Obezitatea merge mână în mână cu diabet zaharat. cu cardio - vascular, ficat. Excesul de greutate este unul dintre factorii de risc pentru hipertensiune. Sarcina grea de kilograme în plus pune presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, cauzand artrita si alte înfrângerea lor.
Teoria dieta adecvata
Cum să scapi de kilogramele în plus, să-și recapete armonia pierdută, și cu ea, și de sănătate? În cazul în care răspunsul în termeni generali, că:
1. Necesitatea de a reduce valoarea energetică a dietei
2. creșterea cheltuielilor energetice ale organismului
Acesta este răspunsul direct la întrebarea, ceea ce ar trebui să fie dieta pentru a pierde in greutate - ar trebui să fie mai puțin nutritive. Dar restricțiile nebune cu privire la produsele alimentare de multe ori cauza daune considerabile pentru sănătate. Unii mânca o dată pe zi, în timp ce altele sunt de foame pentru săptămâni, alții, după achiziționarea de cunoștințe și prieteni la modă, dieta miracol, mănâncă păpădia sau orez pentru câteva zile.
Acest lucru se datorează faptului că procesul inițial de pierdere în greutate se datorează pierderii de fluide corporale, care, de asemenea rapid re-acumula. Este nevoie de timp pentru metabolismul organismului sa schimbat în direcția avem nevoie. Și nu uitați că scăderea bruscă a greutății corporale este rău pentru aspectul: pielea isi pierde elasticitatea, apar cutele pielii inestetice, riduri, sagging maxilarului. Acest lucru este de a pierde in greutate ar trebui să fie nu mai mult de 1 - 2 kg pe lună.
Dacă te-ai decis să piardă în greutate - pregătiți-vă pentru un maraton luni lung, care în mod ideal ar trebui să schimbe modul tau de viata, iar la un nivel minim - pentru a rafina dieta adecvata pentru a pierde în greutate și să nu câștige în greutate din nou. Pentru a controla sfătui să cumpere cântare, și în fiecare dimineață înainte de micul dejun, se cântărește-te.
Oh, și prin modul de a crește costurile de energie ale corpului: am decis să piardă în greutate - au dezvoltat mai rula sau mers pe jos. fac exerciții de dimineață, utilizarea de piscină - într-un cuvânt de a folosi toate oportunitățile pentru a creste activitatea fizica.
dieta adecvata pentru a pierde în greutate
Deci, o dieta adecvata pentru a pierde in greutate - este puțină hrană și de multe ori. Cei care cred că ar trebui să existe două, sau chiar o dată pe zi, este profund greșită. Cu această putere vine un puternic sentiment de foame, și să-l liniștească, trebuie să mănânce mai multe alimente. încărcare dăunătoare în special înainte de culcare. Noaptea, metabolismul este redus, grăsime „arde“ mai puțin active și depozitate în țesutul adipos subcutanat.
În cele din urmă, cel mai important lucru este. Am decis să piardă în greutate - sunt excluse din meniul de alimente și alimente bogate in calorii bogate in carbohidrati, deoarece excesul lor în organism merge în grăsime. Prin urmare, nu mananca dulciuri, bomboane, ciocolata, în special în care, în afară de zahăr, o mulțime de grăsime, toate produse de patiserie și gem. Zahăr nu mananca mai mult de doua felii pe zi. Brusc limita consumul de feluri de mâncare făină: prăjituri, cookie-uri, paste, ravioli, Tat.
Și nu fi trist de faptul că, pentru o lungă perioadă de timp ei lipsit de delicioase: dulce, picant, prăjit. Dar, ce bucurie va fi pentru tine o descoperire pe care le face câteva luni mai târziu: rochia în care nu au urcat, se va potrivi si uita-te în oglindă într-o zi, vei vedea tu însuți tineresc și subțire.
Nu obosesc să repete: decide să piardă în greutate - vă rugăm să fie răbdare și determinare. Pierde în greutate este necesar pentru a încetini! aruncat rapid kg cât mai repede și restaurat.
Mulți dintre cei care au decis să piardă în greutate, se așteaptă să facă acest lucru cu ajutorul drogurilor, fără a se priva de bucuria de a manca alimente dulci si bogate in amidon. Da, există medicamente care suprima pofta de mancare. Acestea sunt numite anorexice. Ei inhibă centrul foamei din creier uman, reducând astfel poftele alimentare. Aceste medicamente puternice și acestea sunt utilizate sub supravegherea medicilor într-un spital și un timp foarte scurt. Prin auto anorexice poate provoca disfuncții ale sistemului nervos central, ficatul, și pot provoca tulburări psihice.
Consultați cel mai bun „medicament“, creat de natura însăși. dieta adecvata pentru a pierde in greutate - este legume. Încercați mai mult de 800 de grame pe zi pentru a mânca legume. Acestea sunt un avantaj neprețuit în faptul că acestea sunt scăzut de calorii și, în același timp mare. Fără a crește în mod semnificativ aportul caloric, da o senzatie de satietate.
Fibrele vegetale conținute în legume, crește peristaltismul intestinal, promovează excreția excesului de colesterol, prevenind astfel ateroscleroza, de multe ori însoțește obezitatea. Citiți despre sfecla. castravete. urzici. morcovi. O parte din legume, în special varza. incearca sa mananci crude în salate. Acid tartronic conținute în varza brută, împiedică formarea în organism de excesul de grăsime și carbohidrați, cu încălzire așa cum se prăbușește.
Încercați mai mult de 800 de grame pe zi pentru a mânca legume
ulei vegetal
Decidem să piardă în greutate - asigurați-vă că pentru a include în dieta de orice ulei vegetal: de floarea-soarelui, măsline, porumb, semințe de bumbac. Acesta conține acizi grași polinesaturați activează procesele de consum de grăsimi de către organism și, prin urmare, a preveni depunerea acesteia. Fă-o regulă vinaigrettes, salata de legume cu ulei vegetal pentru a umple. Dar mai mult de două - trei linguri de ulei pe zi pentru a mânca, nu este necesară, deoarece uleiul vegetal bogat in calorii.
Nu uita de brânză de vaci. dieta adecvata pentru a pierde in greutate - este de a mânca 100 - 150 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime. Acesta conține metionină de aminoacizi, care reglează metabolismul grăsime în organism. Nu pentru nimic nu se folosesc masiv vegetarieni care suferă completitudinea. (Referindu-se la folosirea alimentelor crude). Încercați să mănânce fructe și altele decât cele de zahăr: smochine, curmale, banane, struguri bogat în glucoză. Fructele mai bine mânca crude. Gatiti un jeleu dulce sau fructe băuturi nu recomanda. Acesta poate fi inclus în dieta de lapte și produse lactate.
zile de repaus alimentar
Câteva zile bune de ajutor post. Am decis să piardă în greutate - pentru a le folosi din nou, un maxim de două ori pe săptămână, și mai bine de zile de muncă libere. Da, 2 zile de manipulare pe săptămână și nu mai mult.
Vă recomandăm o astfel de descărcare:
1 mar zi de repaus alimentar: 1,5 kg de mere să mănânce în 5 recepții în timpul zilei
2. Kefir (sau lapte) zi de repaus alimentar: 1,5 litri de iaurt sau lapte pentru 5 recepții
3. brânză zi de repaus alimentar: 400 grame de branza de vaci grăsime și o jumătate de litru de iaurt pe 5 recepții
Voință, perseverență și o abordare comună sens pentru afaceri va ajuta să obțineți cele mai bune de noroc. Decidem să piardă în greutate - să crească subțire! Îmbunătățirea dreptul de a manca pentru a pierde în greutate și, cel mai important - să păstreze o abilitate dobândită, și după atingerea obiectivelor stabilite. Elibereaza de sarcină kilograme în plus, și în schimb să dobândească un tânăr și sănătos. Aceste sfaturi nu ar trebui să fie neglijate și bărbați.
Uita-te de transmisie Malahov despre pierderea în greutate: