Formarea, care va ajuta sa scapati de teama de a vorbi în public
Dezvoltarea independenței de evaluare
Situația de a vorbi in public - este o situație stresantă. Vorbitor - o persoană care este „sub arma“ un grup de oameni care privesc ochii (uneori 10, și, uneori, mai mult de 1000 de persoane). Aproape orice persoană normală se confruntă în acest moment, entuziasmul și simțul responsabilității. Este important ca acesta, iar discursul său va accepta. Pulsul este un pic mai mare decât în mod normal, energia se mișcă mai repede și solicită afară. Aceasta ajută să fie energic și să păstreze atenția publicului. Dar se întâmplă că entuziasmul de „role“ și apoi să se teamă, ceea ce împiedică normal să gândească, mutați și să vorbească. Cineva a acoperit cu mult înainte de începutul spectacolului, cineva direct la el, dar rezultatul este întotdeauna același: inteligent, educat, talentat, fermecător, adult devine ca un școlar vinovat, vorbind cu o voce monotonă, citirea din note , răspunde la întrebările monosilabic, roșind, palid, transpirații, etc. Cum de a evita acest lucru, nu devine un sclav la acest „monstru“? Deoarece frica este natural pentru ființele umane și, în unele cazuri, chiar și de ajutor, să-l lupta, distruge nu are nici un sens. Este mult mai înțelept, ei învață upravlyat.V acest sens, formarea utilă a vorbi în public.
Pentru început, trebuie să înțeleagă natura fricii, cauza. În 90% din cazuri - aceasta depinde de evaluarea de mediu. Mai degrabă decât să se ocupe de caz, și anume, atinge obiectivul de discursul său, pentru a dezvolta ideea de a monitoriza reacțiile publicului, pentru a menține contactul cu ochiul public, improvizație, etc. Mulți vorbitori neexperimentați axat în principal pe modul in care arata, pe ceea ce pentru ei va fi de gândire și vorbind după spectacol. Ei cred că ei trec examenul și toate le-a pus evaluare. Dependența de alte estimări ucide toate libertatea, toate creativitatea. Prin urmare, primul lucru de făcut - este de a scăpa de ea. Pentru a face o nouă poziție. Spune-te: „Eu însumi am o curte supremă“, „Sunt evaluări“. De fapt, el însuși nu evaluează, dar rezultatul acțiunii. Învață să nu așa în orice situație să fie el însuși, având în același timp ca și ceilalți au același drept. Aflați pentru a recunoaște ceea ce se întâmplă cu adevărat, și anume, nu atribuie altora și să se proprietăți inexistente. Nu creați în imaginația ta, care încă nu sa întâmplat. Nu cred că pentru alții. Pentru a recunoaște dreptul lor de a face o greșeală. Afford să se teamă, că recunosc propriul dvs., să învețe cum să vorbească deschis despre asta. Ultima - cel mai dificil, mai ales pentru bărbați, dar este de la acest început calea spre libertate și încredere.
independență estimată - este fundamentul de încredere și să câștige încrederea că poate fi, având cursuri speciale de public speaking.
Schimbarea de instalare deranjante.
În cazul în care, înainte de o performanță publică, întâlnire responsabilă sau chiar înainte de a merge vorbi public în graba cu capul în gândurile mele cap cum ar fi: „nu am mai dovedit și să nu fie în măsură să“ știe că este negativ, interferează cu instalarea, care poate și ar trebui să fie schimba. Expresii care descriu comportamentul nesigur, ar fi putut fi format ca urmare a unei experiențe proaste sau critica neglijentă a parinti, profesori, sefi, colegi etc. Prin urmare, realitatea nu are nicio relație. Când reformulare, respectați următoarele indicații:
În prezent,
nu fără particule
Formularea ar evoca emoții pozitive.
exemplu:
Negativ: „Acești oameni nu au luat în serios.“ Pozitiv: „Acest lucru este atent, oameni frumos, eu sunt foarte fericit de a împărtăși cu ei gândurile sale.“
Schimbarea cu faptul.
În funcție de publicul vorbitori de rating percep orice performanță ca un test și sunt ocupați cu o evaluare bună. Stabiliți-vă nu pe examen, tortura, și o întâlnire plină de bucurie și de bucurie. Spune-le înainte de a vorbi: „Clasa! Excelent! Minunat!“. Și face starea de spirit corespunzătoare a acestei mișcări. De exemplu, sari sau palmele plăcere freca împreună.
Relaxați-vă corpul și respirația.
A) „Ieși din nisip“
Imaginați-vă că trupul vostru este la bărbie îngropat în nisip. Încercați să mutați toate părțile corpului, în același timp, cât mai mult posibil pentru a săpa o groapă mare și ieși. După 30 de secunde de un astfel de trafic intens, se află pe podea, relaxați-vă complet și du-te la următorul exercițiu.
B) "Stone-apă"
Exercitarea se realizează în decubit dorsal.
Se strecoara, progresiv, toate grupele musculare de la picioare, apoi gambe, coapse, fese, abdomen, lombar, muschii pieptului, inclusiv lame, atunci umeri, antebrațe, gâtul și mușchii feței. Imaginați-vă că organismul se transformă treptat în piatră. Este important să se sublinieze puternica grupa de muschi unul, altul pentru a păstra liber. Apoi, de asemenea, relaxați-vă în mod progresiv, imaginarea că organismul se transformă în apă și sa răspândit pe podea.
Strângeți întregul corp într-o secundă, la un moment dat, cu o respirație scurtă. Țineți tensiune în 5-10 secunde. Relaxați-vă cu o expiratie lung. Întinde-te pentru un timp, în „apă“ de stat, apoi înapoi la „turn“ în „piatră“, apoi înapoi la „apă“. Este important ca tensiunea si apoi de relaxare a fost într-adevăr, întregul corp.
Aceeași acțiune se poate face stând în picioare sau. Exercitarea ajută să facă față cu emoție puternică.
B) Un lucru organism rațional
Pentru a într-o situație stresantă pentru a fi în măsură să mențină calmul și încrederea lui, trebuie sa inveti cum sa recunoasca rapid si elimina tensiunea musculara, de exemplu, educe „supraveghetor musculare.“ Utilizarea de orice moment liber. În timpul zilei corpul tau primeste sute de diferite poziții. Fix oricare dintre ele pentru un minut și verifica toate grupele musculare. În cazul în care unele dintre ele nu efectua munca lor, și anume, organismul nu are nevoie de ele pentru a menține această poziție, „să-i meargă să se odihnească,“ lasa sa se relaxeze. Mai ales urmări îndeaproape mușchii partea superioară a abdomenului, și să le deprindă la relaxare instantanee.
g) Respiratia abdominala
Stai pe un scaun sau scaun, astfel încât șolduri nu au fost blocate de scaun și să păstreze mobilitatea lor, care este destul de aproape de margine. Genunchii nu sunt comprimate, nu prea răspândit, picioarele de la genunchi - perpendicular pe podea. Intreaga postura este mentinuta rectitudinea a coloanei vertebrale, gâtului, coloanei vertebrale face o linie dreaptă, umerii scazut, mâinile relaxat și liber. Ședința a fost astfel încât să puteți accesa cu ușurință și de reducere, relaxare și mișcare abdominală este ușor de controlat cu ajutorul mâinilor.
Mai întâi trebuie să acorde o atenție la sposob¬nost abdomenului, la cererea noastră, în ordinele noastre mentale pentru a prinde din urmă și umflatura, și într-o stare de usturime - la cererea noastră - pentru o lungă perioadă de timp.
Trageți în sus - țineți - scoate în afară. Apoi, doar trage-up-uri, reducand muschii abdominali, expirați: „FFF. “. Expirație trebuie să fie cât mai complete posibil. După mușchii abdominali bine strânse, relaxați-vă cu calm-le să respire într-o suprafață netedă, naturală și liniștită.
Strângeți - expirati, relaxați-vă. Strângeți - expiri, se simt relaxat, etc. Abdomenul în acest caz funcționează pe principiul pompei, apoi forțând aerul, apoi trăgând-o. Nu te grabi ritmul! Stabilirea unui ritm! Concentrați-vă toată atenția asupra mișcările ritmice ale abdomenului.
Treptat, în cazul în care atenția este într-adevăr axat pe mișcările de stomac, de relaxare este completat efort suplimentar, care a venit în mod spontan de diafragma - pentru a împinge înainte stomacul - spre deosebire de faza de strângere. Această mișcare corespunde fazei de inspirare, dar trebuie să fie conștient făcut doar ca o relaxare și proeminență abdominală. Este util să atragă imediat atenția asupra faptului că respirația trebuie așa cum au fost absenți, astfel încât să nu sunt obișnuiți să „respire“ și să se relaxeze mușchii abdomenului după expiratie. După ce ați însușit lucrarea destul de liber „pompa“, într-un ritm calm, încercați cât mai mult posibil respirații lungi, lente: „f-f-f-f-F- ...“ și de îndată ce: „f“, fără a uita să se relaxeze instantaneu stomac după expirare. Încercați să respire în diferite modele ritmice, care combină respirații lungi și scurte.
După exercițiu, așezat într-o poziție de lucru, închideți ochii, relaxați-vă abdomenul și respira ușor, folosind principiul de respirație abdominale: burta inspirator este plin, expirati vărsat. Să oscilațiile nu sunt puternice, principalul lucru pentru a realiza moliciune și naturalețea lor. Într-o situație stresantă, cu scopul de a respira de stomac, „eliberarea“ mușchii încordați.
Bine gestionat, voce puternică ne poate spune despre încrederea publicului, chiar dacă sunteți foarte îngrijorat. Formarea corespunzătoare voce va ajuta să găsiți cea mai importantă calitate a vorbirii.
Creați o imagine a unui om încrezător
B) Legare.
O săptămână cu sesiuni le puteți verifica pentru concentrarea și capacitatea de a păstra calmul interior, în ceea ce privește publicul, efectuați următoarele exerciții.
Opțiunea 1.
Intr-o zona aglomerata (statia de metrou, sala de expoziție și altele asemenea) de pornire pentru 3- 5 min. bule de săpun, nu răspunde la comentarii și întrebări. Concentrați-vă asupra procesului (Setați un obiectiv: să arunce în aer un balon imens). Daca muschii sunt tensionate, eliberați-le. Respira stomac, care deține starea de calm tempo.
Opțiunea 2.
Într-un loc aglomerat, citit cu voce tare, informându-activ sens, prietenul său (soția, prietena) Orice poezie. Ferește-te de libertatea de mușchi și de respirație.
Orice difuzor este necesar să se dezvolte două calități de bază ale atenției voluntare: concentrare, pereklyuchaemost.
Concentrarea - capacitatea de a menține atenția pentru o lungă perioadă de timp pe un singur obiect.
Pereklyuchaemost - capacitatea de a transfera rapid focalizarea de la un obiect la altul, în acest caz, într-un timp scurt pentru a atinge concentrația dorită.
Aceste calități vor ajuta în timpul unui spectacol publice ocupa serios cazul: a se vedea reacția publicului pentru a găsi rapid locațiile dorite, mental planul de gândul următor, în timpul retragerii a reveni rapid la principal, din timp în timp pentru a controla fizic libertatea, respirația, sunet și nu se gândesc, AS Arati.
Exerciții pentru a practica concentrare:
A) "Linie"
Sarcina - pe o foaie de hârtie folosind un creion, foarte încet și lin, linia de antrenare și să se concentreze toate gândurile și atenția pe ea. Odată prins-am distras - face un pic de grabă la etaj ca ECG, și continuă. Conform rezultatelor este ușor de a contoriza numărul de distragere. Un nivel bun de concentrare, în cazul în trei minute picuri.
B) "Pași"
Sarcina - pentru a contoriza numărul de pași de la domiciliu la locul de muncă, magazin, metrou, gradinita, locuri de parcare sau un alt obiect. Dacă ați pierdut numărul segmentului standard de 10 minute a căii, indică o concentrație ridicată.
B) „trei cerc“
Prima rundă de atenție. Șezut sau în picioare pentru un moment studiu senzațiile fizice, relaxați-vă acele grupuri musculare, în care organismul nu are nevoie.
A doua rundă de atenție. Gândiți-vă la un pasaj al zilei, în toate detaliile sale. Păstrați-vă atenția asupra imaginilor timp de un minut.
Al treilea cerc de atenție. Gândiți-vă la un subiect sau a asculta sunetele. Păstrați punctul central al acestei runde de 1 minut.
Tranziții. Se transferă rapid focalizarea de la un cerc la altul, oprindu-se timp de 10-15 secunde, reușind, în acest timp de simt, a se vedea sau auzi.
Toate aceste exerciții sunt folosite în mod repetat în formare și sunt testate în situații practice de a vorbi in public.
Chiar dacă o faci, dar încă foarte frică, niciodată nu neglija nici o ocazie de a vorbi. apariții publice Real (la locul de muncă, între prieteni, în formare) - acest lucru este cel mai important pentru exercitarea formarea de încredere oratoric.
Mult noroc și de așteptare pentru tine în sălile de clasă lor!