Vegan sau nu au utilizat toate produsele de origine animală - carne, pește, ouă, lapte - este foarte frecvente în rândul fanilor de un stil de viață sănătos.
Deși ideologia acestei mișcări are mai mult de a face cu drepturile animalelor, mai degrabă decât o pierdere în greutate dieta, mulți încearcă să folosească „meniu verde“ pentru a pierde in greutate.
De ce este „de a deveni vegetarian“ nu înseamnă „pierde in greutate“
Newbie este de obicei refuză să carne și lapte, dar continuă să bea cafea, mananca dulciuri, chips-uri înlocui metodele normale de produse alimentare, și există în orice moment din zi sau noapte, de îndată ce chiar și un indiciu al unui apetit.
Firește, această abordare este folosită de calorii nu mai puțin, și, uneori, mai mult decât dieta obișnuită de carne.
Nu se prinde
Problema cu această abordare este că cele mai multe nu sunt alimente prea sănătoase de origine vegetală, cum ar fi chips-uri, fulgi sau pâine, în primul rând, cu conținut ridicat în calorii, în al doilea rând, pentru a crește nivelul de zahăr în sânge, și să provoace foame.
Ar trebui să vă reamintesc de „cafea cu biscuiți?“ Această gustare tradițională acum începe brusc să se uite sănătos, deoarece nu conține subproduse de origine animală ...
Mănânci carne sau consideră că este dăunător, de grăsime va fi ars numai în cazul în care există mai puține calorii decât petrec în timpul zilei, și născoci pentru a obține toate substanțele nutritive necesare. problema vegani este doar in substante nutritive.
Cum de a pierde în greutate vegetarian
Cei mai mulți nutriționiști vă va spune că pentru a pierde in greutate este dificil, fara proteine animale completă. Organismul va „căuta“ aminoacizi esențiali, care se găsesc în alimentele vegetale, pur și simplu nu au, și, ca rezultat, se simt în mod constant foame. dietele clasice pentru pierderea în greutate sugerează că va folosi aproximativ 30-40% din caloriile lor de la doar produse proteice - carne, ouă, brânză și pește.
Cu toate acestea, există o teorie alternativă. Dr. Dean Ornish, un cardiolog si nutritionist din SUA, a demonstrat empiric că cei mai mulți oameni mănâncă suficient doar 10% din proteine din alimente, deoarece organismul poate sintetiza tesutul muscular, oferind ei înșiși cu energie carbohidrați din alimente vegetale. Dar oamenii de interes necesare ar putea obține cu cereale și leguminoase.
Dr. Ornish a dezvoltat un sistem alimentar care exclude carne și lapte, dar în același timp, asigură o pierdere în greutate sănătoasă durabilă. Daca esti vegan sau vegetarian, aceasta va ajuta să piardă în greutate dieta vegetariană Dina Ornisha. sau cum este numit, dieta saraca in grasimi.
Dieta vegană pentru pierderea în greutate
Spre deosebire de cele mai multe diete moderne, acest sistem de pierdere în greutate recomandă să nu mănânci până când simțiți un sentiment real de foame. Aruncați mesele de pe program, și să încerce să mănânce numai atunci când este cu adevărat necesar de către organism. Semnalul principal pentru tine - este stomacul gol și „supt“ senzație este în zona corpului.
Prima masă ar trebui să fie întotdeauna legume. Dacă vă simțiți foarte foame, puteți adăuga la ei câteva nuci sau semințe. băuturi dimineața tradiționale, cum ar fi cafea și ceai regulat nu sunt potrivite pentru aceasta dieta. Este mai bine să bea ceaiuri de plante - musetel, sunătoare, uscate măceșe, sau chiar ghimbir si echinaceea sunt ideale pentru ei de gătit. Dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, dimineața ar trebui să înceapă cu munca fizică, nu cu mese. Mananca doar micul dejun o dată făcut de încărcare, sau, de exemplu, au fost în mișcare în mod activ în timpul curățării de zi cu zi.
A doua masă poate include cereale (hrisca) și fasole, de exemplu, o parte din naut cereale, fasole sau soia cu două porții de orez, orezul brun este necesar să se aleagă, în loc de alb. Opțional, puteți adăuga la salata terci de orice legume.
Ca o gustare, utilizați fructe, dar nu uitați că plictiseala, oboseala si anxietatea nu sunt semnale la începutul mesei, pentru a mânca este în valoare de numai dacă sunt cu adevărat foame. Snacking nu se limitează la, pierde în greutate se propune să se concentreze pe cont propriu apetitului.
Pentru masa de seară ar trebui să fie selectate legume. Fiert, aburit, cu aroma de orice plante aromatice, legume sunt putine calorii si alimente bogate in nutrienti. Relativ alimente din soia opinii diferite de susținători ai dietei sunt diferite - unele veganii nu le mănâncă, pentru că se simt alimente nenatural prelucrate, în timp ce altele sunt folosite ca sursă de proteine, în special pentru prânz și cină.
In plus, a recomandat, de obicei, pentru a lua preparate de vitamine și minerale care conțin fier și vitamina B12.
„Aminoacizi esențiali, care se gasesc in alimente vegetale este pur și simplu nu“
AZAZAZA. Mă opresc lectură.
Aminoacizii sunt numite esențiale nu pentru că acestea sunt doar în carne, ci pentru că organismul uman nu le produc în sine. Toți aminoacizii esențiali din alimentele vegetale au.
Alexander, să știi că o persoană are nevoie de 20 de aminoacizi esențiali, iar alimentele vegetale le numai 12
Cei mai mulți nutriționiști vă va spune că pentru a pierde in greutate este dificil, fara proteine animale completă. Organismul va „căuta“ aminoacizi esențiali, care se găsesc în alimentele vegetale, pur și simplu nu au, și, ca rezultat, se simt în mod constant foame. --What este vorba. aceste informații? Aminoacizii esentiali sunt acei aminoacizi pe care organismul nu poate sintetiza. în produsele alimentare de plante pline de ei se pare că am scris acest articol dietetician cu trei bărbii.