Cum de a îmbunătăți starea ta psiho-emoțională pentru a consolida nivelul de auto-sprijin la locul de muncă și în viața de zi cu zi
După cum se știe, în viața de zi cu zi la locul de muncă joacă un rol important starea psiho-emoțională a unei persoane. Prin urmare, în plus față de starea fizică, este important să se mențină capacitatea stării emoționale umane la un nivel suficient pentru o soluție de succes a sarcinilor și problemelor. În acest sens, aceasta poate ajuta la exerciții psihologice speciale si tehnici.
Ca un exemplu, ia în considerare acest lucru. De multe ori la locul de muncă se întâmplă că, după orice eșecuri în trecut, o persoană poate fi dificil de a depăși „sarcina“ datele de eșec, și el mental să se întoarcă la reședința lor. Aceasta, la rândul său, reduce motivația necesară pentru activitatea în continuare și reduce dorința de a îmbunătăți abilitățile lor de lucru și abilitățile necesare pentru a obține rezultate mai bune. Sau o persoană poate cheltui peste energia lor asupra rezultatelor proschityvaniya viitoare, teama de eșec. Și, ca urmare, acesta poate fi exagerati punct de vedere emoțional, fără să demonstreze în mod adecvat nivelul de capacitatea profesională. Una dintre exerciții care ajută la depășirea acestor situații, nu sunt exerciții pentru a dezvolta capacitatea de a extinde gradul de conștientizare, în scopul de a se concentra asupra evenimentelor din timpul prezent, mental „blocat“ pe gândire despre eșecurile din trecut și prezice consecințele negative viitoare ale unei acțiuni. În psihologie, și anume consilierea Gestalt, a dezvoltat un model de conștientizare umană a zonelor de informații, care provin din ambele externe și a mediului intern. Aceste zone sunt: zona exterioară - este realizarea a ceea ce se întâmplă în lumea exterioară, care este tot ceea ce este „non-self“; zonă interioară se referă la senzația în interiorul acestor fenomene și procese din organism; Zona de mijloc - toate procesele de planificare ale imaginației. .. Dorințele, fantezii, amintiri, etc. Pentru a promova conștientizarea în domeniile se recomandă să se efectueze următoarele exerciții menționate mai sus:
- Zona exterioară - trebuie să se concentreze asupra lumii din jurul lor, selectați un obiect specific și descrie-o folosind sintagma „aici și acum îmi dau seama ....“ (Sau, alternativ, doar „acum îmi dau seama ...“). În acest caz, trebuie să se concentreze asupra simțurilor lor pentru a descrie culoarea, forma obiectului, etc. În continuarea acestui exercițiu ar trebui să se concentreze asupra gradului de conștientizare generală a sunetelor de mediu, culori, mirosuri, și evenimentele care au loc în acest moment în jurul valorii de om, în timp ce încep să descrie observațiile lor cu fraza de mai sus;
- Zona interioară - se concentreze atentia asupra senzatii, sentimente care au loc în interiorul corpului, ceea ce ar trebui să încercați să fie conștienți de respirația, ritmul cardiac, musculare, detectarea prezenței oricăror clipuri în organism, etc. În descrierea senzatiilor corespunzătoare utilizate sintagma „aici și acum îmi dau seama ....“;
- Suprafața medie - cu accent pe zona exterioară sau interioară, după care trebuie spus că persoana care efectuează exercițiul, gândiți-vă, ce gânduri vin la el cu această ocazie. enunt bazat pe următorul model: „Eu dau seama acum. și cred că înseamnă asta. “.
Exercițiile de mai sus vor ajuta la „grijă“ de gândire evenimente deranjante din trecut și consecințele negative așteptate în viitor, și anume, Condiții de viață de viață în fiecare moment al prezentului, nu îngrijorătoare despre trecut sau viitor. Ca urmare, viața devine mai plină și bogată. În general, predicția a ceea ce se poate întâmpla, sau în momentul în care a avut loc deja, și anume, concentrarea excesivă pe zona de mijloc (gândire, planificare, imaginația, etc) nu permit să vadă clar ce prois¬hodit astăzi. Prin urmare, pentru șederea optimă și completă în prezent, este important de a echilibra funcționarea tuturor celor trei zone de conștiință. Puteți efectua următorul exercițiu, în scopul de a realiza acest echilibru: este necesar să se concentreze asupra senzațiilor și de a determina care dintre cele trei zone ale datelor aparține senzației, folosind expresia „Acum îmi dau seama ...“. se deplasează în mod liber atenția de la o zonă la alta, trebuie să încercăm să determine cât de mult succes se dovedește a face acest lucru - ca de conștientizare apare și din nou se îndepărtează în fundal tot timpul în schimbare a mediului extern și intern.
Un alt exercitiu care poate fi folosit pentru a forma la atitudinea psiho-emoțională adecvată este următoarea tehnică, dezvoltată în NLP. Această tehnică se numește o resursă setare ancore, și este destinat să detecteze resursele interne, forțele umane, în scopul de a realiza mai eficient față de destinația scopuri. Acest exercițiu implică următoarele etape:
1. Ca abilități și calități dorite, puteți selecta o anumită resursă care este necesară într-o situație dată, sau chiar și în viața de zi cu zi. Acesta poate fi o încredere, perseverență, determinare, atitudine calmă, pozitivă, etc. și anume toate forțele interne, abilități, trăsături de personalitate, care nu ajunge la persoana pentru a atinge obiectivele lor și să găsească o soluție la problema urgentă;
2. Este necesar să se identifice acele situații care necesită resursele menționate mai sus, abilități etc.
3. Pentru a verifica necesitatea statului de resurse trebuie să răspundă pentru îmbunătățirea situațiilor de mai sus se întrebarea: „Dacă aș fi avut această resursă ar fi îmbunătățit percepția mea asupra situației, iar acțiunile mele sunt în ea?“;
4. Apoi, trebuie să vă amintiți câteva cazuri din trecutul vieții sale, atunci când o persoană este capabilă de a avea starea de resurse necesare, și să aleagă unul sau două cazuri în care resursa se manifestă cel mai intens;
5. Selectează așa-numita „ancora“ (un fel de pârghie), ceea ce va determina starea resursa dorită: vizual - imagine vizuală, referitoare la o anumită resursă, auditiv - voce clară internă a rostit cuvintele asociate cu acea resursa, kinestezic sau tactilă - corporale senzație, acesta poate fi ușor de prindere vârful oricărui deget sau de mână presiune pe încheietura mâinii, etc. Principalul lucru pe care aceste efecte tactile sunt confortabile, ușor de transportat, memorabilitate, inclusiv necesitatea de a aminti puterea de influență;
6. Prin modificarea locației, oamenii trebuie să se întoarcă pe deplin înapoi la experiența resursei capabil de a experimenta mai devreme în memoriile sale. În acest caz, este necesar să se amintească experiența a trei sisteme reprezentative, și anume omul trebuie să vadă, să audă și să simtă resursa dorită în memoriile sale. Atunci când această experiență atinge un vârf de intensitate, trebuie să vă amintiți pentru a opri această situație;
7. Este necesar să se întoarcă la locația sa inițială și re-trăiesc în memoriile sale dorite de stat de resurse, și într-un moment în care acesta atinge apogeul, atașați selectat anterior ancore corespunzătoare, adică, a se vedea imaginea vizuală, auzi cuvintele rostite în interiorul și efecte tactile, care au fost determinate în etapa №5 acest exercițiu. Aderarea la aceste ancore în timpul experiențelor, în memoriile sale se face de mai multe ori, este de dorit să facă acest lucru de cel puțin 7 ori;
8. La finalul ancorării se efectuează controlul calității, și anume Nimic sentiment special sau de aducere aminte, ci pur și simplu „inclusiv“ ancorele necesare (vizualizarea imaginii vizuale, spunând cuvintele potrivite, și Prin efecte tactile selectate), există nivelul de stat a resurselor pe care o persoană începe să experimenteze. Trebuie remarcat faptul că mai puternic sentimentele care apar atunci când se utilizează ancore adecvate, cu atât mai bine ancore de resurse echipamente de așteptare a fost efectuat. În caz contrar, trebuie să pas înapoi prodelyvat №7 până la starea dorită de resurse nu vor fi resimțite în măsură din cauza.
Scopul exercițiului de mai sus este de a dezvolta capacitatea de a forma la starea psiho-emoțională dorită, contribuie la o realizare mai eficientă a obiectivelor stabilite și de a crește nivelul de auto-suport, suficient pentru a depăși cu succes dificultățile vieții.