mușchii fesieri - mari, mijlocii și mici mușchii fesieri - de multe ori ascunse sub un strat de grăsime. Cel mai bun mod de a face rounder fese - tonifia mușchii fesieri, coapse si pelvis. În fiecare zi, efectuați următoarele exerciții pentru partea inferioară a corpului și veți obține rezultatul dorit. Schimbați garderoba ta și arată tuturor ce ai realizat.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Metoda una: exercițiu pentru a ridica gluteus Edit
Găsiți o suprafață plană, orizontală. Purtați haine sport și încălțăminte.
- Fa acest exercitiu timp de 30 de secunde. Apoi restul de 30 de secunde și se repetă din nou. [1]
- Pentru a menține echilibrul, a muta greutatea pe piciorul stâng.
- Mâinile picior întinsă și carcasa corpului trebuie să fie pe o singură linie.
- Coborâți piciorul și a reveni la nimic.
- Se repetă de 15 ori pentru fiecare picior. [2]
- arcui ușor piciorul stâng de la genunchi, trage burta si stai drept.
- Fără înclinarea pelvisului, ridicați piciorul drept ca poti.
- fluturand ușor piciorul drept în sus și coborâți-l în poziția de pornire. Repetați această mișcare de 30 de ori și de a schimba picioarele.
- Pentru a menține cală echilibru pe un scaun sau o masă.
- Țineți timp de 2 secunde sau de a face mici legănat 2 în jos și apoi a reveni la poziția de pornire.
- Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, odihniți și apoi se repetă cu celălalt picior.
- Țineți în partea de jos și de a reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și apoi se repetă cu celălalt picior.
- Asigurați-vă că genunchiul nu merge dincolo de degetele de la picioare.
- Ca o sarcină suplimentară în timpul ridicării pentru a rupe piciorul îndoit poziția inițială de la podea. [3]
- Ridica picioarele drepte la fel de mare ca poti.
- Țineți la punctul maxim timp de 3 secunde și coborâți la înălțimea patului (sau bănci). Repeta exercitiul timp de 30 de secunde. Apoi restul de 30 de secunde și se repetă din nou.
- Pentru o sarcină suplimentară la sfârșitul fiecărui set, ținând picioarele până la punctul maxim, face 20 de șocuri elastic. [4]
Metoda 2 din 3:
Metoda două: cardio pentru a strânge mușchii fesieri de dreapta
- Amintiți-vă că, în ciuda varietate de moduri de a pierde in greutate, nu poți scăpa de grăsime într-o anumită parte a corpului. Organismul pierde în greutate dintr-o dată, și, treptat. Cu toate acestea, vă puteți ridica astfel de cardio, care va accelera, de asemenea, dezvoltarea mușchilor fesieri.
- Mergând în sus și în jos pe scări - este intervalul de formare, arde rapid excesul de greutate. În timpul coborârii, te relaxezi, și pe scări, lucrați.
- Dacă nu au o mare afinitate pentru scări, te poți antrena pe stepper - simulator de simularea urcatul scarilor.
- Panta de trasee sau banda de alergare ar trebui să fie 5-7 la sută. [5]