În formarea de astăzi, vom lucra fesele din toate părțile și în toate planurile! Această formare fese urmărește să dea fundul o formă rotunjită și ridicați-l în sus. Am izola fese altor grupe musculare, ceea ce ne va permite să le lucreze foarte înaltă calitate!
exerciții:
Suntem în picioare într-un câine pose. Susținut fesa stângă în dinamică, dreapta - în static.
- Ascensiunea platfus în sus - 20
- Creșterea a piciorului îndoit în sus - 20
- Plumbul picioare netede perpendicular pe corpul lateral - 20
- Trageți genunchi la umăr - 15
- 3 conturi ridica piciorul plat în sus - 15
- 3 conturi ridica piciorul îndoit în sus - 15
- 3 un picior arc plat în sus - 15
- 3 picior de primăvară îndoite în sus - 15
- 3 arc picior plat în direcția perpendiculară pe podea - 10
- Trageți umăr la piciorul arcului 3 - 10
- arcuri plate 7 calcii sus - 1
- 7 picior arc îndoit în sus - 1
- arcuri plate 7 spre piciorul - 1
- 7 primăvară picior la umăr - 1
Stretching. Restul - 1 minut. Repetat întregul complex la celălalt picior.
Opțional, vă puteți odihni timp de 2 minute și să ia un alt 2 sau al cercului de antrenament.
Toate trenirovochki efectiv =)
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
pizza PROTEINE cu legume - calorii gluten și în plus!
Bună ziua, prieteni! Astăzi vom pregăti o proteină foarte utilă și pizza, care pot fi consumate cel puțin în fiecare zi. Da, există, și foarte curând veți vedea că mai mult și de a face foarte rapid și ușor. Deci, scrie în jos reteta. Pentru testul nostru vom avea nevoie de: un piept de pui întreg (aproximativ 500-600 grame undeva) 1 ou ...
cookie-uri cu fulgi de ovăz banane și mere - fără a afecta cifrele!
Bună ziua tuturor! Astăzi vă voi arăta o rețetă foarte simplu, rapid și util pentru cookie-uri fulgi de ovăz. Încă din copilărie mi-mi place cookie-uri fulgi de ovăz, dar de astăzi pentru a găsi un bun cookie-uri fulgi de ovăz, fără făină de gradul 1 și grăsimi vegetale nu este posibil, prefer să o fac eu. KBZHU cookie-uri fulgi de ovăz 100 g: Calorii - 166 Proteine kcal ...
Proteine PP pâine fără făină și drojdie de bere!
Bună ziua tuturor! Astăzi vom pregăti un foarte simplu și rapid punctele de rețete de pâine, care pot fi consumate nu numai care vizionează cifrele lor, dar care nu-i place să aibă pâine obișnuită deoarece conținea gluten sau pur și simplu pentru că cineva kogda a spus că de la a lua pâinea de grăsime. Deci, din pâinea noastră sigur ...
Dacă sunteți preocupat de grăsime urât pe interiorul coapsei, atunci acest set de exerciții este pentru tine! Astăzi vom face cu ea imediat, folosind două metode: izolare + cardio. Această combinație va permite să crească rapid fluxul de sânge în zonă și începe procesul de ardere de grăsime în doar câteva minute de la începutul exercițiului! Structura de formare: Pentru ai nevoie de formare ...
Astăzi veți găsi un complex de izolare super-pe fese, care vă va ajuta să rotunji și ridicați fesele. Datele pentru fese exerciții sunt complet izolate, permițând directă întreaga povară asupra lor. Nu toate fetele vor să aibă un mare fund umflat, dar totuși doriți să-l la toate au) Așa că astăzi vom lucra la acest lucru. Inventarul ...
Astăzi veți găsi un nou antrenament cardio! Mulți oameni cred că cardio acasă mai puțin eficace decât în sala de gimnastică, dar vreau să risipească acest mit. În formarea de astăzi vă voi arăta cum poți să faci cardio acasă, nu numai eficient, dar, de asemenea, interesant! Vei vedea ca antrenament cardio la domiciliu, folosind un fitball sau puțin mai bună decât ...