Potrivit statisticilor doar sub jumătate din toate doamnele mustrase picioarele și fesele lui. Aceasta forțează începutul munca grea pe domeniile lor de probleme, multe femei decid să cumpere un simulator care va corecta situația și în cele din urmă să se admirând reale în oglindă. Dar ceea ce este simulator de a alege să nu judeca greșit?
Există diferite metode de a face cu kilogramele in plus in solduri si fese, cel mai popular dintre ele - dieta și exercițiile fizice. Pentru a obține efectul maxim va fi posibil datorită unei combinații a acestor metode, care este, și va avea dreptul de a mânca și de a organiza în mod corect regimul de antrenament.
Toate aceste preoți
Acesta din urmă va ajuta la formatori, printre cele mai populare sunt:
Fiecare copilarie familiarizat cu echipamente de fitness, cum ar fi o frânghie, acesta este, de asemenea, un fel de simulator care nu poate lipsi atenția. Coardă va contribui la consolidarea abdomenul, fese, picioare și chiar brațele și umerii.
Interesant fapt, oamenii de știință au dedus: 130 coarda sărituri arde aceeași cantitate de calorii ca alerga de cinci kilometri.
sarind coarda
„Pas“ platformă
Platforma pentru aerobic pas este perfect pentru utilizarea la domiciliu. cursuri de oră de pe acest proiectil va scapa de 200-500 de calorii, totul depinde de înălțimea platformei.
Pentru sarcina suplimentară a anumitor mușchi în aerobic, puteți utiliza diferite accesorii în formă de bile, de ponderare. Există benzi speciale de cauciuc pentru coapse, care fac mai mult efort în mișcările.
Formarea colectivă pe un pas-platforme
Și o astfel de simplu facilități sportive pot aduce o contribuție semnificativă la procesul de transformare a picioarelor si fese. Expandere pot fi de diferite tipuri, pentru zonele de încărcare interesați avem nevoie de opțiuni pentru care se opun mișcării mușchilor și împovărează-le în mod optim.
Butterfly Expander pentru solduri si fese
Se obține o coajă și să-l utilizați pentru a efectua următorul exercițiu:
Acest exercițiu este de dorit să se facă în fiecare zi, timp de 50 de repetari. Aproape în același mod poate fi utilizat pentru inelul Pilates. Acest lucru va ajuta la consolidarea corset musculare, intinde muschii profunde.
INSTRUIRE CU expandere HOUSE | gluteala
formatori speciale pentru preoți și picioare
Pe lângă simulatoarelor de acasă improvizate descrise mai sus, există opțiuni specializate, care sunt adesea observate în săli de sport și cluburi de fitness. Cu drepturi depline formatori, desigur, sunt mai eficiente. Printre acestea:
pista de atletism
În vara mai bine pentru a rula pe stradă: aer curat, schimbă în mod constant în jurul valorii de situație. În timpul iernii sau pe vreme rea mai bine rula pe banda de alergare în pereții calde ale casei. Rularea într-un timp scurt, se va întări mușchii picioarelor și fese, face aceste părți ale corpului subțire, elastice și combinate între ele.
Banda de alergat are efecte benefice asupra întregului organism
Exercitarea bicicleta
Pedalare aduce efect similar. Exercitarea bicicleta face de lucru multi muschi, dar cel mai presupunem coapse si fese. In vara, din motive evidente pentru a merge această bicicletă.
Acest simulator este designul cel mai simplu - doar două pedale. Clasele pe ea nu numai că dă picioarele de armonie, dar se poate face cu coaja de portocala.
Există un simulator ca un elipsoid - acesta a mâncat toate echipamentele de fitness speciale enumerate mai sus. Poate că aceasta este cea mai bună opțiune pentru un preoți eficiente de instruire integrate și mușchii picioarelor. Cu ajutorul mușchii picioarelor, solduri si fese va „arde“.
Sfaturi pentru alegerea unui simulator
În primul rând, achiziționarea unui simulator pentru fese este necesar să se ia în considerare ceea ce este necesar pentru a atinge scopurile de utilizare a acestuia. Simulatorul este, de asemenea, de dorit pentru a testa, dar nu și în magazin, este puțin probabil să permită exercitarea deplină. Mai bine să o facă în apropiere de centrul de fitness, unde puteți, de asemenea, vorbi despre achiziționarea unui instructor cu experiență.
Elipsoid - cea mai bună opțiune pentru acasă
Acasă antrenor - lucru oferind pentru fiecare femeie. El ajută pentru a atinge un succes incredibil, dar numai dacă se angajeze intens și în mod regulat. Fii îndrăzneț și ai nevoie de toate lucrările! Mult noroc!
Exercitarea în sala de sport pentru fese