În acest articol vom încerca să vă spun cum să învețe să meargă pe mâinile sale.
Să începem cu faptul că avem nevoie de o pregătire fizică de cel puțin minime. Când stai pe mâini, întreaga povară este pe mâini, mai ales în mâinile și încheieturile. Este destul de un punct slab și nepăsarea se pot bate cu ușurință / întindere / perie interferează cu alte cuvinte, se raneasca. povară mare cade pe articulațiile umerilor, coate, spate, și spate mai mici. Prin urmare, mușchii trebuie să fie instruiți să reziste la astfel de sarcini. În cazul în care exercitarea neobișnuit pentru tine, atunci procesul de învățare va fi întârziată în mod considerabil.
Un alt lucru foarte important este, atunci când organismul cu susul în jos lovitura de stat, papură la cap o mulțime de sânge, de asemenea, este periculos. Dacă-l încercați pentru prima dată, nu sta în mod direct pentru o lungă perioadă de timp, încercați să stea împotriva perete și verificați-l, suna pe cineva să ajute. Ți-ai pierdut cunoștința? Prima dată va experimenta disconfort în cap din cauza presiunii. Atunci când reveniți la poziția normală, poate exista amețeli, o ușoară închidere la culoare a ochilor, efectul de „stele“, și altele. Totul depinde de corp. Primul lucru pe care aici merită luat în considerare dacă aveți nevoie de toate :)
Despre riscul de a cădea, nu se va spune că este atât de clar.
Siguranță. buna warm-up
- În primul rând, ai nevoie de un cald bun în sus, astfel încât mușchii sunt încălzite.
- Trebuie să găsim un loc unde nu va strica să scadă. covorașe de gimnastică Fit și un ring de box.
- Este de dorit să se găsească un om care va fi capabil să speculative.
- La început, avem nevoie de un suport pentru picioare de perete.
Consiliul. Dacă ai de gând să cadă pe spate, incearca sa ajungi la pod, atunci când cădea pe stomacul său pentru a rotunji spate și de a face rola. Astfel, toamna va fi o șansă mai moale și mai puțin de ceva dăunător.
tehnica de performanță
Deci, să începem. Luați în considerare cele 2 opțiuni de formare, lung și scurtat.
Am găsit perete, lângă nimic nu împiedică, prin contact sau mat inel, o pătură sau chiar ceva moale.
Acum, încearcă să se ridice în mâini și picioare pentru a arunca pentru ei înșiși, slabă, pe perete. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe distanta undeva 30-40 cm de perete, astfel încât vom putea să se miște picioarele pentru zytylok, iar centrul de greutate este mai aproape de perete.
Imediat ia piciorul departe de perete nu este necesar. Stai la fel de mult ca tine poate sau tu de cuviință. Încercați push-up-uri. Dacă nu, atunci mâinile nu sunt suficient de puternice. Dar, în timp, push-up-uri vor fi obținute.
Se recomandă să învețe imediat să stea pe deplin indrepta picioarele. Pe picioarele indoite pentru a echilibra mai ușor, pentru că centrul de greutate este mai mică, dar nu este în întregime corectă. Încercați un pic împinge de perete și prinde echilibrul. Desigur, aceasta nu-și va prima dată, dar noi trebuie să încercăm să încercăm.
De asemenea, este important să ne amintim poziția mâinilor. Prima dată când încerca să plasați mâinile un pic mai larg și un pic de perie pentru a implementa, dar este executarea greșită. Mai bine doar pentru a încerca să țineți mâinile la nivelul umerilor, și că degetele se uita „pe You„au fost complet perpendicular pe corp.
Ei bine, acum este lăsat pentru practica. Mai întâi trebuie să învețe să păstreze echilibrul pe site-ul, apoi încercați să facă primii pași cu mâinile. Pentru unii, dă mai ușor decât să păstreze un echilibru.
Dacă vă păstrați un echilibru în loc pentru o lungă perioadă de timp nu au nevoie sau nu, puteți trece direct la mersul pe jos de formare.
De ce plimbare pe mâinile sale este mai ușor decât să stea?
Soldul Hold necesită o tensiune constantă a multor mușchi și puterea lor. Când mersul pe jos, centrul de greutate este deplasat ușor înainte și, respectiv, din cauza rearanjarea mână transformă mișcarea înainte. Adică, atunci când se deplasează mușchii tensionate în sus și nu atât de mult în perioada scurtă de timp. Trebuie doar să nu fie frică să arunce picioarele un pic mai mult corp și au timp pentru a rearanja mâini. De-a lungul timpului, puteți învăța să ia o lungime solidă. Și nici măcar nu știu cum să păstreze un echilibru în loc pentru o lungă perioadă de timp. Apropo, va veni cu timpul. Orice exercițiu acrobatice necesită practică
Se poate învăța ceva, dar nu pierde mintea și să vină la această problemă în serios. În caz contrar, puteți câștiga probleme de sănătate.
Puneți întrebări dacă ceva nu funcționează, încercați să înțelegeți.