Problema zonei cele mai multe femei sunt picioare si fese. Natura are un mod care a format cel mai rapid sub talie, și scoateți centimetri in plus pentru acest domeniu este foarte dificil pentru cele mai bune de gestație și protecției fetale, stratul de grăsime. Pentru a ajuta la o jumătate de frumos vin simulatoare pentru picioare si fese. Bărbații de sarcină pe picioare aduce o ușurare frumoasă a mușchilor și de a dezvolta rezistenta.
În această problemă, vom explica diferențele dintre activitatea fizică și modul de a alege trainer potrivit pentru impactul pe picioare si fese.
tipuri de formare
S-ar putea crede că doar exerciții cardio vă va ajuta să piardă în greutate rapid și de a construi musculare. Dar aici aveți nevoie pentru a face o rezervare - cardio lung (60 de minute), consumul de energie ca proteine. care este principalul material de constructie pentru muschi.
Forța de formare are ca scop arderea lentă de grăsime. Ce înseamnă: în timpul antrenamentului de aerobic pentru a arde excesul de calorii - din țesutul adipos, dar odată ce formarea se termină, se oprește și pierderea de grăsime; în timp ce puterea de formare - mușchii leagăn sunt în creștere, arde țesutului adipos din organism. Pierderea de celule de grăsime datorită creșterii musculare apare în restul (aproximativ 6-10 ore dupa antrenament).
Puteți practica folosind echipament de sport - mat, sari coarda. gantere și altele. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a găsi un set de exerciții și urmați recomandările. De multe ori acasă antrenament se încheie după prima săptămână, pentru că fac același tip de exercițiu (sărituri, presa, etc.) foarte repede nadoedadet. Pentru a insufla dragostea studiilor lor, este posibil să se achiziționeze echipamente de fitness pentru un antrenament la domiciliu. Acest lucru poate fi un simulator pentru sarcină cardio sau de putere.
Pentru un antrenament complet, care include toate activitățile fizice (de la aerobic la putere), puteți cumpăra ambele tipuri de simulatoare.
Cardio pentru picioare si fese
exerciții cardio sunt considerate a fi orice, asociată cu activitatea inimii și a sistemului respirator. De exemplu, sărituri, ghemuite, îndoire, rulare sau mersul pe jos. Forța de formare - exerciții cu ponderare. Un exemplu de putere de încărcare sunt clase cu gantere, haltere si gantere. Simulator este selectat ca un asistent în cele mai solicitante sarcinile. Acest lucru înseamnă că, exerciții care sunt mai dificil în execuție, sunt simplificate prin utilizarea simulatoare.
Un alt cardio la fel de eficient este o bicicletă. Cel mai bun rezultat oferă o bandă de alergare verticală, deoarece imită complet plimbare pe o bicicletă de sport. COPES cu toti muschii picioarelor de pompare și le insuflă oxigen.
Eliptica combină atât banda de alergare, biciclete exerciții fizice și simulator de schi. Forțele Ellipse de a lucra mușchii gambei, mușchii fesieri și a coapselor. În plus, de formare vă permite să utilizați membrele superioare și a presei.
Cel mai bun antrenament de greutate pentru picioare
ParaBody, spre deosebire de act cardio mai mult la nivel local - de lucru pe un anumit grup de mușchi.
Excelente mușchii picioarelor pompei ajuta inversa abdomene - un simulator de Hack. Această mașină nu încarcă coloanei vertebrale și inferior spate, producând astfel același efect ca și genuflexiuni pe o mașină de Smith. Instruirea are loc într-o poziție înclinată, stabilind picioarele pe o platformă specială. Sarcina este controlată de către tija de clătite. Picioarele sunt montate pe o platformă de plat, ferm înapoi pe partea din spate a benzii de alergare, nu permit plăcuțele să se deplaseze în jos pe spate.
Diverse mașini de fitness pentru bucle picior și răpire picior pompat înapoi mai puțin eficient mușchii, pentru că trebuie să tren fiecare picior individual. Rezultatele din aceste studii vor fi vizibile numai după 4-6 luni de exerciții fizice regulate.
Recomandări pentru formarea
Pentru a găsi simulator care va ajuta la pierderea in greutate pentru tine, ar trebui să organizați antrenament într-un scenariu specific:
- Pentru a începe este de a face exercitii de aerobic timp de 40-60 minute.
- Cardio ar trebui să fie intense și să aibă loc fără întrerupere.
- timp kardiozanyatiya nu ar trebui să fie mai mult de 60 de minute. Dacă există o dorință de a avea mai mult timp, este mai bine să-l împartă în 2 sau 3 ori.
- Dupa exercitii aerobice trece la putere activități fizice. Antrenamentul cu greutati durează cel puțin 40 de minute.
- E timpul să se odihnească între abordările de putere începe cu 3 minute și a redus treptat, la 1 minut.
- Se recomandă să se lucreze la un grup de muschi pe sesiune.
- La fiecare câteva zile într-o singură sesiune, puteți efectua instruirea tuturor grupelor musculare.
- Pentru 2-2,5 ore înainte de un antrenament nu poate mânca, și timp de 40 de minute - nu poți bea.
- Sarcina trebuie să fie luate astfel încât să fie capabil să facă nu mai mult de 10 repetari fără odihnă, la un moment dat.
Pentru a alege exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate, ar trebui să testeze mai întâi fiecare dintre ele în sala de sport pentru o săptămână. Un rezultat excelent poate fi obținută numai în cazul în care ocuparea forței de muncă regulate și distribuirea corespunzătoare a activității fizice. De asemenea, nu uitați să se încălzească și să se răcească înainte de sesiuni - stretching după.