Înot sau jogging. Ceea ce este mai bine pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor?
Cluburile sportive cu piscină se bucură de o specială, elita
reputație. acestea sunt mult mai scumpe și de marketing
exponat Pool un mare plus pentru cei care
Am decis să-și piardă în greutate. Cu toate acestea, este eficient pentru înot
slăbire ca să fie difuzate. Și ceea ce este mai bine - înot sau să fie difuzate?
inot sau jogging
inot sau jogging
Problema este că mai eficient pentru pierderea in greutate - înot sau de funcționare - întrebați pe oricine care a încercat vreodată să piardă în greutate în viața ta. Înota ca toate acestea, desigur, mai plăcut decât transpirație în parc sau pe banda de alergare. Și, desigur, pe care doriți să găsiți dovezi că înot este mai bună decât jogging. Ar fi frumos ...
Cu toate acestea, înainte de a vă spun ce se întâmplă - Mă uit mai departe și au raportat concluziile. Înot - modul cel mai ineficient de a pierde in greutate. Și mai ales - este ineficient pentru arderea grasimilor. Cu toate acestea, primele lucruri mai întâi ...
grăsime drept combustibil.
Pentru a rula rezervele noastre de grăsime în cuptor, este necesar să se respecte mai multe condiții. Vom lua în considerare arderea grasimilor ea în timpul exercițiului. Mai multe despre acest lucru aici, în acest material. acum am pe scurt pentru autonomie concluziile exprimate:
- Niciodată nu ia în considerare înot sau jogging (sau bicicleta sau pas cu pas - nu contează) - ca un mijloc de a arde calorii. Crearea deficitului kalorazha de tăiere produse alimentare mult mai ușor decât creșterea sarcinii. Mecanismul de ardere a grasimilor într-un alt antrenament
- Grăsime începe să ardă numai în cazul în care organismul rămâne fără stoc de glucoză și glicogen în mușchi și sânge
- Pentru a arde de grăsime, aveți nevoie pentru a menține ritmul cardiac în zona de ardere a grasimilor. Formula condițional este următoarea:
puls grăsime de ardere = (220 - vârsta) * 0.7
Și acest lucru este în cazul în care minciuna și motivele pentru care răspunsul la întrebarea de înot sau de funcționare - nu în favoarea primului.
inot sau jogging. puls
Problema numărul unu - complexitatea impulsului de control în zona piscinei. Dacă se execută pe o pistă, puteți monitoriza cu ușurință pulsul, atunci când înot - este foarte, foarte dificil. Pentru că, în cazul în care pulsul este zona de ardere prea mai puțin de grăsime - rău - grăsime nu este ars. Și dacă este prea sus - musculare de ardere.
Înot și țesutului adipos subcutanat
A doua problemă - este că apa are întotdeauna o temperatură mai scăzută în piscina decât temperatura corpului. Ce-l conduce. În primul rând, faptul că organismul încearcă în mod automat pentru a reduce pierderile de căldură prin contact cu apa. În acest scop, organismul reduce vasele de dermice și reduce circulația periferică.
Astfel, mai puține consumabile de sânge este de grăsime subcutanată, în cazul în care ne-am dorit să se ia magazine de grăsime.
Dar, doar uita-te la finaliști ai concursului în înot, pentru a vedea - grăsime, desigur, nu este printre ei, dar, de asemenea, să apăsați cuburile sunt, de obicei, de asemenea, nu au fost observate. Dar campioni petrec o cantitate foarte mare de energie în formare - ce putem spune despre noi.
înot sau rularea in mod eficient
inot sau jogging. Concluzie.
Total, concluzia este simplă - dacă vă decideți să piardă în greutate cu ajutorul de exercitii aerobice, atunci problema de înot sau de rulare, care este mai bine - un răspuns clar. Rularea. Rularea, pistă sau cu bicicleta.
Cu toate acestea, există o modalitate de a pierde in greutate este mult mai eficient decat exercitii aerobice. Această capacitate anaerobă. În acest fel, puteți vedea aici acest material.