de presă umflată
Știri frumos ... umflat atât de aproape și totuși atât de departe. Cât de mulți oameni din lume, care merg la săli de sport, dar nu a avut plăcerea de a vedea un frumos conturate mușchii abdominali. Să definim - pentru a crea programul de antrenament abdominale dorit pentru calitate revine cu rata de succes de 35%, iar restul depinde de dieta.
Să vorbim despre nutriție
Acum, cred că a timpului liber
- Găsiți un temele. Cele mai multe excursii la frigider este dorința de a face ceva noi înșine. Curățați casa, broderie, modelare, fiind redirecționate mâinile și capul din dorința de a mânca.
- Păstrați un jurnal. Notați calculele, măsurătorile antropometrice (talie, solduri, sani), lipite la imaginile pe scenele lor de pierdere în greutate. Ulterior, acesta va fi un feat revista în orice mod de a găsi o greșeală în planificare.
- Antreneaza corpul tau. Masa corporală mai slabă, este nevoie de mai multă energie pentru întreținerea acestuia. Prin urmare, să piardă în greutate, nu numai în timpul exercițiului, ci, de asemenea, în timp ce în repaus.
- Ia-o multime de exercitii aerobice. Exercitiile aerobice este determinat de un consum ridicat de oxigen. Acesta include de rulare, pas cu pas, biciclete exercițiu. 30-40 de minute de exercitii pe zi vă va permite să ardă mai mult de 500 de calorii.