Sănătate, frumusețe »Diete și fitness“ 5 sfaturi despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător și permanent
Multe femei nu știu că prima mână atunci când a revenit la dieta de obicei dupa dieta, a pierdut în greutate în grabă să ocupe fostele lor poziții. Și, uneori, greutatea in plus vine din nou în compania unei perechi de trei aliați noi, din cauza a ceea ce visul prețuită de armonie par chiar mai inaccesibile decât au fost inițial. De multe ori, o pierdere in greutate regulate pe o dieta devine o „rulează în cercuri“, în cazul în care nu numai că a scăpa de problemele lor, dar, de asemenea, să dobândească noi probleme în formă de sănătate precară și lipsa de sănătate.
Se pare că, în această situație, există doar două opțiuni - pentru a accepta lor figura non-ideale sau durata de viata va limitati la alimente. Cu toate acestea, nutriționiști știu mod mai sensibil și mai plăcută pentru a scăpa de excesul de greutate. Pentru a pierde in greutate permanent, este suficient doar pentru a lipi 5 sfaturi simple.
Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și permanent:
1. Uita de diete, dar nu uitați despre nutriție adecvată
Cele mai multe diete sunt construite pe reducerea semnificativă a aportului caloric și cantitatea de nutrienți. Cel mai adesea diete care promit pierderea rapida in greutate, care limitează utilizarea de carbohidrați și grăsimi. Ca urmare, dieta dieta consta in principal din proteine și o cantitate mică de glucide complexe, care într-adevăr ajută să piardă în greutate, dar, în același timp, creează o povară suplimentară asupra ficatului și rinichilor. După ce au petrecut cateva zile pe aceasta dieta într-un rând, corpul tau va începe să se simtă o lipsă acută de nutrienți. Iar atunci când intră în dieta de grăsimi și carbohidrați, organismul, amintindu recent deficitul va începe să amâne lor „rezervă“, care va duce la un kilogram set îmbunătățit.
Același lucru este prezent și efectul opus în alte circuite de alimentare, în special atunci când sunt concepute pentru pierderea rapida in greutate. Dacă doriți să piardă în greutate în mod permanent, trebuie mai întâi să se schimbe atitudinea de a pierde procesul de kilograme. Amintiți-vă, dieta ia mai dureros, mai mult stres provoacă în organism și, în consecință, greutatea pierdută va reveni în curând. Slimming plăcerea de a avea un rezultate cu adevărat eficiente, trebuie să-și reconsidere obiceiurile lor gustative de a merge la o dieta adecvata. Cel mai bine este să se consulte un dietetician profesionist pentru a vă ajuta să creați un plan de alimentare bazat pe nevoile și starea corpului dumneavoastră.
2. Mananca un aliment variat și plin de culoare
dieta monotonă, chiar dacă este perfect echilibrat prin timp provoacă sațietatea psihologică, făcându-vă să vă simțiți „false“ foame. Deci, încercați să adăugați la dieta cat mai multe feluri de mâncare diferite, este posibil ca, experimentând cu alimente, condimente și metode de gătit.
În plus, procesul de a pierde în greutate afectează, de asemenea, aspectul produselor alimentare pe care le mancam. Frumos concepute și vase pline de culoare, cauzând satisfacție emoțională vă va satisface mult mai mult decât de obicei masa cu aceeași valoare de calorii.
Nu uitați că trebuie să mănânce alimente încet. Snacking pe drum, corpul tau nu are timp pentru a trimite un semnal la creier despre sațietate, și o jumătate de oră după ce mănâncă din nou, veți dori să mănânce ceva. Oamenii de știință au stabilit că, pentru o durată totală sațietatea micul dejun, prânz sau cină ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute.
3. Reducerea marimea portiilor
Pe foame afectează nu numai nevoile fiziologice ale organismului, dar, de asemenea, starea noastră emoțională. Am putea crede că vrem să mănânce din plictiseala, sau chiar sentimente de sete, dar, de fapt, în acest moment organismul nu are nevoie de calorii suplimentare. Aflați cum să se facă distincția între foamea fiziologică și emoțională, ne obișnuiți cu un anumit regim alimentar. Încearcă să mănânce în fiecare zi, la aproximativ în același timp, pentru a evita gustarile neplanificate.
Dieta este foarte important de a mânca de înaltă calitate, dar nu mânca prea mult. Pentru a stabili un echilibru între restricție și sațietate, reduce treptat mărimea porțiunilor obișnuite. În acest scop, nutriționiștii recomandă să utilizați un mic truc: Aplicați un aliment nu mare, ci pe plăcile mici. În primul rând, astfel încât să puneți placa mai puțină hrană. În al doilea rând, într-o porțiune de castron mic va parea mai mult, iar creierul se citește ca un semnal de satietate.
4. Evitați dulci și alimente grase
Zaharurile și grăsimile sunt cei mai buni prieteni de kilograme in plus. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe pentru totdeauna aceste elemente. Trebuie doar pentru a echilibra numărul lor.
Este cunoscut faptul că grăsimile sunt saturate și nesaturate. Efecte negative asupra corpului în formă bună și de sănătate, în general, au grasimi saturate gasite in unt, margarina, untura, părți grase din carne și alte produse. acest aliment, incearca sa elimine complet din dieta ta sau cel puțin să reducă la minim. Dar nu-ți fie frică la produse cu grăsimi nesaturate, după cum acestea sunt bogate în vitamine naturale și sunt implicate în procese importante ale organismului nostru. Găsiți grăsimi sănătoase pot fi în alimente, cum ar fi uleiul de măsline, pește, carne de pasăre, măsline, nuci, etc.
De asemenea, amintiți-vă că dulciurile sunt diferite. De exemplu, bezele, jeleuri și ciocolata neagra va aduce mai puțin rău decât figura ta prăjituri sau produse de patiserie, cu o cremă untos.
5. Menținerea unui stil de viață activ
Oricare ar fi bun poate fi mâncarea ta, nu vei pierde in greutate, daca mananci mai multe calorii decat arzi. Exercitiile regulate - cel mai bun mod de a scapa de kilogramele acumulate. Dacă nu puteți vizita sala de sport, să păstreze un stil de viață activ, te plimbi, plimbare in natura, a alerga dimineața sau seara. Activitatea fizică nu doar viteza metabolismul corpului tau, dar, de asemenea, vă dau o stare de spirit bună.
greutate pierde definitiv nu este la fel de dificil pe cât pare. Este important să se stabilească inițial te pentru succes și să urmeze metodic gol. Alimentația corectă ar trebui să fie calea ta de viață, și a marcat doar kg lăsa un mod natural și în condiții de siguranță.