Mă bucur că toate bine ai venit!
În acest post, toate (inclusiv oamenii) vor găsi o mulțime de informații utile despre acest simplu, la prima vedere, proiectilul. Vom lua în considerare avantajele sale, criteriile de selecție, un complex de exerciții eficiente și, desigur, după ce a citit articol pentru a reduce volumul taliei sale.
Ei bine, să începem.
Hoop - cifrele personale corector
În lumea de sport și de fitness, în special, există destul de multe simple, scoici, dar eficiente pentru a aduce vițel în ordine. Pentru una dintre acestea pot fi atribuite plastic convențional kruglyash numit cerc. Suntem cu toții familiarizați cu ea într-un fel sau altul, pentru că școală clase de educație fizică sunt rareori transmise fără cerc (în special pentru fete).
După cum îmi amintesc, ai venit în cameră, și există o întreagă baterie de aceste cercuri pentru fiecare gust și culoare. Desigur, fetele nu au fost pentru a trage urechile de pe o bucată de plastic, și este în valoare de a spune că torsiunea au fost filigranată. Mulți au venit în camerele de fitness, de învățare încă la școală răsucire dreapta hoop, trebuie doar să-l ia în mână, iar organismul incepe sa se corecteze „sinusoidei“ :) în sine. Este demn de amintit faptul că inelul nu este numai echipamente sportive pentru a corecta figura ta, dar, de asemenea, un instrument eficient în lupta împotriva oamenilor insistente. Nu este nici un secret faptul că de foarte multe ori fetele în sala de sport (fitness) sala stick de diverse „elemente masculine.“ Deci, luând o cochilie în mâinile sale și a început să facă exercițiile cu un cerc, puteți la un moment dat „pentru a pune“ toți cei care sunt pe o raza de torsiune sale.
Mulți reprezentanți ai sexului masculin, de asemenea, nu a disprețuim acest plastmaskoy în achiziționarea proporțiile corecte. După viespe este necesară nu numai femeilor, ci și bărbaților talie, pentru că este legătura dintre partea de sus și de jos, și decât este deja, în partea de sus pare a fi masive, ca urmare a unei astfel de atlet are un aspect mult mai impresionant.
Deci, cu preludiu sa încheiat, este timpul pentru a trece la teoria și lucrurile practice.
Hoop (al doilea nume - hulă) - un tip special de formă circulară de gimnastică, proiectat prin crearea de persoană de cuplu pentru a lucra pe zona de talie, făcând-o deja.
hula Inventor (hula) - dans Hawaii, cerc de - Hoop, este Richard Knerr. El a fost cel care, în 1957, reînființat acest tip de proiectil din povestirile sportivilor să se antreneze cu inele de bambus.
Principiul de funcționare al acestei runde a dispozitivului este simplu de scandalos, și l-au pus numele. Pentru a face roti inelul, trebuie să repetați mișcarea de dans aborigen - se agită solduri mișcări de rotație. Exerciții cu un cerc de ca 99,9% dintre femei, ca și răsuciți solduri - este linia lor de pedigree :). Pentru a fi sincer, probabil, o hulă - de la cel mai sigur bomba creat vreodată, este o bordură normală - roată, dar fără ace, iar omul rănit însuși Cuplul este pur și simplu imposibil.
Ne întoarcem la proprietățile benefice ale inelului:
Efectele insalubru ale inelului (să fiu sincer, supt din deget :)):
- echimoze inițiale din cercuri speciale cu protuberanțe-bile;
- greață ușoară;
- Puteți rupe cu ușurință de sticlă în sala de fitness îngustă;
- Puteți cu ușurință zashib cuplu de oameni care trec prin.
Pentru acele femei care nu sunt suficient de boltologii simple și care crede că torsiunea cerc - este un joc gol, am pregătit pentru voi câteva date științifice. Acestea se referă la intensitatea exercițiu de evaluare, amploarea mușchiului inimii de calorii și potențial de ardere. În următoarele diagrame înregistrate de ritm cardiac (ritmul cardiac). iar nivelul mediu de intensitate a consumului de oxigen timp de 1 minut (3) într-un exercițiu de cerc jumătate de oră. Rezultatele sunt după cum urmează (a se vedea. Imaginea).
Sa dovedit că exercițiile cu un cerc, persoana medie arde aproximativ 7 calorii pe minut și aproximativ 210 pentru o activitate de jumătate de oră. Ritmul cardiac mediu - 151 bătăi pe minut, consumul de oxigen de 20 ml / kg / min.
Toate aceste date sugerează că o astfel de direcție ca convulsivă (Activity hoop) foarte favorabil cu majoritatea claselor de grup (aerobic, pas, yoga) din punct de vedere al ritmului cardiac și caloriile arse. Pentru o evaluare mai detaliată a importanței mișcărilor corpului cu Hula Hoop, propun să se uite la masa rezumat al tipurilor de sarcină.
Având în vedere varietatea mișcărilor și funiile lor, jucându-se cu un cerc poate fi considerată ca antrenament complet pentru întregul corp, de asemenea, foarte amuzant.
Pentru torsiune hulă astfel de figuri celebre ca Michelle Obama au fost observate (SUA Prima Doamna). cantareata Beyonce, actrita Marissa Tomei și jucător de baschet Shaquille O'Neill, - Vino alaturi de noi si tu!
Deci, acum, când evaluați tot farmecul pe care le puteți obține atunci când se ocupă cu o hulă, se pune întrebarea: „Cum de a alege și cumpăra un Hula Hoop?“. Și aici am fost în următoarele opțiuni de selectare ajutor:
Producătorii de conducere sunt următoarele: Sănătate Hoop și „face corpul“. Primul, adesea pliabil cu elemente de masaj și magneți, cântărind de la 1 până la 2.9 kg. Costul variază de la 600 la 2500 de ruble. În al doilea rând producător oferă cercuri pliabile, fără inserții, greutatea lor este de aproximativ 2 kg. Eticheta de preț mediu de aproximativ 1000 de ruble.
Dimensiunea fizică a inelului
Înălțimea cercului, care stă în poziție verticală pe podea nu trebuie să fie mai mică decât nivelul de marginile inferioare ale frontierei. Când dimensionarea se concentrează pe următoarea imagine.
Materialul și greutatea inelului
Cel mai adesea pe rafturile magazinelor de articole sportive se pot întâlni din aluminiu, plastic sau cercuri de cauciuc. Aluminiu - mai greu, dar va dura mai mult, din material plastic - și în Africa :) plastic, cauciuc - mai mult decât toate pe comanda. În cazul în care greutatea hoop de mai mult de 1 kilogram - aceasta este opțiunea „Ponderat“, care va fi mai activ să îngustați talie și să ofere o sarcină mai mare pe șolduri. În general, greutatea și modelul trebuie să se concentreze pe tabelul de mai jos.
Structura și elementele
În prezent, pe piață pot fi achiziționate structura de pliere cercuri, care poate fi pus în machiaj pliat în jumătate sau patru. Există, de asemenea, un hula-cercuri cu accente interioare speciale - elemente în formă de perle, magneți, ventuze masaj. Cele mai eficiente din punctul de vedere al luptei împotriva „naedennymi“ kg - cu bile de cauciuc și elemente magnetice. Acestea din urmă, sub influența câmpurilor magnetice, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, iar mișcarea limfei furnizează pielii cu oxigen.
Vânzarea poate fi văzută și cercuri intelectuale cu calculator integrat de calorii, momentul de timp de antrenament si calorii pierdute. Ce păcat că nu am venit cu o altă putere, care este conectat, și sunt rece :) ei înșiși.
Ei bine, acum că știm cum să selectați inelul corect, este timpul pentru a învăța cum să-l folosească în scopul propus, și anume, transporta „mișcări de torsiune“ și tot felul de exerciții, iar acest lucru în capitolul următor.
Cum de a transforma dreapta hoop? set eficient de exerciții cu o hulă.
Înainte de a trece la exercițiile cu un cerc. avem nevoie de ea chiar clinti - sau, mai degrabă, să învețe cum să-l răsucească. Ei bine, să ne întoarcem la studiul de pasi simpli care vor ajuta pentru a muta acest mort-a rundă „sarcină“ la fața locului.
O metodă simplă pentru începători
Înainte de a trece la rotația, uita-te la aspectul tau. Pentru tine ar trebui să fie nici haine largi, pantofi de pe o platformă înaltă, brățări și bijuterii. Simplu montaj forma: jambiere și strâmt T-shirt, pantofi de sport. Acum puteți trece la partea tehnică.
Se pune inelul pe podea. Alege cel care ajunge la piept sau talie atunci când stai. cercuri Creșterea sunt ideale pentru incepatori - se rotesc încet, permițând mai mult timp să se adapteze la ritmul.
Ia un pas și aflați în interiorul cercului (centru).
Stai jos și apuca marginea inelului. Mâinile situate la o distanță convenabilă unul față de celălalt. Ar trebui să arate ceva de genul asta (a se vedea. Imagine).
Ridicați inelul la talie. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior, îndreptați-vă spatele.
Apucați inelul cu ambele mâini. Relaxați-vă folie de pe o parte a corpului.
Spin cerc. Dacă dreptaciul - invers acelor de ceasornic, în sens orar levsha-. Toate acestea mizerie va arata acest lucru (a se vedea. Imagine).
Începe să facă mișcarea circulară taliei. Strecurati presa, inelul trebuie să treacă prin mușchii stomacului. Împingeți inelul în spatele atunci când el se deplasează înapoi. În final, trebuie să găsească un punct ideal pentru corpul pompei.
Continuă rotirea inelului, făcând mișcarea circulară taliei. Încearcă să se înfășoară în jurul ei era netedă, mai lină și mai mult chiar. În cazul în care inelul cade la podea, apoi încercați din nou, dar răsuciți este acum în cealaltă direcție. Găsiți direcția de rotație a inelului.
Notă primele încercări de cerc va cădea - acest lucru este normal. Trebuie să dezvolte un sentiment de mișcare și te obișnuiești cu el.
Și totuși, se învârte - bucurați-vă!
Odată ce am învățat să se rotească o hulă, este timpul pentru a trece la exercițiile cu un cerc, plecat. Trebuie să spun că există atât de multe mișcări, și totul depinde de imaginatia ta. Noi analizăm cele mai eficiente, care va face din tine regine de frumusete, cu o talie de viespe.
De asemenea, la fel ca orice exercițiu, atunci când se ocupă cu cercul necesită antrenament totală. Dă inelul în poziție verticală și apucați-l cu ambele mâini. Face pante cu spatele drept (1). Efectuați 3 seturi de 10 repetari, se va face mai flexibil. Un alt exercițiu de flexibilitate: păstrarea ambele mâini, se aplecă în față, face un viraj în direcții diferite, rularea hulă (2 3). Efectuați 2 seturi de 10-12 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea №1. Alternarea rotație.
Rotiți inelul în direcții diferite. Efectuați 7-10 rotații într-o direcție și apoi se opri și de a face același lucru în altul. Schimbarea direcției de rotație de aproximativ 30 de ori. Efectuați 2 seturi.
Exercitarea №2. Rotația pe drum.
Rotirea cercului pe talie și șolduri, pași mici pentru a naviga prin sala în direcția de masculi :). Efectuați 2 seturi de 5 minute de mers pe jos „“ fiecare.
Exercitarea №3. Rotație cu genuflexiuni.
După centrifugare hulă, încercați să se așeze și să se ridice, menținând rotația. Efectuați 3 seturi de 15 abdomene.
Exercitarea №4. mișcări simple.
Spinning inelul ușor ridicați mâna. Face un viraj la dreapta și stânga coapse, urmând direcția de rotație (4). Ridicați brațele în sus și întindeți (hoop este rotit, 5). Tensionarea taliei și a șoldurilor, reduce mâinile la nivelul pieptului (6). Efectuați 3 seturi de 8 repetari pentru fiecare exercițiu.
Rotirea inelului, strângeți abdomen și sa repezit din nou la rândul său, pe ambele picioare. Păstrați spatele drept, ajutând în mod activ pe mâini (7 8 9). Efectuați 2 seturi de 15 repetari.
Îndeplinirea acestor simplu exercițiu de cerc de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 15-20 de minute, talie se va micșora în dimensiune, direct în față, iar când sa văzut în oglindă o zi, vă întreb: „? Cine este acest prunc“.
Ei bine, de fapt, și toate întrebările pe care aș dori să acorde o atenție deosebită.
postfață
În concluzie, aș dori să urez tuturor cititorilor de sex feminin de talie proiect viespe și aventuri incitante pe :) lombară. Sper că într-un fel reabilitat în ochii tăi și merită favoarea ta.
Am pentru ziua de azi, a fost bucuros să scrie pentru tine - domnișoară!
PS. Nu trece prin, chiar și cât mai mult posibil doamnele vor primi o talie subțire - zhmyakaem pe butoanele din partea de jos și de a face o faptă bună!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
