activități sportive sunt de o mare importanță în lumea modernă. Fiecare a doua persoană caută placul sport. Rularea are un loc de frunte în Sport. Acest lucru se datorează ușurința și simplitatea unei clase, dacă o abordeze în mod corect. În vreme de vară clare jogs plăcute în natură, dar cu debutul jogging rece devine problematică. Pentru a ieși din această situație, mulți aleg să jogging pe o bandă de alergare specială.
Fi angajat pe o banda de alergat poate fi la domiciliu
Cu ajutorul benzii de alergare pot fi ajustate în sănătatea lor fizică, construi musculare și pierde in greutate. Atunci când cumpără o bandă de alergare, și etapa inițială de formare a multor interesați de modul de a pierde in greutate pe o bandă de alergare.
Varietatea de pistele de curse
Sporting bunuri de piață este plin cu o varietate de benzi de alergare, cu o mulțime de programe și funcții. Ca o regulă, trebuie să vină mai întâi la o concluzie, ce să cumpere piesa de a face - mecanice sau electrice. Pentru a înțelege ce este potrivit pentru tine, trebuie să știți ce acestea diferă. Toți formatorii sunt încrucișate împărțite în trei tipuri:
benzi de alergare mecanice
Conțin web care se rotește prin eforturile unui om de rulare. Dacă ați mers pe jos sau a alerga, pe web va începe să se miște. defilare viteza de web este egală cu funcționare normală, care este, cât de mult accelerați, astfel încât pânza se va derula rapid și lent la pas.
Banda de alergare Manual
- Un avantaj semnificativ al acestei piese este prețul de 7 m. P.
- Dimensiunile pistei sunt mici, este posibil să se achiziționeze modelul este descompus.
- economii de energie, chiar și în absența energiei electrice pot fi efectuate exerciții fizice, îmbunătățindu cifra.
- simulator de încărcare mai mare, în care există un cardio natural. Postul potrivit pentru persoanele sanatoase, fara nici un boli ale venelor și articulațiilor.
- Lipsa de programe care dezavantaj pentru clasele potrivite. Banda de alergat mecanic doar un singur program - ritmul rula.
- date pentru cel puțin piesele de acest tip există doar viteză de performanță, ritmul cardiac, la distanță, timpul de instruire și caloriile arse.
- activitate fizică puternică, care nu este întotdeauna corect - fără o experiență specifică este dificil de a efectua prima clasă, ca și necesitatea de a pompa mai întâi mușchii să se angajeze în mod corespunzător.
- Complexitate picturi rula - stres suplimentar cauza pe picioare, astfel încât nu este recomandat pentru a rula pe aceste piese, dacă aveți picioarele bolii.
benzi de alergare magnetice
Pentru comentarii, această versiune îmbunătățită a căilor mecanice cu o singură diferență: la unul dintre capetele lamei mobile cu role superior montat volant magnetic. Datorită activității volantului alerga afară mai lin decât pe un simulator de simplu.
banda de alergat magnetica
- Rulați programul de grație extins în continuare la un magnet.
- încărcare mai măsurate în comparație cu calea mecanică convențională
- Simulator ușor și compact.
- Cu cât viteza, este nevoie de mai mult efort. În acest caz, suprasolicitării asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
- Nu există funcții suplimentare și programe speciale.
benzi de alergare electrice
Acest tip de simulator echipat cu un motor electric, prin care web-ul este în mișcare.
banda de alergat electrice
- O varietate de programe. Programul selectabilă pentru a face cu: suprafața de rulare clasice direct la jogging sau mersul pe jos pe dealuri.
- Indicatorii de date.
- Viteza de rulare - variind de la programe care rulează.
- Schimbarea unghiului de rulare.
- Greutate redusa.
- Costul ridicat depinde de numărul de programe și oportunități.
- Scumpetea în comparație cu alte tipuri de simulatoare de curse.
Pregătirea pentru a rula
Când faci jogging mulți cred că se execută pentru pierderea în greutate fără nici o pregătire specială. Pentru a începe să ia în considerare câteva puncte pentru a dezvolta o pregătire competentă pentru pierderea în greutate:
Incalzire inainte de jogging
- Conduita de formare în dimineața - aceasta începe metabolismul pentru a doua zi.
- Cu o oră înainte de clasă să mănânce alimente glucide: terci de cereale, pâine.
- Consumul de după rularea doar 1 oră, dar pentru a compensa cantitatea de lichid pe care se poate bea apă, băuturi cu vitamine proaspăt preparate.
- Înainte de a alerga, asigurați-vă că să se încălzească. Se recomandă 5 minute de mers rapid pe pista.
Încărcați în timp ce exercitarea pe banda de alergare
În opinia în greutate a pierdut, în special de important program de formare potrivit pentru cei interesați de modul în care să piardă în greutate pe o bandă de alergare.
În timp ce rulează, trebuie să urmați nu este atât de mult viteza ca rata pulsului. Pragul superior este determinat în conformitate cu o formulă standard, „220-Age“.
Clase pentru pierderea în greutate pe o bandă de alergare
- Astfel, în funcție de vârsta angajată de viteză poate varia de funcționare. De asemenea, intensitatea sarcinii afectează nivelul de aptitudini fizice. Dacă sunteți nou în această afacere, cea mai bună opțiune - este de a începe cu un minut de jogging la 75% din viteza maximă. În timp ce mușchiul inimii nu este încă maturizat, dreptul de a combina termen de 1 minut cu 4 minute de mers rapid timp de 25 minute.
- Raportul dintre funcționare și mersul pe jos, la etapa inițială va fi 05:20, respectiv.
- Treptat, sarcina trebuie să fie crescută. În primul rând, trecerea la o durata mai lunga, exercițiu de 30 de minute, de funcționare și raportul de mers pe jos este 10:20.
- Versiunea cea mai sofisticată a timpului de formare redusă. Aici, pentru un exercițiu corect este recomandat pentru a rula timp de 20 de minute, combinând pe termen 10 minute cu 10 minute pe jos.
De ce nu merge să piardă în greutate
Nu este necesar să ne întrebăm: cât de multe trebuie să fie abordate în scopul de a obține rezultatul dorit. Timpul petrecut pe pierdere în greutate este întotdeauna individuală, precum și pentru rezultatele trebuie să adere la alimentația corectă. Motivele pentru lipsa de rezultate:
Nu toată lumea este în măsură să piardă în greutate cu ajutorul benzii de alergare
- încărcare monotonă. Este inutil să numeri câte zile ar trebui să fie suficientă pentru a atinge obiectivele, în cazul în care nu este necesar pentru a crește sarcina.
- Absența altor sarcini. Nu te poti baza pe termen ca singura modalitate de a pierde in greutate. Cât timp petreci sarcinii de funcționare, același salariu și putere exerciții.
- stres excesiv. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a rula la capacitate maximă. Rularea ar trebui să fie măsurat și o intensitate lungă, excesivă va duce la oboseală rapidă.
Alte tipuri de sarcini pe o bandă de alergare
Din diverse motive, pentru a rula pe pista pentru a arăta nu toate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandoneze acest simulator. Înlocuirea termen poate deveni cu ușurință nordic walking pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate și / sau de funcționare sub apă.
pedestrianism
În boli ale sistemului musculo-scheletice, sarcină de funcționare sunt adesea contraindicată. Prin urmare, persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, genunchi și șold articulațiilor nu suspectează că banda de alergare poate fi practicată prin combinarea unui efect terapeutic cu pierderea in greutate. Mersul pe jos ajută la evitarea sarcinilor de șoc tipic atunci când rulează, dar trebuie să rămânem la regulile:
Mersul pe pista, de asemenea, ajută să piardă în greutate
- Calea electrică. Fabric pe o pistă mecanică este acționată picioarele alergător, ceea ce duce la stres inutil.
- viteză moderată. Pentru multe persoane, creșterea vitezei promovează pierderea în greutate pregătită fizic persoană, dar agravează durerea la persoanele care au probleme.
- Amortizare înaltă calitate tesatura. Acest factor este adesea lipsește din piesele ieftine, astfel încât o alegere simulator ar trebui să fie abordată cu mare grijă.
- Lipsa de înclinare în timp ce rulează. Panta simulatorului crește în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale, creșterea sarcinii de impact.
Echipament nordic walking
Mersul pe jos, cum ar fi alergatul, ideale pentru pierderea in greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, postura ar trebui să fie perfect drepte, mâinile îndoite în mâinile sale. Pentru orele de curs ar trebui să fie de respirație profundă prin nas.
funcționare subacvatică
Potrivit comentarii, cel mai mare avantaj a fost de funcționare sub apă. Acest tip de sarcină are prea puțin comune, dar este prezent în unele clinici și centre de reabilitare. treadmill mecanică este plasat sub apă la o adâncime care încât partea superioară a corpului este în apă. Sarcina pe coloana vertebrala se va transforma minim, iar toate beneficiile simulatorului sunt.
pistă de jogging subacvatice
Benzi de alergare a câștigat dragostea din lume și a primit o mulțime de comentarii pozitive. Acum, de rulare este inclus în aproape orice program de pierdere în greutate bine scris, și pe bună dreptate. Formarea pe o banda de alergat nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să consolideze vitalitatea generală.