exerciții eficiente pentru a arde grasimi
Cum de a elimina grasimea de pe coapse
Forma o figură visurilor tale împiedică, uneori, problema banal - depozitele de grasime de pe coapse. Și, cel mai adesea afecteaza femeile, care natural vrea sa aiba solduri subtiri si picioare bine proporționat. Pentru cei care nu știu cum de a elimina grasimea de pe coapse, am dezvoltat un set de recomandări practice.
Scapă de „volume“ care nu sunt necesare în șolduri, puteți utiliza programe de antrenament de ardere de grăsime și de corecție corespunzătoare a dietei. Este de pe coapse rotofei în primul rând simptome manifestate de așa-numita „coaja de portocala“
Există mai multe seturi de exerciții pentru coapse slăbire. Dar, de multe ori am auzit plângeri că acestea nu aduc efectul dorit. Potrivit femeilor, care au o astfel de experiență, după o perioadă de formare intensivă în volum coapsei nu a scăzut - doar devine mai elastică, așa cum sa întâmplat de pompare muschii în acest domeniu. Faptul că este necesar să adere la regula de aur „Mai mult trafic, mai putine calorii.“ În plus, perioada de pierdere în greutate, trebuie să mănânce și multă apă de băut.
Reguli generale pentru a elimina grasimea de pe coapse
Nu există nici o astfel de metodă, care ar permite eliminarea depunerilor de grăsime în mod exclusiv cu coapse și alte părți ale corpului (de exemplu, umeri, piept, abdomen, coapse), în același timp, să fie păstrate „intacte.“ Caracteristici corp de sex feminin, astfel încât pierderea de grăsime apare pe un „sus - jos“, adică în primul rând în procesul de a pierde în greutate vor fi trase în piept și abdomen, apoi coapsele ei. În orice caz, pentru a obține o reducere a volumului de solduri este posibilă numai la greutatea totală a corecției.
Ce trebuie să faceți pentru a fi cât mai curând posibil, pentru a scăpa de grăsime pe Lyashkov? Iată regulile de bază:
nu încercați să scadă pe lună peste 1-1.5 kg greutate corporală, deoarece acest lucru poate duce la pierderea gravă a masei musculare;
mânca alimente care accelerează procesele metabolice (cafea, ceai negru și verde, scorțișoară);
înainte de fiecare masă să bea un pahar de apă curată.
Cum de a accelera eliminarea grăsimii de pe coapse?
Abordarea competentă a problemei pierderii în greutate implică nu numai aspectul de dieta, dar exercitiile fizice regulate. Ei trebuie să fie intense și variate. O atenție deosebită trebuie acordată o mulțime de tip aerobic, deoarece acestea contribuie la descompunerea grăsimii și transformarea țesutului adipos în fibrele musculare.
Warm up inainte de a exercita slăbire coapse obligatorii
Întotdeauna și în toate formările importante și exercițiile fizice, fără încălzire acest ineficiente și adesea traumatice. Asigurați-vă rândul său, a trunchiului și a capului, se aplece înainte de 10-20 de ori, același număr de atacuri pe fiecare dintre picioare, mers pe jos pe marginea oprire. Și picioarele cu mai multă atenție framantati nu mai puțin de trei minute fiecare. Astfel, tesutul muscular este încălzit și este gata să continue exerciții riguroase.
Când faci aceste exerciții fizice, este important ca organismul a fost o sursă de apă. Și ai pune o sticlă cu apă în avans. După încălzire pentru a efectua restabilirea starea de spirit de respiratie: inhalează prin nas si expirati pe gura.
Acum puteți merge la lista principală de exerciții pentru coapse slăbire.
Trebuie să faci exerciții de 5-6 ori pe 7 zile, și apoi de 2-3 ori pe săptămână pentru a consolida în continuare rezultatele obținute.
genuflexiuni convenționale activa coapse exterioare, tendonul cvadriceps si sub genunchi.
Stand erecta, picioarele-umăr lățime loc în afară, trageți butonul în fața lui. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept.
Îndoaie picioarele de la genunchi și de a face coturi până la genunchi înainte de coapsele sunt paralele cu podeaua, sau chiar un pic mai mic.
stau încet până la poziția de pornire.
Fa acest exercitiu cât de multe ori ca tine poate, concentrându-se pe coapse. După o anumită perioadă de formare poate lua o gantera în mâinile tale pentru sarcina suplimentară.
Stai în picioare, picioarele ușor aranja mai mare decât lățimea umerilor. Degetele de la picioare și genunchii se dilată ușor în mână așa cum se arată în fotografii. Înapoi în același timp, să păstreze o linie dreaptă.
Îndoaie picioarele de la genunchi și ghemuit, în timp ce face un U-turn șoldurile în lateral și ușor tensionate muschii abdominali (stomac).
Apoi a reveni încet la poziția inițială.
Asigurați-vă numărul maxim posibil de repetare pentru tine, concentrându-se asupra lor la șolduri. Puteți folosi gantere în mâinile la greutate a lungul timpului.
Ghemuit folosind fitball (minge de fitness)
Acest exercițiu vă va ajuta să utilizați partea superioară a picioarelor (Lyashko), fesier și mușchii abdominali (presa)
Rezemat de perete. Și între partea de jos a peretelui din spate și așezați fitball.
Imprastiati picioarele pe lățimea umerilor, piciorul de ieșire înainte și pentru a muta greutatea pe tocuri, ca și cum ai de gând să se așeze pe un scaun.
Îndoaie picioarele de la genunchi si ghemuit. Muschii un pic tulpina.
Asigurați-vă maxim posibil pentru tine numărul de repetiții.
Pentru încărcare suplimentară poate efectua acest exercițiu pe un picior (pistol), sau reducerea presiunii asupra fitball.
Ia situația ca și în exercițiul anterior.
Picioarele îndoiți de la genunchi si ghemuit înainte de poziția paralelă cu podeaua.
Trebuie să fii fixat în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Relaxați-vă un pic și să ia o repetare. Vei crește sarcina cât posibil, dacă puteți este de aproximativ 180 de secunde la partea de jos.
exerciții cardio
Fitness și exercițiile aerobice pot, de asemenea, reduce semnificativ grosimea lyashek și arde excesul de grăsime. Fără sarcină cardio vă va fi capabil de a pompa coapsa, pentru a reduce Lyashko, dar mușchii nu pot fi văzute în spatele stratului de grăsime. Dar, să includă în programul său de antrenament de exerciții cardio obține rezultate mai semnificative și mai frumoase.
Printre aceste exerciții:
Sarind coarda.
Înot (în special fără utilizarea mâinilor).
Mersul pe jos vioi.
Mersul pe bicicletă (în special în picioare decât ședinței).
Cât de ușor pentru a elimina picioare de grăsime
Stiati ca grasimea de pe picioare pot fi îndepărtate la orice vârstă, și este mai ușor decât oricând? Nu te epuiza frământată în diete. Fetelor, am găsit o reteta super este cât mai curând posibil, pentru a elimina de grăsime. Am aproximativ o săptămână picior schimbat dincolo de recunoaștere, și dacă va exista. Vrei să știi cum? Este foarte simplu 😉
Este doar așa sa întâmplat că picioarele sunt simbol al frumuseții feminine. Și acest lucru nu este banală, pentru că am auzit de multe ori expresii de captură, cum ar fi „picioarele pe urechi“, „ah, ce picioare“ și entuziast, și uneori cu invidie escorta uite picioare frumoase zvelte.
Dar acest lucru este picioarele cuiva, nu picioarele tale! Nu contează cât de mult, 20, 30 ... 60 - tu, de asemenea, poate fi același sport, fără exces de grăsime, picioare. Nu putem spune că pentru a elimina grasimea de pe coapse este destul de simplu, dar cel mai important lucru - să vrea! De asemenea, puteți elimina și de grăsime de pe abdomen, atingerea unui stomac complet plat!
Vrei un corp frumos, îndepărtați grăsimea de pe coapse si genunchi - apetitul moderat, muta mai mult! Picioarele noastre sunt reduse într-o săptămână, dar în fiecare zi ne va aduce mai aproape de ea!
Mananca de a trăi!
Pentru a elimina grasimea din genunchi, coapse - nu este nevoie să te tortura cu foame, să adere la diete stricte, suficient pentru a se limita la utilizarea de dulciuri, fainoase, produse de panificație, carne grase, alimente grase, în general, cartofi. Apropo, chinezii consuma cartofi, ca un remediu pentru subțirime.
Uita-te, de foarte multe ori noi nu mânca, deoarece acestea sunt foame, atunci care ar experimenta distractiv de gătit. Ca o regulă, avem plăcerea de produse de patiserie, prăjituri, bomboane, prajituri, inghetata, mai ales seara - în fața unui televizor.
Prin urmare, dacă doriți să eliminați de grăsime de pe coapse, genunchi, refuza cina după șase sau stick cu una dintre dietele simple. La început - acesta va fi destul de dificil, dar la gândul că nu ar trebui să mănânce, să mănânce doar ceva, de cele mai multe tot ce vrea. Nu se concentreze în mod specific pentru a se ajusta în mod pozitiv - începe încet în ceva pentru a te nega.
Pentru a elimina grasimea de pe genunchi, coapse, suficient pentru a bea iaurt cu o bucată de pâine neagră, mânca legume și fructe în loc de băuturi dulci - diluat cu suc natural de apă. De-a lungul timpului, corpul tau se va obisnui si va respinge cina destul de simplu.
Scoateți grăsime din genunchi, picioare, coapse, o limitare în dieta - nu va funcționa, mai ales dacă aveți un loc de muncă într-o mașină sau o zi întreagă de lucru la un computer. Prin urmare, pentru a îndepărta grăsimea de pe coapse la fel de mult ca și trebuie să fie în mișcare posibil. Uneori, seturi lungi de exerciții sperie, pentru că nu există nici o putere și dorința de a învăța pentru o lungă perioadă de timp după locul de muncă, să se îngropa în ele.
Să începem cu cele mai simple:
Mersul pe jos. Încercați cât mai mult posibil să-și petreacă timpul în trafic, refuza vehiculele, folosind fiecare ocazie de a merge 20-30 de minute. Mersul pe jos va ajuta la eliminarea de grăsime de pe picioare, coapse, genunchi, în afară de aceasta este util pentru întregul organism. În acest caz, ideale orice activități în aer liber - acest lucru poate fi o excursie de week-end la țară cu un rucsac în spate în timpul verii. În timpul iernii, schi.
Rularea. Rularea este foarte util nu numai pentru faptul că, pentru a elimina grasimea de pe coapse si genunchi, ci pur și simplu pentru a pierde in greutate. Puteți merge la sala de sport, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci seara sau dimineața jog vor beneficia numai. Acesta poate fi un loc de joacă în curte sau parcul din apropiere. În acest caz, nu ar trebui să fie jenat, pentru că fiecare cap să se gândească la greutatea lor in exces, cum de a elimina grasimea de pe genunchi și coapsele lor.
Ciclism. Acesta ajută la eliminarea grăsimii de pe coapse, genunchi și întărește mușchii șoldurilor, foarte util pentru întregul sistem musculo-scheletice. Din nou, acest lucru poate fi plimbări de seară sau excursii cu privire la natura week-end.
Rollerblading. Astăzi este un patinaj foarte popular. Acest sport nu ajută doar pentru a elimina grasimea de pe picioare, coapse, genunchi, dar și orice alte exerciții întări mușchii întregului corp.
Scrub. Un mod simplu de a scapa de grasime, in special celulita poate deveni un exfoliant de cafea împotriva celulitei. Atunci când sunt combinate cu exercitii fizice si dieta moderata, exfolieri va ajuta sa scapi de umflaturi urât, ceea ce face pielea mătăsoasă și netedă!
Dă-te 15-20 de minute pe zi!
Ca și cum nu ai fost ocupat, încercați să găsească pentru mine de 20 de minute, pentru că ei vor plăti cu generozitate! Nu aveți nevoie să fie configurat pentru a rula sau de a ajunge la iaz, este amplasat într-un loc convenabil pentru tine în propriul apartament. Pentru a elimina grasimea de la genunchi, picioare, coapse, șolduri - face câteva exerciții utile.
Genuflexiuni. Cele mai frecvente genuflexiuni și arme extinsă înainte de a ajuta la eliminarea de grăsime din genunchi, coapse. Suficient pentru a începe de 10 ori, urmată de creșterea treptată. În realizarea acestui exercițiu de 20 de ori pe zi, timp de o lună, vei fi placut surprins!
Genuflexiuni alternativ, mai întâi pe unul, apoi celălalt picior. Exercitarea ajută la eliminarea grăsimii de pe coapse și întări mușchii picioarelor. În picioare separate picioarele cât mai larg posibil, stai pe un picior, șirul de a doua tragere (cum ar fi adapostim pe un picior, celălalt întins cât mai mult posibil în modul) și se simt tensiunea în picior până la degetul mare, mâinile trage înainte, apoi du-te în sus și sta, de asemenea pe celălalt picior. Prima dată, vă poate ajuta să-ți mâinile. Un astfel de exercițiu va începe cu de 5 ori pe zi, crescând treptat până la 10 de ori.
Exercitarea „bicicletă“. Întinde-te pe spate - imita mersul pe bicicletă. Nu numai că ajută la eliminarea grăsimii de pe picioare, dar, de asemenea, întărește mușchii abdominali.
Fandarile dat înapoi. Acest exercițiu va elimina grasimea de pe genunchi, coapse mai mici. Ia-latimea umerilor picioare, alternativ piciorul îndoiți în genunchi și mai pus înapoi, lovind fese. Un astfel de exercițiu va face până la 10 de ori cu fiecare picior.