Gantere - instrument foarte confortabil și eficient pentru a păstra și de a crește sănătatea lor, care este la fel de potrivit pentru bărbați și femei, adolescenți și adulți tineri, oameni maturi și persoanele în vârstă. Această versatilitate se datorează faptului că orice halteră exercițiu se efectuează întotdeauna de traiectoria fiziologică naturală, ca gantere nu sunt interconectate și de mână funcționează independent. tija Grif în acest sens inferior gantere.
În primul rând, gantera - o sală de sport în miniatură la domiciliu. Luând foarte puțin spațiu, care să înlocuiască în mod eficient o sală de fitness. O varietate de exerciții efectuate utilizând o halteră, permite dezvoltarea sau menținerea tonusului muscular orice organism. Știu că peste două sute de exerciții cu gantere. Pentru a mă aduce poate fi suficientă, și douăzeci dintre ele.
Exercitarea de 2-3 ori pe saptamana, timp de 40-60 de minute, puteți găsi dintr-o dată fiind ei înșiși marca ca un atlet sau o femeie cu o figură superba. Și trebuie să facem acest lucru, doar da-te un pic mai multă atenție. O vizita la salonul de frumusete, cosmetice, produse de parfumerie, desigur, sunt foarte importante pentru un aspect atractiv, dar, din păcate, acestea nu afectează fermitatea feselor pe un lagăr cu privire la starea de talie.
Deci, după ce a decis să ia în considerare gantere ca un instrument pentru a da corp și spirit de forme perfecte, luați în considerare următoarele:
1. Exercitii cu gantere - o puterea de formare cu greutăți. Prin urmare, programul de formare cu greutăți trebuie să se bazeze pe principiul unei creșteri treptate în greutate de formare. Acest principiu de suprasarcină progresive așa-numitele. Fără respectarea acestui principiu fundamental, nu se poate conta pe dezvoltarea mușchilor sau a scăpa de excesul de grasime.
Da, este necesar să se mărească treptat, dar constant de formare în greutate cu gantere. Acest lucru nu înseamnă că, cu fiecare antrenament va fi mai greu și mai neplăcut. Departe de ea! Tu - un organism viu, și, prin urmare, să se adapteze la stres fizic. Faptul că astăzi ați părea insuportabil de sarcină grea, o săptămână poate oferi o senzație plăcută, care nu ați ghicit mai devreme.
gantere de cumpărare, amintiți-vă: nu are nici un sens să cumpere o pereche de gantere de greutate fixe. Ele pot fi utile cu excepția cazului în cântărire legumelor pe piață. Acesta ar trebui să fie selectați gantere pliabile sau greutăți de mână stabilite de la 1 la 10 kg sau mai mult. Acasă pereche pliabil unic convenabil de gantere. Astăzi puteți cumpăra un gantere foarte confortabil, elegant și frumos cu încuietori confortabile, puteți schimba rapid setul de clatite de pe fretboard.
2. Exercitarea cu gantere - această capacitate anaerobă. Acest lucru înseamnă că, în timpul antrenamentului cu greutăți în organism predomină procesele fiziologice care nu necesită cantități mari de oxigen. Activitatea fizică de acest gen este format perfect muschi, oferă un efect rapid în reducerea de grăsime din organism, rapid îmbunătăți figura unui atlet. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea completă a corpului, pentru dezvoltarea fizică completă, pentru a obține cele mai bune rezultate in reducerea excesului de greutate, trebuie doar să completeze sarcină puterea de aerobic.
Exercitiile aerobice - este mersul pe jos, jogging, inot, plimbare cu barca. Mersul pe bicicleta nu funcționează pe cardio. Este această sarcină care durează cel puțin 3-5 minute (în mod ideal, 10-20 minute), stimulează respirația și ritmul cardiac profundă creștere la valori ridicate.
Valoarea maximă admisă a frecvenței cardiace pentru o persoană determinată prin formula: 220 minus vârsta ta. Pentru exercitarea de aerobic a dat un efect pronunțat trebuie atins, atunci când sunt executate de ritmul cardiac nu este mai mică de 80% din valoarea maximă admisă. Desigur, înainte de a da el însuși o astfel de sarcină, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru recomandări.
Puteți folosi gantere pentru un antrenament aerobic. Pentru a face acest lucru, să ia gantere ușoare și o perioadă de cel puțin 5 minute pentru a efectua mișcări diferite: genuflexiuni, fandari, sărituri, prese banc, flexie și extensie de arme pentru a imita mișcările unui boxer, etc.
3. Exercitarea cu gantere trebuie să respecte anumite reguli în dieta. Produse alimentare trebuie să respecte obiectivele instruirii. În cazul în care obiectivul - de a construi musculare și de a crește greutatea, dieta trebuie sa fie bogata in calorii, bogate in proteine si carbohidrati. În cazul în care obiectivul - pentru a elimina excesul de grasime din organism, ar trebui să fie o valoare calorica ușor mai scăzute, iar cantitatea de grăsimi animale, crește cantitatea de fructe și legume proaspete în dieta, nu încercați să mănânce timp de noapte.
Amintiți-vă, puterea întotdeauna lucrează împreună cu programul de formare. training intensiv pe fondul unui regim hipocaloric și restructurare calitativă a da întotdeauna un efect pronunțat de pierdere în greutate. training intensiv pe fondul crescut de calorii, bogate în proteine și carbohidrați alimente oferă o creștere a greutății corporale ca urmare a recrutării de mușchi și o cantitate mică de țesut adipos.
4. Intensitate - un concept de bază în formare cu gantere. Intensitate - volumul de muncă efectuate pe unitatea de timp. În același timp, intensitatea - gradul de concentrare la muschi de lucru. Cu cât intensitatea - rezultate mai mari și mai rapide. Această formare lege cu gantere. Creșterea intensității trebuie să fie în mod constant. Este suficient pentru a crește treptat greutatea gantera.
6. Regularitatea. O caracteristică foarte importantă de formare cu gantere este obtinerea lent rezultate. cresterea masei musculare, scăderea țesutului adipos în organism - este un proces gradual întins-a lungul timpului. Și pentru a le atinge, ar trebui să creeze în mod regulat condițiile de realizare a acestora, care este, de a instrui, pentru a se conforma anumitor rutină (nu atât de oneroase), stick la câteva reguli simple in dieta.
Un alt lucru - pentru a realiza acest lucru treptat, oferind organismului o șansă de a se adapta la noile condiții de existență, permițând mintea lui de a construi o nouă imagine de sine. Omul nu poate rămâne mult timp după subțire de relief greutate extremă, în cazul în care mintea lui nu este gata. Tu ar trebui să înceapă întotdeauna cu construirea imaginii de sine în mintea lor.
Exercitiile regulate cu gantere sunt o mulțime de efecte secundare pozitive:
- A scăpa de lene. Pentru mulți oameni, lene - o problemă complet nerezolvat. Exercitiile fizice regulate nu va pleca de la ea o piatră.
- postura îmbunătățită. Uneori postura decentă determină rezultatul reuniunii, vorbesc, iubire.
- Obiceiul de a disciplinei. E doar un dar minunat pentru tine.
- Cunoașterea corpului și posibilitățile sale. Și aceasta, la rândul său, încrederea, carisma și farmec.
- Dezvoltarea capacității de a afecta corpul sănătos. Nu mă pot crede, dar oamenii care se antreneaza suficient de mult pentru a obține un fel de putere magică asupra propriului ei corp. Ele pot pierde in greutate sau de a lua mai bine în fața ochilor noștri (pentru o săptămână sau două), odată ce acestea doresc să schimbe greutatea lor.
Aceasta nu este o listă completă de schimbări pozitive care au loc cu persoane care exercită în mod regulat cu gantere.
Gantere - este un instrument simplu, convenabil și universal pentru formare. Instruirea periodică cu gantere - cheia stare bună de sănătate, sistemul nervos echilibrat, forță fizică considerabilă. Antrenamentul cu gantere - un mod foarte eficient modul de a obține lipsă, și pentru a reduce greutatea. Exercitarea cu gantere, împreună cu lucrarea spirituală pozitivă pe tine - acesta este un sistem serios și foarte eficient de auto-îmbunătățire.
Va garantam cel mai bun pret!
Doar aici puteți participa la această acțiune unică „Cel mai bun preț garantat“.
Apel care te-a găsit, în prezența produsului dorit, la un cost mai mic, iar prețul nostru va fi chiar mai mic!
- Prețurile afișate pe site-ul companiei, în cazul în care veți găsi prețurile trebuie să fie valabile la momentul cumpărării.
- Acest produs trebuie să fie neapărat disponibile la momentul vânzării.
- Vom verifica corectitudinea ați găsit propunerile și în cazul în care prețul este mai mică decât cea care este listat pe site-ul nostru, vom face cu siguranță costurile noastre chiar mai mici!
Acțiunea a implicat mărfurile marcate cu o ștampilă specială cu inscripția: „Cel mai bun preț garantat“
Cumpără 1 clic
Stimate client, aveți posibilitatea de a primi un împrumut fără a lăsa acasă
Vă reamintim că creditul în acest moment se poate înregistra grazhdaneRumyniyapostoyanno sau se află temporar pe teritoriul Moscova și regiunea Moscova.
Numărul de calorii selectate feluri de mâncare mai mare decât valoarea planificată!
Cererea dumneavoastră pentru achiziționarea de bunuri primite. Managerul nostru vă va contacta în scurt timp.
Cererea dumneavoastră pentru o reducere de preț luată. Managerul nostru vă va contacta în scurt timp.
Cererea dumneavoastră pentru achiziționarea de bunuri luate pe credit. Managerul nostru vă va contacta în scurt timp.