Formarea pe simulatoare necesită respectarea tehnici și specifice următoarele programe de pre-a făcut. Fără ea nu atinge nici o pierdere în greutate sau construirea musculare, sau de promovare a sănătății. Deci, înainte de a începe de formare, trebuie să se familiarizeze cu aceste informații. Astăzi vom învăța cum să ruleze pe banda de alergat, pentru a extrage din ea beneficiul maxim la corp și figura.
tehnica de funcționare
Pentru a pierde in greutate si de a imbunatati nevoia lor de sănătate să respecte următoarele reguli.
- Piept si umeri - pentru a îndrepta. Apăsați - tulpină. Arme - îndoiți la coate. Încearcă să le păstrați în unghiuri drepte, astfel încât acestea să acționeze în protivohode, care crește circulația sângelui.
- Respiratia corecta - pe nas, inhalarea ar trebui să fie la fel de adâncă pentru a satura sângele cu oxigen.
- Pornind - de la mersul pe jos, la o viteză moderată timp de 10 minute pentru a pregăti corpul pentru solicitări. Viteza crește treptat.
- Principala componentă - numărul de bătăi de inimă pe care ar trebui să fie de 73% din valoarea maximă.
- În cazul în care ritmul cardiac în timpul antrenamentului începe să scadă, este necesar să se mărească sarcina - pentru a crește viteza sau crește unghiul de înclinare.
- Senzație de oboseală, nu te poți opri. Du-te corect pe mersul pe jos. Atunci când respirația este restaurată, continuă să ruleze.
- Nu puteți începe antrenamentul, în cazul în care o durere de cap, îngrijorat de prejudiciu, temperatura a crescut.
Această cunoaștere este suficient pentru a începe să fie difuzate și de a obține primele rezultate. Dacă sunteți un începător în această afacere, amintiți-vă: nu au nevoie pentru a ridica imediat ritmul, greutatea corporală de antrenament prohibitive pentru a include un mod plan înclinat. Prima lecție ar trebui să fie calm, astfel încât mușchii sunt obișnuiți să.
prevenirea accidentelor
Nu este nevoie să se facă referire la banda de alergat ca un mecanism simplu și foarte sigur. De altfel, printre formatorii ea clasat pe primul loc în traumatică. Există întotdeauna un risc de cădere, în imposibilitatea de a rezista la viteza. Prin urmare, este important să se respecte măsurile de siguranță.
Timpul de studiu
Este important de a alege momentul potrivit, atunci când o afacere mai bună pe o bandă de alergare. Deși experții nu dau recomandări fără echivoc cu privire la acest subiect, încă util pentru jogging sănătate.
Nu vă faceți griji dacă nu aveți timp pentru a rula în dimineața. seral poate fi, de asemenea, destul de eficient și util. Ele ajuta la ameliorarea stresului și să scape de probleme la locul de muncă.
Cu o oră înainte de antrenament, și același lucru atunci când vă puteți bucura de un shake de proteine conținut scăzut de calorii. care contribuie la cresterea masei musculare. Apropo, se poate înlocui cina, ceea ce va afecta în mod pozitiv rezultatul de pierdere în greutate. Seara antrenament corect termina aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.
intensitate
Acum definim sarcinile.
Deci, cât de repede aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate? Nu se recomandă să luați o dată un tempo ridicat. Start ar trebui să fie netedă, apoi a construit treptat deja. Fanatismul pe această temă doar rănit. Mai ales dacă aveți peste 40. Pentru incepatori, se recomandă creșterea sarcinii în fiecare săptămână, cu 5%, comparativ cu cel anterior. Dar nu poate fi în același timp, pentru a adăuga intensitate și de timp.
Dacă doriți să ardă grăsime urât, nu încercați să setați imediat sarcina maximă. procesul de ardere a grasimilor are loc în termen de 65-75% din frecvența cardiacă admisă.
Unghiul de înclinare creează o sarcină suplimentară. În primul rând aveți nevoie pentru a rula pe o suprafață plană. Extensiile trebuie să fie în termen: la fiecare 5 minute - creștere de 5 °.
Rezultatele vor depinde de cât de mult timp petrecut pe banda de alergare. Deci, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula de la 40 la 60 de minute. Cu toate că această problemă ar trebui să fie stabilite în mod individual. Dacă sunteți fizic bine pregătite înainte de a face acest sport, sarcina poate fi crescută. Un alt lucru, dacă aveți pentru tine - este un sistem complet nou si in plus de kilograme prea mult. În acest caz, primul antrenament nu trebuie să depășească o jumătate de oră.
În cazul în care pulsul nu se menține într-o zonă eficientă, crește durata de o jumătate de oră. În medie, experții recomandăm să rulați cel puțin o oră pe zi.
Pierderea in greutate afecteaza rata de ocupare. de formare de zi cu zi epuizantă nu promovează pierderea rapidă în greutate. Organismul în astfel de cazuri nu are timp pentru a recupera. Acest lucru duce la amețeli, oboseală și dureri musculare. Cei mai mulți experți recomanda să fie angajate în trei ori pe săptămână.
Mersul pe jos pe o bandă de alergare este conceput pentru a:
- încalziri și tiranți;
- perioadele de repaus, când pulsul sau respirația alunecarea;
- persoanele obeze;
- interval de formare.
Dar este ineficient pentru pierderea in greutate. Deci, pentru pierderea in greutate este mai bine pentru a rula decât să meargă.
Pentru a se angaja în mod eficient pe banda de alergat, și ca rezultat pentru a obține performanțe bune, de formare inițial trebuie să ceară intensitatea corectă. Pentru aceasta, există programe speciale proiectate pentru a efectua diferite sarcini.
program de instruire
Banda de alergat nu este în zadar numit simulator cel mai versatil și multi-funcțional. Acesta este în mod inerent o varietate de programe - atât pentru pierderea în greutate și de promovare a sănătății. Prin urmare, chiar înainte de a începe un exercițiu, încercați să determine ce fel de rezultate pe care doriți să realizeze. Acest lucru va permite de a alege planul individual de studiu, cu scopul de a efectua diferite sarcini. Exemple de unele dintre ele, vom prezenta aici - le puteți utiliza în condiții de siguranță.
- Cald 5 min. Ușor de mers pe jos.
- jogging primar timp de 20 minute.
- Rularea cu o sarcină maximă de 20 de minute.
- Hitch 5 min. Ușor de mers pe jos.
Pentru fese elastice
- Alinierea gradientul - viteza 0% - 5 km / h. La fiecare 60 de secunde, pentru a crește viteza de 0,5 km / h.
- Durata de formare - 10 min (fără încălzire).
- Creșterea înclinația la limita maximă. Du-te la mersul pe jos viguros. Viteza trebuie să fie constantă. Timp - 4 minute.
- Versantul a scăzut la 0, viteza - până la 2 km / h. Timp - 1 min.
- Se repetă cele 2 puncte anterioare.
Pentru arderea grăsimilor
- accelerație lină - 5 min.
- Rularea cu menținerea ritmului cardiac și viteza de schimbare treptată și înclinație - 40 min.
- decelerare lină decelerare treptată - 5 min.
- Ușor rula 5 minute.
- 1 accelerație minut.
- 3 odihnă min.
- accelerație alternativă și repaus timp de 20 de minute.
- Ușor rula 5 minute.
Atunci când se utilizează pentru a rula într-un astfel de mod, este recomandat pentru a reduce timpul de odihnă, raportul cu timpul de accelerare a devenit egal.
- Rularea pas atașabil;
- care rulează cu Shin zahlostyvaniem;
- Atacurile (gantere disponibile);
- sărind dintr-o poziție așezat;
- Intervalul de funcționare;
- Mersul pe jos pe o pantă.
Numai prin învățare pentru a rula corect, va fi capabil să se bucure de acest simulator și a obține rezultate excelente. Aveți grijă să respectați măsurile de siguranță, instrucțiuni de utilizare, precum și recomandările producătorilor antrenori.
Fără un program care vizează rezultate specifice pentru a realiza ceva concret va fi dificil. Nu ignora sfatul celor care sunt angajate în ea profesional - și apoi simulator vă va oferi o mulțime de plăcere și să îndeplinească toate costurile financiare și de timp.