Oamenii de știință au realizat un sondaj în rândul populației cu vârsta sub 35 de ani, pe exerciții de dimineață. Doar 14 la suta a face exerciții de dimineață. Și ce despre restul? Sa dovedit mult prea leneș să părăsească patul și forteaza-te sa faci ceva.
În primul rând, trebuie să înțelegem ce este utilizarea de încărcare. Încărcarea - o modalitate foarte bună de a înveseli și să câștige energie. Micul dejun și duș nu oferă un astfel de impuls rapid de energie ca un exercițiu în dimineața. Cel mai bine este de a utiliza aceste trei metode împreună. Încărcarea se menține în formă, și contribuie la lupta împotriva excesului de greutate. Mulți oameni susțin că nu au timp, dar asta ar fi gata pentru stresul de zi cu zi și ponabitsya de rutină numai 5-7 minute. Puteți începe cu un pic de warm-up și să continue o varietate de baruri, push-up-uri, sta-up-uri.
Cel mai bine este să se stabili orice obiectiv (pierde in greutate, sa fie mai rezistente, devin un exemplu pentru alții).
Cel mai important lucru în această afacere pentru a începe, și apoi, când am format obiceiul și principalul lucru este dorința de a apărea satisfacție și bucurie, te simți mai bine. Unii antrenori spun că calitatea corectă și încărcare poate fi înlocuit cu o sala de fitness, chiar și yoga. Dupa exercitiu este foarte bun pentru a lua o tempereaza de duș, pentru a alterna cu apă caldă și rece de 15-30 de secunde până la 3-4 minute.
În momentul de față există atât de multe complexe diferite taxe. Fiecare tulpină asupra mușchilor ar trebui să înceapă să se încălzească. După antrenament, puteți visa în ce ordine și cum să facă exercițiile.
Pentru dezvoltarea forțelor sale trebuie să stea ghemuit, push-up-uri, care urmează să fie strânse. Pentru flexibilitate - lunges, si rezistenta pentru - salturi și leagăne. Numărul acestor exerciții atlet alege, în funcție de caracteristicile lor fizice. Treptat, intensitatea ar trebui să fie crescută.
Pentru un efect suplimentar, puteți utiliza echipamente speciale: o minge de fitness, conduce, greutăți și ponderare.
Dacă pur și simplu prea leneș pentru a face ceva, apoi, după dimineață exerciții de întindere se poate face în pat: întinde-vă brațe, gât, degete, picioare și mâini. Dar, pe acest tip special de activitate nu va rezulta.
Pentru a face exerciții de productiv este necesar pentru a merge la culcare devreme în dimineața au existat forțe și nu a existat nici o laxitate. Ai nevoie de a motiva în mod corespunzător tine. De exemplu, în cazul în care o săptămână întreagă pentru a face exerciții, va fi posibil să cumpere un lucru lung râvnit, du-te bowling sau la film cu prietenii. Mulți oameni încearcă o tehnică interesantă - formare auditive. Seara, este necesar să se repete și să vă spun că exercițiile de a face, gândiți-vă cum să facă exerciții în mod corespunzător, pentru a vis de rezultat. La urma urmei, vise, în cazul în care gândesc în mod constant despre va deveni realitate. Unii oameni care au depășit deja lenea mea și a început să facă exerciții, pentru a incepe sa ofere pentru a preda calendarul: marca numărul de exerciții din acest calendar va fi văzută ca persoana lucrează și dacă aceasta ar trebui să crească sarcina.
Alternativ, puteți efectua termen de încărcare, dar încă înainte de necesitatea de a face un pic warm-up. În America, acesta este un mod foarte popular pentru a se pune în tonul. În Europa, oamenii aleargă de biciclete, care este, de asemenea, foarte eficient și exercițiu util în dimineața. În orașele mari, pentru cei care nu doresc să practice același lucru, merge la un grup special pentru jogging și ciclism se execută. Clase în aceste grupuri este foarte eficient, deoarece majoritatea nu doresc să facă exercițiile singuri.
Încărcarea trebuie efectuată înainte de masă, condiții de repaus alimentar. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă curată. De asemenea, este necesar să inhaleze în mod corespunzător și expirati de aer: calm și încet. Când inhalați ar trebui să crească stomacul, ca și în cazul în care există aer tastat și necesitatea de a implica stomac în timpul expiratie, mișcarea piept, nu ar trebui să fie.
Și astfel, urmând aceste sfaturi simple, puteți cădea în dragoste cu gimnastica pentru totdeauna.